Ka mahi te kai keto ma te katoa?

Hauora

Mena kaore ano koe kia rongo i te kai keto i tenei wa, he pai ki te kii ko te mau ki nga tikanga hauora hou kaore i a koe. Mai i nga paetukutuku hauora me nga maheni tari a te taote tae atu ki nga whangai a Twitter o o tino rangatira, kei nga waahi katoa te kai i roto i nga tau e rua kua hipa.

Ahakoa kei te noho tonu te juri mo nga painga o te keto, he maha tonu te korero hei whakautu ki nga karakia whakaheke taumaha o te katoa. Engari mahi te mahi kai keto ma te katoa? Heoi, e kii ana nga tohunga kai totika kaore. He aukati, uaua ki te paturu, tino hauora hoki mo etahi taangata.

Mena kei te whakaaro koe ki te whakamatau, anei nga mea e tika ana kia mohio koe.

He aha te kai keto?

I whakawhanakehia te kai ketogenic i nga tau 1920 as a te rongoa mo te mate tuuturu , e ai ki te kaitohu kai rehita a Lainey Younkin, rangatira o Lainey Younkin Kai totika . Inaianei, e kii ana a Younkin, he kai ahua pai i runga i te whakauru o to tinana ki te ketosis, he mahinga tahu i nga kiri momona hei kaha.

Ka mahi te keto?

Ko nga kaitautoko o te keto e kii ana ko te iti-kapi, te huarahi momona-momona ka nui te heke o te taumaha. Ka ngaro te taumaha o te iwi, e whakaae ana a Younkin. Engari ka taea e raatau te pupuri i taua taumaha ka taea te whai i te keto mo te wa roa? Mo te nuinga o nga taangata, ko te whakautu ki ena paatai ​​kaore. I etahi atu kupu, ehara i te mea ko te momo whakarereke oranga noho tuuturu e hiahia ana koe kia tutuki.

He maha nga tohunga hauora e manukanuka ana mo te tino kai o te kai, e aukati ana i nga warowaihā ki te iti iho i te 50 kupenga karamu ia ra, ana ka mate pea i te kai totika.

Ma wai e tarai te kai keto?

Na ko wai ko he kaitono pai mo te keto? Ka taea he kaupapa hauora mo nga taangata hemo te mate. (Mo etahi atu korero mo te hononga i waenga i te mate tuuturu me te keto, tenei Arotake 2019 i roto i Tuhinga o mua i roto i te Neuroscience ka pakaru te nuinga o nga rangahau e tika ana.)

Hei ki ta te kaipupuri raihana dietita a Danielle Schaub, kaiwhakahaere tunu kai me te kai totika mo Nga Kai Teritori , Ka taea hoki e te kai te awhina i te hunga e tiro atu ana ki:

• whakapai ake, whakahou ranei i to ratau mohio ki te insulin;
• whakapai ake i etahi koiora hauora, peera i te toto;
• ka ngaro ranei te taumaha, te momona ranei o te tinana me te noho noho noa.

Ko wai e kore e tarai i te kai keto?

I te taha pore, he maha nga roopu o te iwi kaua e KIA keto, mo Schaub. Kei roto hoki:

• ko nga taangata e titiro ana ki te ngaro wawe i te taumaha kaore he mahere mo te pupuri i te whakaheke taumaha mo te wa roa;
• tetahi e ngoikore ana te whanaungatanga ki te kai me te / / kaore ranei i te tuuroro nga momo kai;
• kaiwhakataetae rangatira;
• me te tangata he pancreatitis, he ngoikore te ate, he mate tarai, etahi atu mate poka ranei;
• Ko nga tuuroro mate huka kua tohua kua pa ki te ketoacidosis mate huka.

Pēnei i te nuinga o te kai whakatiki, ko nga tamariki me nga wa hapu, ko nga u u ranei, me karo i nga keto ki te kore e tohua e o taakuta.

Keto te kai me te mate huka

Kua kite pea koe ko nga taangata e whai ake ana ki te whakapai ake i to ratau mohio ki te taiakiine he kaitono pai mo te kai keto te tikanga, ko tenei e pa ana ki nga tangata whai mate huka , ahakoa kaua ko te hunga katoa kei te mate huka kia whakamatautau i te keto.

KAUPAPA: Hurihuri i te prediabetes me te kai

Ko nga tuuroro e mate huka momo ana, kia tupato ki te kai keto na te mea ka kaha ake te mate huka ki te mahi ketosis ketoacidosis , he taangata tino morearea tera e arahi ki te hohipera me te mate, e kii ana a Laila Tabatabai, MD, he tohunga-a-endocrinologist i Houston Methodist.

Ko nga tuuroro he mate huka momo 2, ka pai ake te painga ki te kai keto. E kii ana a Takuta Tabatabai ko te whakaheke i nga warowaihā me te taumaha o te taumaha o te keto te tikanga he iti ake te hiahia o te tinana ki te tinana o te insulin, ka awhina i te toto glucose.

Engari kaore ano i te kii me tiimata te keto ASAP mena he momo mate huka 2 koe. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te whakamahi mo te wa poto o te kai keto hei awhina i nga tuuroro me te mate huka 2 kia ngaro te taumaha [engari] kaore ano kia roa a maatau raraunga mo tona ahuru me te whaihua, e kii ana a Tapa Tabatabai.

KI TE Arotake 2019 o nga rangahau tata nei mo te momo mate huka momo 2 me te kai iti-potae i whakaputaina i te Nutrients e whakaatu ana ko te nuinga o nga rangahau i mahia he maha nga marama (kotahi, i whakaputahia i te American Journal o te Haumanu Haumanu , 52 wiki te roa ). Ahakoa he pai nga hua mo te wa poto, ko nga tuuroro mate huka katoa — mena ko te momo 1 te momo 2 ranei — me korero ki o taakuta i mua i te tiimata i te kai keto.

He aha hei kai ma te keto

Ko te kai keto te tikanga ko te kowhiri i nga kai he iti te pata ka nui te momona ... engari ehara i te mea ngawari i nga wa katoa te ahua. Kaore nga Carbs e whanga noa ana ki nga paina parakore me nga paraoa; he maha nga kai hauora, penei i nga hua me nga huawhenua, kei roto he kapehu (me te maha o nga huaora me nga kohuke e tika ana).

Anei tetahi tauira o etahi kai pai-pai mo te keto:

• Meat me te heihei
• Hēki
• Nga hua miraka penei i te tiihi, miraka miraka Kariki, tiihi kaainga, me te kirimiri whiu
• Ko nga huawhenua iti-kapia penei i te kōkihi, kareparāoa, me te harore
• Avocado
• Pata nati
• Bacon, harikoa, me te hōtiti
• Nati, purapura, me nga hinu monounsaturated

Na te mea he maha nga taangata kei te mahi keto i tenei wa, kaore he iti o nga tohutao hei whakatutuki i nga whakaritenga o te kai — engari ko te kai keto me tino whakamaherehere me te whakarite.

Kaore e ngaro te taumaha i te keto?

Hei whakamaumahara, ko te whaainga me te keto kia waiho to tinana ki roto i te ketosis tahu-momona ma te nuinga ka whakakore i nga kaawhi. Hei ki a Schaub ka eke etahi ki te ketosis i muri i te kotahi wiki, ko etahi ka roa pea.

Ka pa ana koe ki te ketosis, mena ka iti ake te kaima kaaina i a koe e pau ana, ka tahuna e koe te momona o te tinana ka ngaro te taumaha, e kii ana ia.

Heoi, ka taea rawa ki te noho ketosis me kaore ngaro te taumaha. E kii ana a Schaub mena ka uru koe ki te ketosis engari ka kai tonu i nga kai kia ea ai o hiahia kaha, kaore to tinana e tiimata ki te tahu i nga kiri momona hei kaha no te mea kaore noa e hiahiatia. Kei te hiahia tonu koe i te takarepa o te pūngoi hei ngaro i te taumaha, i te ketosis kaore ranei.

Kei kona ano tetahi atu take ka kitea e koe kaore koe e ngaro i te taumaha i runga i te keto, te mea kino ranei, whiwhi te taumaha: te kai i nga kai momona rawa. I te mea he nui te momona o te keto me te momona he momona-pata, e kii ana a Schaub ka paunatia koe mena he nui rawa atu te nui o te pūngoi ahakoa te take i ahu mai ena Calories. (I etahi atu kupu, ko te keto ehara i te utu koreutu ki te whakaheke i nga kai nohopuku i te ra katoa.)

Te mutunga: kaore te keto e mahi ma te katoa

Ka taea e te Keto te mahi ma etahi taangata, ana he painga ki te noho ketosis ahakoa kaore koe e maturuturu pauna; E kii ana a Schaub ka taea te whakapai ake i te manaakitanga o te insulin me te whakaheke i te toto. Engari kaore ano kia nui nga rangahau mo te keto kia whakamatauhia ana kereme. Kaore matou e mohio ki nga paanga o te whai i te keto mo te wa roa na te mea ko te nuinga o nga rangahau mo te kai he wa poto i te waahi e rongoa ai te mate haurangi, te whakamaarama a Younkin.

Te tikanga, te kai totika. He uaua ki te piri atu ki te Keto, ko te nuinga o nga kaitautuu e hiahia ana kia mau te iwi ki nga tikanga kai ka taea e ratau te wa roa mo nga painga hauora tino pai.