Matua >> Hauora >> Me pehea te moe ina kei te ao ora koe

Me pehea te moe ina kei te ao ora koe

Me pehea te moe ina kei te ao ora koeHauora

He aha te ohoroa? | Nga take o te ohoroa | Te manukanuka Coronavirus | Me pehea te raru o te moe ki to hauora | Nga rongoa mo te moe





Ahhh, ko te ahua o te ngaru ki te moe i muri tata iho o te pa o to mahunga ki te urunga. He pono na ko nga moemoea e mahia ana. Engari, ki te kore e taea e te hiamoe-kaore hoki he maha o nga hipi e moe i a koe ki te moe rangimarie — ko nga mea moemoea noa iho. Ko te raru o te moe ka tau atu ki nga momo ahotea, ana ma te ahotea ka uaua ai te kati. Ko te ohoroa, ina koa na te awangawanga, te huringa kino e puta. I tenei wa kotahi noa te raruraru o te ao katoa: he mate uruta nui puta noa i te ao. He tuponotanga kua pa ki a koe i etahi taumata o te awangawanga coronavirus, engari ka taea e te awangawanga o te mate uruta te whakanui ake i to tuponotanga ki te moe i te po?



He aha te ohoroa?

Ko te ohoroa ko te mate o te moe e kitea ana na te uaua ki te moe, ki te moe tonu ranei. Ka uru mai ko te oho moata, me te kore e hoki ki te moenga, me te kore moe moe ranei. I etahi atu kupu, ko te momo maka me te huri ka waiho koe i te haurangi i te ata. Ka tupono pea ka pa ana koe ki te moe kore moe ina moe ana koe, kua ngoikore ano to mahi i te awatea.

He aha ahau ka raru ai ki te moe i te po?

He maha nga take o te ohoroa. Akene he rereke te waa o te waa, o te jetlag ranei e haangai ana hei whakararu i to manawataki. Ranei, tetahi mea ngawari penei i te kai i te kai nui i te mutunga o te po. He maha nga mea e kii ana he uaua ki te moe ki te tino-iti, ki te korikori ranei i te ra. Ko te whakamahi i nga mata kia tata ki te moenga, me te whai i te waahi moe e maamaa ana, e mahana ana ranei, kua honoa ki te noho humarie.

Mena ka kite koe kei te moe koe i te po me nga whakaaro e rere ana i roto i to mahunga, he tohu pai ko to ohoroa ko te ahotea- ko te awangawanga ranei. Ko te awangawanga mo te mahi, te kura, te moni, te hononga ranei ka whakaoho i nga po moe, me nga huihuinga kino penei i te neke, te whakarere, te mate o te mea e arohaina ana, tae atu ki te riuatanga o te coronavirus e horapa ana puta noa i te ao.



Ka taea e te manukanuka coronavirus te arahi ki te ohoroa?

Ma te awangawanga ka raru ai te moe ka arahi atu ki te ohoroa, e ai ta te whakamaarama Nina Riggins , MD, Ph.D., he ahorangi tuarua mo te neurology i te Whare Waananga o California, San Francisco. Mena kei te awangawanga koe kei te arahi to manukanuka ki nga raru o te moe me aata korero e koe to manukanuka me tetahi kaitautoko hauora.

Ka arahi ano hoki ki te moe whatiwhati — ara, ka oho koe i nga wa maha i te po. I te wa o te mate urutaiao coronavirus, he maha nga taangata i kii i nga moemoea whakararu, moemoea ranei. Ahakoa ko te awangawanga ka taea te whakaputa moemoea moemoea, ko enei pea na te oho ake i te wa o te moe REM (moemoea), kia maumahara ai koe ki o moemoea, e ai ki Aratohu Awhina .

Na te mea ko te mate uruta a COVID-19 he tino taumaha i te ao, i te mutunga o te porearea o te hinengaro, o te tinana, o te hapori me te putea, ka nui pea te raruraru o te moe i a ia ano, hei waahanga ranei o te ahua pouri, e ai ki a Svetlana Blitshteyn, MD, te kaiwhakahaere o Te Haumanu a Dysautonomia , me tetahi ahorangi awhina haumanu o te neurology i te Whare Waananga i Buffalo Jacobs School of Medicine. Ko te taakuta Blitshteyn hoki e kii ana ko te ohoroa ka mate ano i te pouri me te awangawanga-he huarahi e rua-ara.



Hei ki kotahi ako , i tirotirohia nga paanga o te COVID-19 i Haina, nga raru o te moe i te rangi i runga i te awangawanga o te mate coronavirus, i te wa e tino nui haere ana te manukanuka, te ahotea nui, me te pouri. Mo era e noho ana i te rohe o Hubei, te poutokomanawa o te mate uruta, me te hunga kaimahi i mua i te wa o te COVID-19, ko nga ahuatanga o te ohorere e kiia ana he mate taumaha rawa atu. E ai ki te rangahau i te wa o te tihi o te hunga urupare mate uruta i whakapae te pikinga o te 37% o te ohoroa haumanu.

Ka pangia to hauora e te ohoroa?

Ka raru ana koe ki te moe, kaore e pa ki to ahua. Ko te ohoroa ka taea e koe te pa atu ki te pangia o nga mate e pa ana ki te mate-ahakoa ko te makariri noa ko te COVID-19-ana ka uaua ki te whakaora mena ka turoro koe. I a koe e moe ana, ka tukuna e to punaha aarai mate cytokines. Ko enei protein ka awhina ki te whakatairanga i te moe, engari ka awhina i a raatau ki te whawhai i te mate me te mumura. Ka iti ake to moe, ka iti ake te whakaputa o to tinana, ka awe i to urupare aukati, e ai ki te Mayo Clinic .

Mena he taumaha to ohoroa, ka kaha ake koe ki nga mahi kino penei i te hinganga o te motuka. Ranei, whakanui ake i to mōrearea mō ngā wā roa pēnei i te takawhita, te mate huka, te mōmona, te pōuri, te mate manawa, me te whiu. I etahi atu kupu, he mea nui kia kaha ki te tango i nga mea e hiahiatia ana e to tinana i mua i te kore o te moe e raru ai te hauora.



Me pehea taku whakatika i taku raru moe?

Ko te akuaku moe te mea tuatahi kia tohutohu matou ki o matou tuuroro kia whakaharatau, e kii ana a Takuta Blitshteyn. Nga rongoa mo te moe taiao kia uru atu ki:

  1. Te whakaweto i o mata i mua i te moenga. Kua puta he whakapiki i te waa-waahi i te wa o te mate uruta, no reira he nui ake tenei i nga wa katoa.
  2. Te karo i nga kiriata whakaari-mahi, nga kiriata whakamataku, nga purongo ranei i mua i te moenga —Puta tonu nga purongo e pa ana ki te COVID! I etahi atu kupu, kia matara atu i nga korero whakararu e whakaohooho ana pea i te po.
  3. Whakamatau ana tikanga whakangā me nga whakangahau i te moenga ki te whakamarie i nga kare a roto.
  4. Te whakarite kei te haere koe ki te moenga me te oho ake i te wa kotahi , ahakoa kei te noho koe i te kaainga. I te wa e pa ana te mate uruta, ka heke pea nga wa tiimata i muri mai, i muri mai, me te kore e haere i te ata. Ko te whakarereke i to wa ki te moe me te oho ka taea te whakararu i te karaka o roto o to tinana, ka uaua ki te tiimata te moe.
  5. Te tapahi i nga kai nui i mua o te moenga. Ko te whiwhi i te COVID-19 kua waiho hei kata noa na te mea he maha nga taangata kai ahotea paramanawa ranei he nui ake i te wa o te mate uruta. Mena kei te hiahia koe ki te kai whakamarie, kia mahara ki te ata o te ra.
  6. Te karo i te waipiro i te ahiahi. Stress whakanui i to tupono ki te inu waipiro , me te rangahau a SingleCare i kitea 10% o nga kaiwhakautu i inu ake mai i te tiimata o te COVID-19 puta noa i te U.S. Na te mea pea ka ngenge koe, ka waatea, engari ka raru te moe pai.

Mena kaore enei awangawanga e awhina i nga raru o te moe, ka taunaki a Takuta Riggins ki te whakaora whanonga hinengaro (CBT) mo te awangawanga coronavirus he taapiri melatonin ranei hei awhina mo te moe.



  • CBT he momo maimoatanga hinengaro e whakaaturanga rangahau he rongoa whai hua mo te ohoroa. Ka aro nui ki te whakapai i to kounga o te ao ma te huri i o whakaaro, waiaro, me o whakapono. He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te Cognitive Behavioural Therapy he rongoa whai hua mo te ohoroa.
  • Melatonin ka puta noa i roto i to tinana, engari a taapiri melatonin he rua haora i mua o te moenga ka awhina i a koe ina kore koe e hiamoe, ka raru ranei te moe. He pai te awhina a Melatonin mo te moe me te mate pukupuku, e ai ki ta Dr. Riggins. He maha nga mahi a Melatonin, ko tetahi mahi nui ko te whakahaere i te waa moe.

KAUPAPA: Me pehea te rapu i te inenga melatonin tika

Mena kua whakamatauria e koe enei rautaki katoa, a kei tonu he raru ki te moe, moe tonu, kei te oho ranei kia whakaohohia, kua tae ki te waa ki te korero ki to kaiwhakarato hauora. Ahakoa kaore e taea e koe te uru ki roto i te tari, ka taea e te telehealth te [kaitohutohu hauora] kia pai te kite i te hiamoe, me te korero ki nga take whai take me te whakaohooho, e kii ana a Takuta Riggins, e kii ana hoki kia waiho he raarangi moe.



Ahakoa i te taha-tangata, i te ipurangi ranei, tikina te awhina e hiahia ana koe kia okioki, i mua i te pa o te pa ki to hauora.