Kete mahi? Whakamātauria enei tohutohu tere 15 mo te noho ora me te hauora
HauoraKa pehia ana koe mo te wa, ko te noho ora ka hinga pea ki raro o te raarangi mahi. Ko te puta ki waho o te kuaha i te meneti whakamutunga ka taka ki te moenga i te mutunga o te ra roa he mea whakawai, a, ko te whakangungu i te ata-te ata he hoko uaua ka pai ana koe ki to moenga. Engari, ko te pukumahi kaore i te kii me patu e koe o whaainga whakapakari tinana.
Mai i to kai kai tae atu ki to mahere whakangungu, he maha nga taera tere me te ngawari ki te pupuri i to hauora ka he ana te ora. Me tiimata mo to haerenga me enei tohutohu hauora 15 mo te haumi ki a koe ano, ki to hauora, me to oranga.
Tohutohu kai totika
1. Kaua e kiia he a kai .
Ko te huarahi tino whaihua ki te whakapai ake i te ara e kai ai koe ko te whakaaro ko te huringa o te noho, kaua ko te whakatika poto. He raru pea tenei, engari ka whakaarohia e koe to kai hei kai ma o whaainga o te ao — he ngaiotanga, he whakapakari tinana, he kaupapa takitahi ranei - tera pea ka ngawari ake. Ko te hanga i te kai hauora hei kaupapa matua ka kaha koe ki te whakaohooho i a koe ina haere koe.
KAUPAPA: Nga huaora me tango e koe i te takurua
2. Kia piri ki nga kai ngawari.
He maama, he tere, he kore mamae — akene he penei te kohinga i mua, te kai tukatuka, engari he maha nga kai hauora ka taea e koe i te wa poto. Hangaia he riwai ki te ngaruiti, tohaina he pata pīnati me te panana ki runga i te taro witi katoa, panihia he heihei ranei ki runga o te oumu. Ko te kai hauora kaore e uaua!
3. Tangohia to protein.
Ma te utaina o te pūmua e noho roa ai koe. Ko nga kai nui-pūngoi pēnei i te maramara potato me nga tutaki granola e iti ake ana te peihana i nga mea e ki ana i te pūmua ka tae mai ana ki te whakahou i to pungao me te noho makona. Ko te miraka miraka, he hakihaki, he purapura paukena, he tope kai kiko ranei nga kai, he pai, he paramanawa whai kiko-putake he ngawari, ngawari ki te kawe.
4. Paramanawa hei painga.
I etahi wa ko te kaupapa roa ka waiho koe i waho o mua. Kia mau ki nga paramanawa mo era momo ahuatanga, kia kore ai e roa te hoki mai ki te kaainga he nui rawa te utu mo te tina nui. Kaihia i te wa e hiakai ana koe, ka mutu ka makona koe.
5. Katohia nga hua o te parakuihi.
Whakaarohia ka taea e koe te pupuhi i te parakuihi? Whakaarohia ano. Ko nga hua o te Parakuihi kaore i te ahu mai i nga kai o te ata he wa roa hei whakareri. Ko te kai tere, ko te kai totika i te ata ka whakanui i to taha hinengaro me to taha tinana, ka ora ai to waa me to kaha a muri ake.
KAUPAPA: Ko to aratohu ki te huri i te mate huka me te kai
Tohutohu whakangungu
6. Me iti ake te whakanui ake.
Tuhia nga korero roa ka whakamatauhia te pakaru poto. Ko te whakangungu takawaenga, peera i te pahikara pahikara, i nga papa tere ranei, i nga momo taumaha-taumaha taumaha Tabata ranei, ka nui ake te tangi mo to peera. I roto i te wa poto, ko enei mahinga kaha te whakanui i to wera pūngoi i te roanga o te ra — mo te wa roa mo te 15 meneti.
7. Kia pai nga mea.
Ko te mahi i taua momo whakangungu i nga ra katoa ka ruha ka whakaheke i to hihiri. Ngana ki te uru ki tetahi akomanga, ki te mahi yoga, ki te patu ranei i nga taumaha mena kei te oma koe i te pahikara, ka rere ke ranei. Ko te whakarereke i to mahinga ka awhina i te whakanui i o hua ki te whakangungu, kia maama ai te koa mo tetahi mea hou.
8. A ape i te noho noho noa.
Mahia etahi waahi i te wa e karanga ana te huihuinga, kia mamao atu te papa mai i to haerenga, ka heke atu ranei i te pahi i mua i te pahi. A Akoranga 2015 e whakaatu ana ko te hikoi tina tina ka kitea-a tonu tonu — ka whakatairanga i te wairua o te tangata me te kaha ki te whakahaere i te ahotea i te mahi. Ko te taapiri i etahi waahanga taapiri ki to mahinga ka taea te whiu i o hikoi katoa.
9. Whakaritehia.
Ko te haerere ki te whare takahuri i te wa e pukumahi ana koe ka uaua ki te whakarite, a ka tae mai koe i te ra ki tonu i te whakatau whakatau, ko te kowhiri i waenga i te whakangungu taumaha me nga haumanu ka tapiri ki te awangawanga. Ko te whakamahere i to whakangungu i mua i te waa ka awhina i a koe ki te taha tinana. Ka mutu ana koe, ka kaha koe ka mahi!
10. He pai ake tetahi mea i te kore noa iho.
Ma te tika, ko te kohi i nga meneti 30 noa te korikori ia ra, tata tonu ki te nuinga kaore e taea e te nuinga. Ko te maumahara ki te whakatutukitanga o te hauora ka ea i roto i nga mahi iti — te 10 meneti i mua i to kaukau o te ata, te wa poto ranei i mua i te moenga, ka awhina i a koe ki te whakatutuki i aua whaainga hauora me te hauora. He maha nga vitio tere o te FitnessBlender mo nga reanga katoa, kia kaha ai koe i nga wa katoa.
Nga huringa oranga
11. Me tiimata i nga ra katoa me te whakaaro.
Me ngana ki te whakatakoto whakamaumahara ki to waea ka oho ake koe kia mau tonu to hauora me to hauora i te roanga o te ra. Ko te whai whakaaro ki o kaupapa ko te tikanga ka iti ake to ngoikoretanga ki nga whakawai iti ka taapirihia i te wa roa.
KAUPAPA: Nga waahanga pai hei awhina i te whakahaere hauora hinengaro
12. Whakawhitihia te tangi kia noho puku.
Ka hoki ana koe ki te kaainga i muri i nga haora e mahi ana koe, he mea pai ki te huri i runga i a Facebook, ki te whakaora ranei i nga imeera o te ra. Ahakoa ko te tuarua o nga ahuatanga-a akene he ahua waatea-nga rangahau mai i te National Sleep Foundation whakaatuhia ko te maama hiko i mua o te moenga te whakatairanga i te ohoroa me te aukati i nga manawataki o te porowhita. Kaua e whakahawea ki te mana o te kounga o te moe! Na kati te waea, whakaweto te Pouaka Whakaata, tirohia nga kanohi mo te ra whai hua ake apopo.
13. Whakamahia i tenei wa, i tenei wa.
Ahakoa i kaha rawa atu ki a koe i runga i te hors d'oeuvres i te tari tari i tera po, i haangai ranei mo te pihikete tuarua i te wa tina, kaore i te mutunga o te hokinga mai ki te kaata! Kaua e waiho i era hiccups ki te maka atu i a koe i te huarahi. Mena kei te whakapau kaha koe i nga ra katoa ki te tipu o te tangata ake, o te ngaiotanga ranei, kei i a koe te tika ki te tuku i tetahi wa i tetahi waa. Noho pai, kainga o huawhenua, ka ngana ano.
14. Kupu Apiti mo te tiaki-i a koe ano.
Whakaritehia koe. Whakairohia nga meneti 10 i te ra mo te toronga ata, tango mo te hiko moe, haere ranei ki te hikoi whakataa i to ra whakataa tina. He mea nui te oranga o te tangata ake ki te whai hua, ana ko te koa ake ka nui ake to hua.
15. Kaua e uaua ki a koe ano.
Ko te taurite te mea nui. Ko te waahanga o te pizza kaore e whakarereke i te mea kei te ora koe i te ahua hauora, ana i etahi waa ka peke i te whakangungu te mea tika hei mahi. Kaua e mahi nui ki a koe ano, kaua hoki e tapiri atu nga taumahatanga ki to ao ma te manukanuka ki nga mea kaore e taea e koe te whakahaere, penei i te whara me nga maauiui ranei.
PANUI ano:
