Me pehea te moe ina kei te ao ora koe
HauoraHe aha te ohoroa? | Nga take o te ohoroa | Te manukanuka Coronavirus | Me pehea te raru o te moe ki to hauora | Nga rongoa mo te moe
Ahhh, ko te ahua o te ngaru ki te moe i muri tata iho o te pa o to mahunga ki te urunga. He pono na ko nga moemoea e mahia ana. Engari, ki te kore e taea e te hiamoe-kaore hoki he maha o nga hipi e moe i a koe ki te moe rangimarie — ko nga mea moemoea noa iho. Ko te raru o te moe ka tau atu ki nga momo ahotea, ana ma te ahotea ka uaua ai te kati. Ko te ohoroa, ina koa na te awangawanga, te huringa kino e puta. I tenei wa kotahi noa te raruraru o te ao katoa: he mate uruta nui puta noa i te ao. He tuponotanga kua pa ki a koe i etahi taumata o te awangawanga coronavirus, engari ka taea e te awangawanga o te mate uruta te whakanui ake i to tuponotanga ki te moe i te po?
He aha te ohoroa?
Ko te ohoroa ko te mate o te moe e kitea ana na te uaua ki te moe, ki te moe tonu ranei. Ka uru mai ko te oho moata, me te kore e hoki ki te moenga, me te kore moe moe ranei. I etahi atu kupu, ko te momo maka me te huri ka waiho koe i te haurangi i te ata. Ka tupono pea ka pa ana koe ki te moe kore moe ina moe ana koe, kua ngoikore ano to mahi i te awatea.
He aha ahau ka raru ai ki te moe i te po?
He maha nga take o te ohoroa. Akene he rereke te waa o te waa, o te jetlag ranei e haangai ana hei whakararu i to manawataki. Ranei, tetahi mea ngawari penei i te kai i te kai nui i te mutunga o te po. He maha nga mea e kii ana he uaua ki te moe ki te tino-iti, ki te korikori ranei i te ra. Ko te whakamahi i nga mata kia tata ki te moenga, me te whai i te waahi moe e maamaa ana, e mahana ana ranei, kua honoa ki te noho humarie.
Mena ka kite koe kei te moe koe i te po me nga whakaaro e rere ana i roto i to mahunga, he tohu pai ko to ohoroa ko te ahotea- ko te awangawanga ranei. Ko te awangawanga mo te mahi, te kura, te moni, te hononga ranei ka whakaoho i nga po moe, me nga huihuinga kino penei i te neke, te whakarere, te mate o te mea e arohaina ana, tae atu ki te riuatanga o te coronavirus e horapa ana puta noa i te ao.
Ka taea e te manukanuka coronavirus te arahi ki te ohoroa?
Ma te awangawanga ka raru ai te moe ka arahi atu ki te ohoroa, e ai ta te whakamaarama Nina Riggins , MD, Ph.D., he ahorangi tuarua mo te neurology i te Whare Waananga o California, San Francisco. Mena kei te awangawanga koe kei te arahi to manukanuka ki nga raru o te moe me aata korero e koe to manukanuka me tetahi kaitautoko hauora.
Ka arahi ano hoki ki te moe whatiwhati — ara, ka oho koe i nga wa maha i te po. I te wa o te mate urutaiao coronavirus, he maha nga taangata i kii i nga moemoea whakararu, moemoea ranei. Ahakoa ko te awangawanga ka taea te whakaputa moemoea moemoea, ko enei pea na te oho ake i te wa o te moe REM (moemoea), kia maumahara ai koe ki o moemoea, e ai ki Aratohu Awhina .
Na te mea ko te mate uruta a COVID-19 he tino taumaha i te ao, i te mutunga o te porearea o te hinengaro, o te tinana, o te hapori me te putea, ka nui pea te raruraru o te moe i a ia ano, hei waahanga ranei o te ahua pouri, e ai ki a Svetlana Blitshteyn, MD, te kaiwhakahaere o Te Haumanu a Dysautonomia , me tetahi ahorangi awhina haumanu o te neurology i te Whare Waananga i Buffalo Jacobs School of Medicine. Ko te taakuta Blitshteyn hoki e kii ana ko te ohoroa ka mate ano i te pouri me te awangawanga-he huarahi e rua-ara.
Hei ki kotahi ako , i tirotirohia nga paanga o te COVID-19 i Haina, nga raru o te moe i te rangi i runga i te awangawanga o te mate coronavirus, i te wa e tino nui haere ana te manukanuka, te ahotea nui, me te pouri. Mo era e noho ana i te rohe o Hubei, te poutokomanawa o te mate uruta, me te hunga kaimahi i mua i te wa o te COVID-19, ko nga ahuatanga o te ohorere e kiia ana he mate taumaha rawa atu. E ai ki te rangahau i te wa o te tihi o te hunga urupare mate uruta i whakapae te pikinga o te 37% o te ohoroa haumanu.
Ka pangia to hauora e te ohoroa?
Ka raru ana koe ki te moe, kaore e pa ki to ahua. Ko te ohoroa ka taea e koe te pa atu ki te pangia o nga mate e pa ana ki te mate-ahakoa ko te makariri noa ko te COVID-19-ana ka uaua ki te whakaora mena ka turoro koe. I a koe e moe ana, ka tukuna e to punaha aarai mate cytokines. Ko enei protein ka awhina ki te whakatairanga i te moe, engari ka awhina i a raatau ki te whawhai i te mate me te mumura. Ka iti ake to moe, ka iti ake te whakaputa o to tinana, ka awe i to urupare aukati, e ai ki te Mayo Clinic .
Mena he taumaha to ohoroa, ka kaha ake koe ki nga mahi kino penei i te hinganga o te motuka. Ranei, whakanui ake i to mōrearea mō ngā wā roa pēnei i te takawhita, te mate huka, te mōmona, te pōuri, te mate manawa, me te whiu. I etahi atu kupu, he mea nui kia kaha ki te tango i nga mea e hiahiatia ana e to tinana i mua i te kore o te moe e raru ai te hauora.
Me pehea taku whakatika i taku raru moe?
Ko te akuaku moe te mea tuatahi kia tohutohu matou ki o matou tuuroro kia whakaharatau, e kii ana a Takuta Blitshteyn. Nga rongoa mo te moe taiao kia uru atu ki:
- Te whakaweto i o mata i mua i te moenga. Kua puta he whakapiki i te waa-waahi i te wa o te mate uruta, no reira he nui ake tenei i nga wa katoa.
- Te karo i nga kiriata whakaari-mahi, nga kiriata whakamataku, nga purongo ranei i mua i te moenga —Puta tonu nga purongo e pa ana ki te COVID! I etahi atu kupu, kia matara atu i nga korero whakararu e whakaohooho ana pea i te po.
- Whakamatau ana tikanga whakangā me nga whakangahau i te moenga ki te whakamarie i nga kare a roto.
- Te whakarite kei te haere koe ki te moenga me te oho ake i te wa kotahi , ahakoa kei te noho koe i te kaainga. I te wa e pa ana te mate uruta, ka heke pea nga wa tiimata i muri mai, i muri mai, me te kore e haere i te ata. Ko te whakarereke i to wa ki te moe me te oho ka taea te whakararu i te karaka o roto o to tinana, ka uaua ki te tiimata te moe.
- Te tapahi i nga kai nui i mua o te moenga. Ko te whiwhi i te COVID-19 kua waiho hei kata noa na te mea he maha nga taangata kai ahotea paramanawa ranei he nui ake i te wa o te mate uruta. Mena kei te hiahia koe ki te kai whakamarie, kia mahara ki te ata o te ra.
- Te karo i te waipiro i te ahiahi. Stress whakanui i to tupono ki te inu waipiro , me te rangahau a SingleCare i kitea 10% o nga kaiwhakautu i inu ake mai i te tiimata o te COVID-19 puta noa i te U.S. Na te mea pea ka ngenge koe, ka waatea, engari ka raru te moe pai.
Mena kaore enei awangawanga e awhina i nga raru o te moe, ka taunaki a Takuta Riggins ki te whakaora whanonga hinengaro (CBT) mo te awangawanga coronavirus he taapiri melatonin ranei hei awhina mo te moe.
- CBT he momo maimoatanga hinengaro e whakaaturanga rangahau he rongoa whai hua mo te ohoroa. Ka aro nui ki te whakapai i to kounga o te ao ma te huri i o whakaaro, waiaro, me o whakapono. He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te Cognitive Behavioural Therapy he rongoa whai hua mo te ohoroa.
- Melatonin ka puta noa i roto i to tinana, engari a taapiri melatonin he rua haora i mua o te moenga ka awhina i a koe ina kore koe e hiamoe, ka raru ranei te moe. He pai te awhina a Melatonin mo te moe me te mate pukupuku, e ai ki ta Dr. Riggins. He maha nga mahi a Melatonin, ko tetahi mahi nui ko te whakahaere i te waa moe.
KAUPAPA: Me pehea te rapu i te inenga melatonin tika
Mena kua whakamatauria e koe enei rautaki katoa, a kei tonu he raru ki te moe, moe tonu, kei te oho ranei kia whakaohohia, kua tae ki te waa ki te korero ki to kaiwhakarato hauora. Ahakoa kaore e taea e koe te uru ki roto i te tari, ka taea e te telehealth te [kaitohutohu hauora] kia pai te kite i te hiamoe, me te korero ki nga take whai take me te whakaohooho, e kii ana a Takuta Riggins, e kii ana hoki kia waiho he raarangi moe.
Ahakoa i te taha-tangata, i te ipurangi ranei, tikina te awhina e hiahia ana koe kia okioki, i mua i te pa o te pa ki to hauora.