Me pehea te aro atu ki te manukanuka i te 2020

Hauora

E mohio ana te tangata e noho manukanuka ana, ki tonu te ao i nga kaupapa pea e whakawehi ana hauora hinengaro . Ko te 2020 te mea uaua ki nga taangata o te ao, penei i te Tuhinga o mua COVID-19 Haere tonu. Kua tau hoki te tau nui o te pororaru o te hapori, me te haere a nga taangata ki nga tiriti ki te tautoko i te kaupapa Black Lives Matter me te whawhai ki nga mahi he nui a te hapori. Na te maha o nga huihuinga nui e tupu ana i te wa kotahi, he maarama kua kitea e te nuinga o nga tangata kei te raru ratou i nga whakaeke, i nga manukanuka ranei. Engari ko te mohio me pehea te whakatau i nga raru hou, te whakarereke ranei i nga raru o te hinengaro kaore i te ngawari he maamaa ranei.

Ma te mohio ki te aro nui o nga kare a roto o to roro me to tinana e pa ana ki a koe i tenei waa, me te tuku i a raatau kia haere i roto i a koe, he rereke ki te whakakii i a raatau ka awhina i to awangawanga katoa, e kii ana a Trisha Andrews, MS, MFT, he kaitautoko i te. Rōpū Kaitohutohu a Amanda Atkins i Chicago . I te nuinga o nga wa ko te tikanga whakatau, ko nga taangata e whakapiki ana i nga kare a roto kia hohonu tae noa ki te taumaha o taua kare a roto ki o taatau tinana me o taatau roro kia kaha ake ai te kaha o te kare, kaha rawa atu me te kore e aukati i te kare a roto.

Coronavirus, he taawiri iwi, me te whakatau i te manukanuka

He mea tika kia kite atu he mea noa te ahua o te awangawanga i te wa o te awangawanga nui, me te mate uruta o te ao, te koretake o te ohanga, me te haere tonu o nga riri a-iwi me nga mahi torangapu i ahu mai i te koretake o te iwi. Ana he mea nui kia mohio koe kaore koe i te noho takitahi. Inaa hoki, he tata nei Rangahau Kaiwhakamahi Takitahi neke atu i te kotahi mano te hunga 1000 i kitea ko te nuinga o te 59% o nga kaiuru i whakapono ko te COVID-19 i pa ki to ratau hinengaro hinengaro i etahi ahuatanga, me te 48% i mahara ko te wehenga takitahi tetahi o nga mea uaua ki enei wa.

Ko te manukanuka Spike ehara i te mea pai, i te kino ranei, e kii ana Grand McDonald , Psy.D., o Clarity Clinic i Chicago. He urupare ki te wa whakamataku, kore e tino marama, me te huri haere tonu, he mea e kitea ngatahi nei tatou e te ao.

E ai ki te DSM-V, ko nga tohu ohorere noa ko te tere tere o te ngakau, te poto o te manawa, nga whakaaro manukanuka me te uaua ki te aro, ngenge, me nga raru GI.

Me pehea te aro atu ki te manukanuka

Ahakoa to manukanuka i mua i te tau 2020, ko nga mahi ranei o te tau kua pa ki to hauora hinengaro, he maha nga huarahi e taea ai e koe te whakahaere i tenei ahuatanga — me ona tohu kare a roto me nga kare a-tinana. Mena ka tiimata te ngoikore ki a koe, rapua he awhina mo tetahi kaitautoko hauora penei i te kaiwhakawhana raihana raanei te tohunga hinengaro ranei, ka tono ki nga hoa me nga mema o te whanau mo te awhina. (Mena kei te whakaaro koe ki te whakamomori, ki te whara ranei i a koe ake, me waea tonu ki te 911 ki te National Suicide Prevention Lifeline ranei i te 1-800-273-8255.)

Anei etahi o nga huarahi ka taea e koe ki te whakatau i te manukanuka i tenei wa tino puputu.

1. Rapua te waea whakaata

Ko te noho i roto i te mate uruta ko te tikanga he maha nga taangata kua kitea e whakaruruhau ana, kua kore e kaha ki te whakahaere i a raatau mahi, ki te haere ranei ki te kanohi kanohi kanohi. Ko tetahi o nga rereketanga nui ka tupu na te COVID-19 ko te nuinga kua tu ke mai etahi wa i etahi wa , ma te waea, ma te korerorero ataata ranei, hei aukati i te tuponotanga o te horahanga o te mate huaketo Mena kua kite koe i tetahi kaitohutohu i mua o te mate uruta, ko te tumanako kua haere tonu to mahere maimoatanga, ahakoa kua rereke te waahi. Engari mena ko te rongoa tetahi mea e hiahia ana koe ki te torotoro hou hei huarahi whakahaere i o ngakau manukanuka, waea-waea-he roopu tautoko aipurangi ranei - tera pea he waahanga tika inaianei.

Ma te whakamaimoatanga koe e awhina ki te tohu me te whakaiti i nga tohu o te manukanuka. Whakaaturanga rangahau ko te whakamaaramatanga whanonga mohio he whai hua ki te whakaora i te maha o nga mate manukanuka, tae atu ki te mate ohorere, te mate manukanuka hapori, me te manukanuka whanui.

2. Whiriwhiria te hinengaro me te whakaaroaroaro

I roto i tenei ao pukumahi me te nuinga o te wa whakararuraru, ko te nuinga o tatou e wareware ana ki te anga whakamuri ki te tirotiro i a tatou ano i nga wa katoa e tika ana. Engari, ka uru tatou ki nga taumahatanga o ia ra, a ka ngawari ki te kaha o nga mahi o ia ra. Koina te take ko te whaiwhakaaro me te whakaaroaroaro hei taonga nui, ina koa kaore he mana o nga huihuinga penei i te mate uruta.

He koreutu nga rauemi aipurangi me nga taputapu hei awhina i te ako hohonu me te whakaaroaro, e ai ki a Elise Guthmann, LMFT, Kaiwhakahaere Papatono Haumanu i Whakanuia te Ojai Noho Tuturu mo te Taiohi . Ma te whakaaroaro ka awhina i te awangawanga i te tinana ka marino te hinengaro. Ko tetahi o aku tino whakaaroaro i te Dialectical behaviour Therapy (DBT) e kiia ana ko te Whakaaroaro Aroha Aroha . He momo hiahia kia pai koe me etahi atu, ina koa i nga waa e ngoikore ana koe, na reira he tino whakaaroaro mo te mahi mo nga marama e whai ake nei.

Mena kei te hiahia koe ki te whai whakaaro, ka taea e koe te rapu kaitautoko e mahi ana i te DBT. Mena he hou koe ki nga tikanga whakataa, he maha nga taupānga hauora hinengaro ka taea e koe te tirotiro i roto i nga marama e haere mai ana.

3. Whakaitihia te waa waahi

Ka piri ana koe ki te kaainga, kaore o mahinga o mua hei whakararu i a koe, he maamaa rawa ki te huri ki to waea pukoro, pona, pouaka whakaata atamai, papa ranei. I te mutunga, ka kitea pea kua piri koe ki o taputapu kaore i mua i te mate uruta. Ahakoa ka awhina te ipurangi ki a maatau ki te hono tonu ki nga mea e arohaina ana e taatau, ka taea ano e nga papaho pāpori te whakarahi i te taumaha i roto i o taatau ao.

He maha nga mea kei te haere i te tau 2020: Kei te haere tonu nga poroteehi puta noa i te ao, nga korero mo te panui o te mate uruta i ia ra, ka akiaki nga whanau ki te ako mamao me te mahi, kaore e taea e nga taangata te kite i nga hoa aroha, he pooti perehitini. kua tata mai, a he maha nga taangata kei te raru i te ohanga.

Ko nga mea katoa pea he mea nui kia whakahoutia ano, engari ko te mea nui kia mohio ki te waa e wehe atu ai i te mata. Hei ki a Guthmann, Ma te whakapau kaha o te hunga papaho e awangawanga te iwi.

Candida Wiltshire, LCSW, LISW-CP , he kaitohutohu aipurangi whai raihana me tetahi kaimahi hapori haumanu e whakaae ana, e whakamarama ana, Me nga rereketanga rereke katoa i te tau 2020, ko te huarahi whaihua mo te whakahaere i te awangawanga ko te mohio me pehea te aukati i te urutanga. Ko te ako ki te aukati i te nui o nga korero e pau ana i te mea nui ki te whakahaere i te manukanuka na te mea ka whakahaerehia e koe te mea ka tukuna e koe kia pa ki to ahua hinengaro me te hinengaro.

He mea nui ano kia maumahara ko te haere whakamuri kaore i te rite ki te kowhiri. E ai ki a Wiltshire, he rereke te whakatau i nga rohe kaore e aro ki nga mea e tupu ana. Kei te hono tonu koe me te maarama, engari ka hoki mai ano ki a koe te tikanga whakahaere mo te nui o nga mea e whakaohohia ana ia ra. He pai ki te okioki hinengaro, me mate katoa. Ma te mahi i tenei ka whakatairanga te manaaki-a-tangata, te whakaata i a koe ano, me te waahi e tau ai te ahuru i waenga o te koretake.

4. Kia nui te moe

Ahakoa e ahua marama ana te kii atu he mea nui te moe i te wa o te mate uruta, ko te nuinga o nga wa ko te oranga o te tangata ka pangia ka rereke o raatau hinengaro hinengaro. Na te raru o nga mahi me te koretake o te korikori kia uaua ai te moe ohie, kaore e okioki mo te wa roa i ia po ka pa te peera i te awatea.

I enei wa kaore ano kia kitea, ko te moe te mea tuatahi ki nga hinengaro o te katoa, engari he mea nui ki te whakakore i te awangawanga, e kii ana a Bill Fish, he kaiako putaiao pūtaiao moe me te kaiwhakahaere matua o te tari. National Sleep Foundation . Ko te nuinga o taatau e mahi ana mai i te kaainga, ko nga tamariki kei te kaainga mai i te kura, a kua huripokitia a maatau mahere.

I a tatou e whakatika ana ki nga whakarereketanga i hangaia e te mate urutauri COVID-19, he mea nui kia mahi i o taatau moe. Ahakoa ahakoa he mea whakamatautau ki te mahi mai i te waatea o to moenga i tenei waa kaore e mohiotia, kaore pea i te taunakihia.

Me whai waahi koe ki te mahi, me tetahi waahi e hono ana ki te okiokinga, e kii ana a Fish. Mena kua marumaru nga raina ka mate pea te moe moe me te awangawanga.

5. Hangaia taau ake mahinga o ia ra

Te pupuri i taau mahinga ritenga he tino uaua ka pa ana te mate uruta o te ao ki te whakawhanaunga i nga taunekeneke hapori. Ko nga koi o tena ra, o tena ra, kua tino rereke i te tau 2020. Nga rohe wehe i te hapori e taea ai e koe te haere me te tangata e taea ana e koe te noho. Ahakoa tonu, he mea nui ki te whakawhanake i tetahi mahinga o ia ra, na te mea ka nui te waa ka noho koe me te manukanuka tetahi atu mate hinengaro ranei.

He mea nui tenei mo nga whanau, me nga tamariki e pa ana ki o raatau ake manukanuka mai i te ako mamao, kia mau ki te kaainga, kaore e kite i o raatau hoa me o ratau whanau.

Ma te hanga i taua hanganga, ka taea e koe te whakahaere i to taiao iti, e kii ana a Guthmann.Waihangahia he mahinga o ia ra e pai ana mo te katoa, me piri tonu ki a ia. Koinei pea te pumau e ngawari ai to manukanuka ina ahua ke ana te ahuatanga i waho o to tatau i nga ra katoa. Ahakoa ko te whakauru i nga mahi iti ki to maramataka, penei i te 10-meneti te whakaaroaro, te wehe i tetahi haora ki te panui pukapuka, ki te whakamahere hikoi poto ranei, ka rereke katoa.

6. Nganahia nga whakangungu a te kaainga

Ko tetahi o nga huarahi e maha nga taangata whakahaere i to raatau hauora hinengaro ma te pupuri i to raatau hauora tinana. Heoi, ko te nuinga o nga whare whakapakari tinana kua katia na te mate urutaa me nga mahinga a roopu ehara i te waahanga pai rawa atu. Ahakoa he uaua ake te whakaohooho i a koe ano, he maha nga taputapu, tae atu ki nga ohaurunga me nga tono, e uru atu ai koe ki nga karaahe whakangungu mai i te waatea o to kaainga ake. Mena kei te hiahia koe ki te mahi i waho i to whare, he peera penei Mahere Taku Rere ka awhina i to ahunga whakamua. I tenei wa, he pai nga taupānga Paratunu me Whakatika hoatu ki a koe he maha o nga momo whakangungu ka taea e koe i to ruuma nohonoho.

Ko te haere ki te whare takaro tera pea ehara i te waahanga inaianei - hei whakautu, ka kitea e maatau etahi huarahi hou kia pai ai to tinana, hei ki ta Thomas McDonagh, Psy.D. he tohunga haumanu haumanu me te kaiwhakaara o Maimoatanga Pai SF . Akene ka uru atu koe ki nga akomanga whakangungu mariko, te hoko rauemi whakangungu i te kaainga, te rapu ranei i tetahi waahi mokemoke i to kaainga ki te whakangungu. Ka mohio matou ki te ngaronga me te awangawanga e rongo ana matou, mai i reira ka whakapau kaha matou ki te whakatika tahi, ki te hanga i tetahi tikanga hou.

Ko te kimi i te ahua o te hapori i tenei wa, ahakoa ma te akomanga whakangungu aipurangi, ka awhina pea i to hauora hinengaro i te waa rereke me te mokemoke.

7. Kaua e pekehia nga rongoa

Mo te nuinga o nga tangata e noho ana Tuhinga o mua , ko wai pea te mea ngawari ki te COVID-19, ko te wehe i te whare he tino whakamataku i te wa o te mate uruta. Hei taapiri, mo te hunga e manukanuka ana, e pouri ana ranei, he uaua pea te puta atu. Ko nga mahi maamaa, penei i te kohi ota mai i te raakau rongoa, te toa hokohoko ranei, he mea whakamataku ki te whakatere — engari he mea nui kia kaua e pekepeke o rongoa.

KI TE ratonga tuku whakahaunga ka taea te whakaora i te nui o te ahotea me te manukanuka ana kia iti ake te awangawanga. Ka taea e koe te whakapiri atu ki a SingleCare te tuku rongoā awhina i 800-222-2818 ki te tirotiro me pehea te whakarite i nga ratonga kaainga inaianei.)

Mena kua ngaro to inihua hauora na te COVID-19 me te awangawanga mo te kore o te kapinga, he kowhiringa hei tirotiro maau. Panuihia mo raatau i konei.

8. Kia atawhai ki a koe ano

Me kore e kii, inaianei, nui atu i era atu, ko te tapahi i a koe kia mangere he mea nui. He maamaa tonu te rapu he mo koe mo te ngaro o te waa kati ki te whai ranei i nga mahi o te whare, engari na te kaha o te pehanga ki runga i a tatou katoa i roto i nga raru hauora o te ao, ko te atawhai he mea nui.

Homai he whakamaumahara ngawari ki a koe ahakoa te ahua kino, te kino ranei o to ngakau, ko te manukanuka noa ko to roro ki te tiaki i a koe ano, e ai ki a Max Maisel , Ph.D., he tohunga haumanu haumanu motuhake ki te whakaora i te OCD me nga raruraru manukanuka. He mea nui ano hoki kia waiho to manukanuka ki te kore e ngana ki te whawhai ki a ia ki te whakahaere ranei. Ka uaua ana taatau ki te awangawanga, ka awangawanga tatou mo te awangawanga, e pupuri ana i to tatou awangawanga me o tatou wehi mo te wa roa i te waa e hiahia ana tatou.

Ka taapiri a Takuta McDonagh: Ko te nuinga ka whakapae i a ratau ano mo o ratau whakaaro me o ratau whakaaro, engari he rite ki te whakapae i a koe ano mo te huarere. Kaore e taea e koe te whakahaere, me kakahu tika koe. Ko te mea pono kaore e taea e taatau te whakahaere i nga whakaaro tuatahi me nga kare a roto e pa ana ki a tatou. Ka taea noa e taatau te whakahaere i ta maatau whakautu ki a raatau.

9. Kai ora

I a koe e uaua ana ki te kaha haere o te manukanuka, he mea tinowari ki te toro atu ki te raarangi tango, ki te kai kai paramanawa paraurehe ranei. Heoi, ma te pupuri i to kai totika, ki tonu i nga kai hou me nga kai totika, ka raru pea to tinana me to hinengaro.

Kai i nga kai totika, e kii ana Rashmi Byakodi , BDS, he tohunga hauora i te Best for Nutr. A ape i te kawhe me te waipiro; ka kino ake pea to ahua. Kia tupato ki taau e kai nei, whanakehia te kai ma te ngakau.

Rite tonu ki te mau tonu ki te mahi tuturu i ia ra, ki te mau ki te raarangi kai pai ka whai hua ano to hinengaro, me to tinana, to hauora.

10. Tuhia o tohu.

Ka raru te iwi i te manukanuka mo te tini o nga take, a he mea nui kia mohio he aha te take ka kino rawa atu to ahua. I etahi wa ka taea te whakakore i etahi waahanga mai i to koiora; ahakoa i te tau 2020, ko nga mea penei i te mate urutai a te coronavirus me te huringa purongo kaore ano kia mutu he mea hou engari ehara i te mea ka taea e taatau te whakakore noa i o taatau ao.

He maha nga taangata kei roto i te ngakau pouri me te awangawanga ngoikore na te mea kaore noa ratou e hiahia kia waiho nga ahuatanga hou o enei mea hei pono hou, hei ki ta Guthmann. Ko te mahi tuatahi ki te whakatutuki i te pono o te tau 2020 ko te whakaae ki te korero ko te tuuturu hou.

Carrie Lam , MD, e kii ana ko te mahi tuatahi ki te rongoa ko te maarama ki te putake o te manukanuka.He take ke i te taiao, he ahotea, he taurite o te koretake o te homoni, te koretake o te neurotransmitter, he tohu aroha, e kii ana ia ki te paatai ​​i a koe ano. Kia mahara ki te titiro he aha pea ka pa ki to taakuta ka ngana ki te whakatika i tena.

Ma te whakahaere i nga awangawanga i roto i to koiora, me nga puna pea o te manukanuka, ka taea te whakahaere i to ahua. Ahakoa ko te awangawanga tetahi mea ngawari penei i te whakahaere i nga waahanga mahi, tetahi mea uaua ranei penei i te whanaungatanga, he mea nui kia tuu tuatahi to hauora hinengaro.

Ko nga taumahatanga o te ao ka noho tonu; ko te huarahi e hapai ai a-roto ka puta he rereketanga, e whakamarama ana Susan Ahiahi , he kaiwhakaako tohu manukanuka me te ahotea.

11. Patai ki to taakuta mo te rongoa anti-manukanuka.

Mena ko te taumata o te ahotea me te manukanuka e mahi ana koe i tenei wa kua tiimata te ngoikore, akene kua tae ki te waa ki te ui atu ki to taakuta rongoa anti-manukanuka . Ahakoa kaore he rahi o te katoa mo te rongoa, ka taea e to kaiwhakaora hauora te korero i nga waahanga ka taea ki a koe, me te whakatau ko tehea te huarahi rongoa pai maau.