Nga huaora me tango e koe i te takurua

Whakaakoranga Hauora

Na te paheke o te pāmahana me te hukarereretanga o te ra, kaore e kore ka puta ke te hotoke i te mutunga o te tau-ana ka piki te taumaha me te taumaha ki to punaha aukati. Yep, ehara i te mea ko o whakaaro noa ka kaha ke koe ki te mate i nga wa o te rangi makariri. Ahakoa ka taea e te makariri te patu i nga wa katoa, ka nui ake i te ngahuru me te hotoke, e ai ki te Nga Pokapū mo te Whakahaere Mate me te Aukati (CDC). Ko te ngoikoretanga o te rewharewha e piki haere ana i waenga i nga marama o Tihema me Pepuere.

Ahakoa ko enei purongo katoa ka raru koe ki te huna i roto i raro i te paraikete tae noa ki Paenga-whawha, ehara i te mea he huarahi tuturu tenei ki te aukati i nga mate. Engari, horoia o ringaringa i nga wa katoa ka karo ki te haere ki nga hoa e mate ana. Ana whakaarohia kia kaha to kaha ki to tinana ma te whakauru i etahi haurangi o te hotoke me nga taapiringa ki o tikanga o ia ra. Ma te tango noa i etahi atu pire taapiri i ia ata, ka taea e koe te whakaora i nga mamae o muri a muri ake nei.

Anei e rima nga huaora hotoke (me nga taapiringa) me tango e koe i tenei waa:

1. B-Huaora

Koinei te roopu o nga huaora wairewa-wai e mohiotia ana ko te huaora B-matatini. Kei roto hoki B1 ( thiamine ), B2 ( riboflavin ), B3 ( niacin ), B5 (waikawa pantothenic), B6 ( pyridoxine ), B7 ( koiora ), B9 ( folate ), me B12 (cobalamin). Ahakoa he rerekee ta raatau mahi, he awhina katoa ki te whakaputa i te pūtau.

Ko te B-vitamina te whana i to punaha mate ki etahi tohu iti ka tapiri pea ki te oranga o to tinana, e ai ki a Angie Kuhn, MS, RDN, te kaiwhakahaere mo te kai totika me te rangahau mo Tangata Kai Tuturu . Ka whakamamae ratau i te roro, ka whakapiki i te hauora o te punaha, ka whakanui i te whakahoutanga o te pūtau, ka pai ake te wairua, ka tiakina te tinana mai i nga mauiui, ka whakatairanga i te harikoa hauora hei awhina i nga parani o te takurua.

Ko te moni e manakohia ana i ia ra he rereke mo ia, na tirohia ki to taakuta, ki te kaimuku ranei.

2. Huaora C

Ko tenei huaora wairewa-wai, e mohiotia ana ko waikawa ascorbic , he waikawa hei awhina i to tinana mai i nga rauropi koreutu. He ingoa rongonui ano tenei mo te hononga o te punaha aukati (ahakoa he rereke nga rangahau i runga i tona whaihuatanga). Mai i te mea kaore te tinana e whakaputa huaora C , he mea nui kia mau ma te kai (penei i te broccoli, nga hua citrus, nga riwai reka, me nga rōpere) nga taapiringa ranei.

He miiharo nga taonga anti-viral o te Huaora C a kua whakaatuhia hei awhina i te whakaheke i nga mate viral a ka pai ake pea te aukati, e kii ana a Kuhn. He taapiri taapiri mena kei roto he bioflavonoids, kua whakaatuhia hei whakapai ake i te mahinga o te huaora C me ona painga katoa.

Ko te moni e manakohia ana i ia ra o te huaora C mo nga tane 90 mg a mo nga waahine 75 mg.

3. Huaora D

Ko tenei huaora wairewa-wairewa kua paingia mo nga mahi hei whakapakari i nga koiwi, na te mea ka awhina te tinana ki te ngongo i te konupūmā. Engari nui atu nga rangahau o enei ra kua honoa hoki te huaora D me ta maatau urupare aukati, te tikanga ko te ngoikoretanga ka taea te whakanui ake i te mate o te mate. I te nuinga o te wa ka whiwhi maatau i nga whakaritenga mo te huaora D o ia ra mai i nga puna e rua — ta maatau kai me te raDr. Lingtak-Neander Chan, Pharm.D., Ahorangi me te heamana tuarua i te Tari Tari Taputapu i te Whare Waananga o Washington i Seattle.(Ko te whakamutunga ka puta i te wa e whiti ana te UVB mai i te ra i o tatou kiri ki te whakaputa huaora D.)

I nga tau o te takurua, ina koa mo taatau e noho ana i nga takiwa raki o te takiwa o te hau, ko te rahinga o te UVB e puta mai ana i te haurangi he tino iti, e kii ana a Takuta Chan. Koinei te wa ka nui ake te kohi-ko te huaora D taapiri, ko te whakanui ranei i te kai o te huaora D — ka awhina.

Ko te moni e manakohia ana i ia ra o te huaora D mo nga pakeke kei waenga i nga tau 19 ki te 70 te600 IU me te taumata o te Huaora D (25 (OH) D) taumata neke atu i te 30ng / mL.

4. Konutea

Ko tenei kohuke nui hei awhina i te punaha aukati o te tinana ki te whawhai i nga wheori me nga kitakita-ka waiho hei tino MVP i te waa makariri.

Konutea kua whakaatuhia i roto i nga rangahau kia whaihua ki te aukati me te whakaiti i nga tohu makariri, e kii ana a LeeAnn Weintraub kua tohua e te kai rehita. Ma te aukati i nga wheori kia piri ki nga pakitara o te kiri i roto i te ihu, ka uru ki te hanga antibody, he mahinga punaha mate nui. Mena kaore ano koe kia tango i te konutea me te mea kei te mate koe, e kii ana a Weintraub kia tiimata te tango i nga taapiringa konutea kia pai ake ai to pai. Hei taana ano, ko te zinc lozenges te ahua he tino whaihua mo te whakakii i te konutea.

Ko te moni e manakohia ana i ia ra o te konutea mo nga tane 11 mg me nga waahine 8 mg.

5. Nga taapiri Probiotic

Ko eneinga koiora ora (he huakita pai ranei) e mahi ana hei whakapai i to tipu puku.

Whakapaipai Ko nga taapiringa, e mohiotia ana hei whakarei ake i te aukati me te hauora o te kohinga, he painga ki te tango i nga wa o te takurua, hei ki ta Weintraub. I te mea he makariri me te wa rewharewha tenei, kaore he waa pai ake ki te arotahi ki te whakapakari i te punaha aukati me nga huakita hoa. Ka taea e nga Probiotics te awhina i te kopu ki nga huakita whai hua hei awhina i te wairua noho puku o nga taangata e rere ana, e pa ana ki nga raru puku.

Tikina he coupon whakahaunga

He aha te taapiringa pai rawa atu?

Kotahi ano te mea hei kite: Ko te haumaru me te whaihua o nga huaora kaore e whakahaerehia e te Whakahaere Kai me te Taero (FDA), no reira i mua i te putunga o te toa, me rapu e koe tetahi o nga tohu e rua, e kii ana a Dr. Chan:

1. United States Pharmacopeia (USP): Ko tenei umanga kore-moni e whakamatautau takitahi ana me te tuku ripoata mo nga taapiringa. Ka wetewetehia e raatau te hua ka tohu ki te rite o te hua, e ai ki te tapanga, e kii ana a Takuta Chan. Mena ka rapu koe i tetahi hua me te tiwhikete USP, ko te mea nui ake ka nui atu to tohu ka whiwhi koe i nga mea e hiahia ana koe ki te hoko.
2. Nga Ripoata Kaihoko : Ko te whakaputanga-whakamatau-a-hua tetahi waa e mahi ana i tana ake whakamatautau tuuturu mo nga taapiringa me te tuku i nga hua.

He rereke te inenga mo ia, na tirohia ki to taakuta, ki te kaimuku ranei — me te whakahua i nga taapiringa e tangohia ana e koe i te wa e whakakii ana i te whakahaunga.