Na te mate huka ranei i aarai ai te aukati ranei i te heke o te taumaha?

Hauora

I te nuinga o nga wa, he nui te whakaheke taumaha i te raarangi o nga huarahi ki te aukati me te whakahaere mate huka. Ko te ngaro o te taumaha ka whakapai ake i te hauora Cardiovascular, ka whakaheke i te toto toto toto, ka pupuri i te taumata o te huka toto, ka tapahi i te aukati i te paukino me te maha atu. Engari i etahi waa, ko nga take o te mate huka Momo 1, ko te whakaheke i te taumaha kaore e kitea, he rereke, he take e awangawanga ana. Waimarie, ma te mohio ka pehea te mate huka ka heke te taumaha, he aha te rapu, me te wa ka kite koe i te kaitautoko hauora ka kaha ki te whakahaere i te tahumaero me te noho ora.

Ka taea e te mate huka te mate taimaha?

Ae, ka taea. Mate huka Mellitus whakaitihia te mahinga o te tinana me te / te urupare ranei ki te insulin - he homoni e whakahaere ana i te taumata huka toto ma te awhina i te tinana ki te huri i te glucose ki te kaha. Mena kaore e taea e nga kamera te waihanga, te whakamahi ranei i te nui o te insulin hei mahi i tenei hurihanga, ka whakaaro pea kei te hiakai te tinana ka timata ki te kai i nga uaua me nga momona o te tinana mo te kaha, ka heke te heke ohorere. I te nuinga o nga wa, ka pa ana tenei ki nga momo mate huka Momo 1, ahakoa ko te mate huka momo 2 ka ngaro pea te taumaha o te taumaha.

Ko te tangata kaore e kaha ki te whakapiki i te taumaha engari ka kite tonu i nga pata ka tu ana i runga i te tauine me mahara. Ko tenei momo whakaheke taumaha kaore e taea te whakamaarama ka waiho hei tohu mo te mate huka kaore i tohua. I ahu mai ano pea mai i etahi atu ahuatanga, tae atu ki nga take thyroid, te mate celiac, te mate o Crohn, te mate pukupuku, me te maha atu. Ko te huarahi anake ki te tino mohio ko te toro atu ki tetahi kaiwhakarato hauora.

Kua whakaatuhia e etahi rangahau ko etahi rongoa mate huka, penei metformin , ka taea ano hoki take me te awhina ki te pupuri i te whakaheke taimaha i roto i nga tau maha. Ko etahi atu rongoa mate huka ka whakaiti pea i te hiahia ka paheke ai te taumaha, ko Byetta me Victoza.

Ahea ki te kite i tetahi kaiwhakarato hauora

I etahi wa, ka rere ke te taumaha o te tinana, no reira anahea ana whakaaro ai te tangata? Ko te whakaaro whanui ko te koretake e 5% neke atu ranei o te whakaheke i te taumaha o te tinana i roto i te ono ki te 12 marama kaore he mahi.

Ko te whakaheke taumaha ohorere ka tohu ki te piki ake, ki te kore ranei e taea te whakahaere i te taumata toto huka toto, hei ki ta Lisa Moskovitz, RD, te Tumuaki o NY Ropu Kai Kai Tuturu . Ahakoa e ngaro ana to taumaha me te kore ranei, ko nga ngaronga nui ake i te rua ki te toru pauna ia wiki me tuku ki to kaiwhakarato hauora.

I te taha pore, ko te momona te mea nui mo te mate huka Momo 2. Ko nga taangata he taatai ​​papatipu tinana (BMI) 30 neke atu ranei te nuinga he kaha ake te kaha ki te aukati i te taiāki, ā, ka mate pea i te mate huka Momo 2. Ehara ko nga take o te momona ka arahi ki te mate huka, engari ka kaha ake te tupono ka whanakehia e te mate huka. I runga ake i tenei, ka kaha te taumaha ki te whakanui ake i nga tohu mate huka mo te hunga kua whiwhi i a ia.

Mo tenei take, ka whanakehia e nga kaiwhakarato hauora me nga kaitautei te kai, te kaupapa whakaheke pauna ranei mo te hunga tuuroro e mate huka ana ranei. Ko enei mahinga he maha nga mahere kai me nga mahinga whakakori tinana hei awhina i nga tuuroro ki te whakatutuki me te pupuri i te taumaha hauora, te whakaheke i te tuponotanga me te kino o te mate huka Momo 2. Te tikanga, ko tenei ko te wetewete i nga kai me te mahinga o te tuuroro o te tuuroro, katahi ka whakatakoto i nga whakarereketanga o te oranga ka awhina i te whakatutuki i nga whaainga o te ngaronga takitahi.

KAUPAPA: Taumaha tatauranga me te tatauranga momona

Me pehea kiahurungaro te taumaha ina mate huka koe

Ahakoa ko nga taangata he mate huka ka pa whakarere, kaore e marama te whakaheke i te taumaha, ehara koinei te mutunga o te mutunga. Ko te nuinga ka puta i nga momo mate huka Momo 1, ka uru noa mai 5% ki te 10% Tuhinga o mua. I te nuinga o nga wa, ko te ritenga ke — he ngoikore te ngaro o te taumaha. Ko te aukati i te insulin te take ka piki ake te nui o te insulin, ka whakanui ake i te hiakai me te kai nui. Ana, i te wa o te haumanutanga o te insulin, ka penapena e te tinana te nui ake o te glucose hei hinu. Ko nga ahuatanga e rua ka tau te piki o te taumaha, ko te mea nui ake ranei, he uaua ki te whakahaere taumaha.

Ahakoa kaore he rongoa mo te mate huka Momo 2, ko te whakaheke i te taumaha ma te kai me te whakakori tinana ka taea te huri (ko te mea pono moni rerekē te taumaha e hiahiatia ana). Ehara tenei i te kii kua ngaro te mate huka a ake tonu atu. Ko te tikanga noa kei te murua te mate, a kei te mau tonu te manawanui taumata huka toto hauora , engari ka hoki tonu nga tohu.

Ko te paatai ​​nui rawa atu: He aha te huarahi pai, haumaru ki te whakaheke taumaha mena he mate huka koe? He nui nga momo kai e kore e hauora. Ae ra, ko te kore kai engari ko te wai karoti mo te wiki ka awhina pea i te whakaheke i te taumaha, engari akene ehara pea i te waahanga hauora i te waa roa. He pai ake te kai i tetahi kai totika, tino pai, whakahaere i nga waahanga, me te korikori tonu. Anei etahi waahanga mate mate huka ka pai ake te whai hua:

1. Te kai iti-pūngoi: Koinei te wa kua whakamatautauria te huarahi whakaheke taumaha. Ko te ngoikoretanga o te pūngoi i ia ra, i ia ra ka paheke te mate. Te tikanga, ka aukati tenei i te kohinga calories ki te 1,200 ki te 1,600 i te ra mo nga tane me te 1,000 ki te 1,200 i te ra mo nga waahine. Engari ko te kai i nga kaata tika - he kai taurite me te nui o nga huawhenua, hua, protein, me nga warowaihā. He rangahau mai i te U.K. i whakaatuhia e 45.6% o nga taangata e mate huka ana i te Momo 2 i uru ki tetahi kaupapa whakahaere pauna-iti te whakanui i te taumaha i roto i te tau kotahi.
2. Nga kai iti-iti te pūngoi (VLCDs): Ko nga VLCD he ahua hou ake nei e aukati ana i te tuuroro kia iti iho i te 800 Calories ia ra. He uaua, engari i roto i he rangahau 2019 , nga tuuroro mate huka i runga i te iti-i te-600-pūngoi ia ra ka whakaatu te VLCD tere te whakapai ake ki te whakahaere glycemia i roto noa i nga wiki e rua, a 79% i tutuki te murunga i roto i te waru ki te 12 wiki.
3. Te karo i etahi kai: Ina koa, ka taunaki pea nga kaiwhakarato hauora ki te whakaheke, ki te tapahi ranei i nga kakano kua oti te whakaputa, nga hua miraka ngako-katoa, nga kai e momona ana, e momona ana ranei i te trans, me nga kai me te huka whakauru, nga kai reka ranei. Ko enei kai ka hua ake nga koikoi o te huka toto ka nui ake te kai momona.
4. Mana hautanga: Ko tenei kotahi he tino whakamaarama. Ma te nui o te kai e mate ai te taumaha, ka kino te tiaki mate huka. Hei awhina i nga tuuroro ki te ara tika, he maha nga wa ka whakatauhia e nga kaimarihi kai te mahere kai totika hei whakaiti i te huka me te momona i te wa e ako ana i nga tikanga kai pai.
5. Mahi i ia wa: Ka taea e te korikori te whakaheke i te huka toto me te whakanui ake i te mohio o te insulin mai ki te 24 haora i muri i te whakangungu. Heoi, ko tenei e pa ana ki te kaha o te whakangungu me te roa, e ai ki te American Diabetes Association (ADA) . Ka taea e nga kaiwhakarato hauora te hanga i tetahi mahinga whakangungu ki te hono ki te mahere kai a te manawanui i te wa e hamani ana i te mate huka.

I kii, ka mate te mate huka i te hononga o tetahi ki te kai, hei ki ta Moskovitz. Ehara i te mea noa ki te whakawhanake i nga tauira kai totika te tikanga ranei mate kai i muri i te taatutanga . Mo taua take, ko te aronga takitahi, ngawari, me te whakakotahi e uru ana ki nga hiahia o te tangata me tona oranga te mea nui mo te angitu mo te wa roa.

E taunaki ana a Moskovitz kia iti te kai glycemic me te nui o nga kai tipu-tipu me te muka-nui, nga poroteini hiroki, me nga ngako anti-mumura, [koinei te rongoa pai rawa atu ki whakahaere i te hemoglobin A1C , te toharite o te huka toto i roto i te toru marama. E tohutohu ana ia me inu te waipiro me te kawhe i nga taangata e mate huka ana (na te mea ka pa te mate ki te taumata o te huka toto) ka kai i nga kai toenga, paramanawa ranei, he muka, he poroteini, he momona i ia toru ki te rima haora puta noa i te ra.

He aha mo te kai iti-kapote?

Ko te kai iti-waro me te kore-waro he wera mo nga tau kua hipa. He manomano tangata kua peke ki runga (a i etahi waa ka wehe) te Atkins Diet me keto kai piripono. Ko etahi e oati ana ki a raatau, ahakoa etahi rangahau kua whakaatuhia nga morearea mo te wa-roa mo te tapahi i tetahi macronutrient katoa.

Ka pa ana ki te mate huka, ma te kaute o te warowaihā e maama ai te ngoikoretanga o te taumaha, kia kaha ake ai, e kii ana a Moskovitz. Engari i te nuinga o te wa he pai te kaute o te miihini, ko te whakakore i nga warowaihā kaore i te waa roa ko te waahanga pai rawa atu. He nui ake mo te kai tika momo warowaihā i nga moni e tika ana. Ko nga warowaiha kua whakarangihia, kua whakarangatirangi penei i te taro ma, nga mea tunutunu, me nga huka ka tere ai te peke o te huka toto. Ko nga karapu uaua me nga muka mai i nga purapura, hua, me nga huawhenua ka roa ke atu ki te pakaru, kia kore ai e piki te koikoi.