Ko to aratohu ki te whakahoki i te mate huka me te kai me nga maimoatanga

Whakaakoranga Hauora

Ka whai koe i nga whakamatautau toto kia whiwhi waea mai to taakuta. Kei i a koe te prediabetes, he ahuatanga e teitei ake ai te huka toto i te waa noa, engari kaore e rahi mo te tohu mate huka momo 2.

Tata ki te 84 miriona nga Amelika Tuhinga o mua , e ai ki nga Centres for Disease Control and Prevention (CDC), ka kaha ake pea to mate ki te mate i te momo mate huka 2, mate ngakau, whiu ranei. Ko te mate huka momo 2 e rere ke ana i te momo mate huka momo 1, he ahuatanga e kore ai te tangata e whakaputa i te insulin. Ko nga taangata he mate huka momo 2 kaore e aro ki te insulin ano he tika ki a ratau, ka mutu i muri mai o te mate, ka mutu te whakaputa o te nui o te insulin i o raatau tinana.

He aha te mate huka?

Ka whakaarohia koe he prediabetes koe mena ko to huka toto kei waenga i te 100 ki te 125 mg / dl i runga i te rua neke atu ranei o nga whakamatautau toto toto nohopuku, ki te hinga ranei o nama i waenga i te 5.7% me te 6.4% i runga i te whakamatautau AIC e mehua ana i to reanga huka toto toharite mo nga marama e rua ki te toru kua hipa.

He mataku te tuuruhi i te wa o te mate huka. Engari, ko te mea pai ko te whakahoki i te prediabetes ka taea - ma te rereketanga o te ahua ka taea e koe te aarai kia kaua e neke whakamua ki te mate huka 2.

He tohu tenei me aata whakaaro nui, engari me te wawao wawe, penei i te whai i te kai hauora, te pupuri i te taumaha hauora, me te whakapau kaha, ka taea e nga taangata te whakaheke i te raru ki te whakawhanake i te momo mate huka 2, hei ki ta Osama Hamdy, MD, kaituhi te pukapuka, Te Huringa Huka.

KAUPAPA: He aratohu mo te mate huka

9 nga huarahi hei tiimata ki te hurihuri i te mate paaratautanga

Anei etahi atu tohu tohunga kua hangaia hei awhina i a koe ki te tirotiro i to taumata huka toto kia aukati hoki i te mate huka momo 2. Me tiimata ma te kotahi, kia rua ranei nga waahanga ngawari ka mohio ana koe ki aua mea, taapirihia he tokorua.

1. Tukuna etahi pauna.

Ko te whiwhi taumaha, ina koa i te taha o to kopu, ka tupono ka pa te mate huka 2 ki a koe. Ahakoa te whakaheke taumaha ngawari ka taea te whakaiti i tenei aitua me te whakapai ake i o taumata huka toto. I roto i ana rangahau, i kitea e Takuta Hamdy ko te hunga i ngaro te 7% o te taumaha o o ratau tinana (he rite ki te 16 pauna i te waahine 225-pauna), i pai ake to ratau kaha ki te urupare ki te aukati e 57% pea. He rereketanga nui tera!

2. Tohua nga kai tika.

Dr. Hamdy’s rangahau e whakaatu ana ko te hunga i whai i te mahere kai kai Mediterranean, me te kore e aukati i nga kaimoana, i whakaatu he pai ake te whakapai ake i te whakahaere glycemia me te mohio ki te taiakine i te hunga i whai i etahi atu kai.

Ko nga kai penei i te oat, te purapura katoa, te miraka miraka me nga hua miraka, nga huawhenua kaakaariki, nga aporo, blueberry, walnuts, raihi parauri me nga huawhenua e pa ana ki te whakaheke i te mate huka, hei ki ta Dr. Hamdy. He mea nui kia kai i te pūmua pēnei i te ika, te heihei me te korukoru, te purapura totika me te miraka.

Ka taunaki ano ia kia whakamahia te taupū glycemic (GI) hei taputapu ki te whakatau ka pehea te awe o etahi kai ki to huka toto. Ko te taupū te tohu kai i runga i te tauine mai i te 1 ki te 100. Ko nga kai e teitei ana i te GI, penei i era he maha nga warowaiha tukatuka, ka tere ake te whakaara i to huka toto. Ko nga kai i heke ki raro i te tauine GI — penei i te hunga whai kiko, whai kiko, me te momona — ka piki haere te piki haere taumata huka toto . Ko te American Diabetes Association he toha atu i nga korero mo te GI me nga tohutao pai-mate huka.

Kaua hoki e wareware ki te whakamahi i te whakahaere waahanga. Whakaarohia te huri ki tetahi pereti iti ake me te inu i tetahi ipu wai katoa me nga kai katoa hei pehi i to hiahia.

3. Aukati i etahi kai.

He nui te paanga o te kai ki te taumata toto huka toto ana ko te kai he i nga kai e he ai koe ka pa ki te mate huka momo 2.

Whakawhāitihia nga momona momona me nga warowaiha parakore, hei ki ta Takuta Hamdy. Whakaitihia to kai i nga kai tukatuka me nga mea katoa e mahia ana ki te paraoa ma penei i te pizza, peeke, me te rimurapa, me nga kai huka penei i te aihikiriimi, te tiakarete miraka me te wai.

Ko etahi atu o nga kai hei karo, hei aukati ranei mena kei te mahi koe i te whakahuri i te prediabetes ka uru ki nga kai parai, tetahi mea whai ngako trans, me te nui-kai-nui, nga kai momona-momona.

4. Whakanuia to kai whakauru.

Ko te whiwhi i te nui o te muka muka i roto i to kai hei awhina i te taumata o te toto totuka.

Ko te nuinga o nga taangata kaore i te 25 ki te 30 karamu te nui o te muka kai ia ra, e ai ki a Leigh Tracy, RD, he kaiwhakaako kai me te mate huka i te Pokapū mo te Endocrinology i te Mercy Medical Center i Baltimore. Ko te whakanui ake i a ratau huawhenua kore-tarutaru (asparagus, pini, kāreti me te maha atu) ki te hawhe pereti i te tina me te tina, he huarahi pai kia eke ki taua whaainga.

5. Tohua nga inu tika.

Mo te hunga whai prediabetes, ko nga inu reka kua utaina ki te fructose nga mea tino pai rawa atu, ka hono ki te aukati i te aukati.

Engari ki te inu houra, inu inu kawhe huka ranei, ka whakatenatena ahau ki te whakamakuku i te tinana ki te wai, ki te tiihi kore te ranu, ki te wai ranei kua whakaranua ki nga hua hei whakaniko, hei ki ta Tracy.

He mea nui kia noho humarie tonu. Akoranga kua kitea te rahinga o te wai e inu ana koe hei mahi ki te whakahaere a to tinana i te huka toto. Ki te kore e nui te wai e inu ana koe, ka kaha haere te huka i roto i o reretoto, ka piki ake te taumata huka toto.

Ko te nuinga o te iwi me inu i nga kapu wai e 8-10 ia ra (he nui ake mena he wera me te haurangi).

6. Whakauruhia te mahi whakangungu i ia wa.

Rangahau kua whakaatuhia ko nga mahi ngoikore e hono ana ki te nui o te huka toto, ara ki nga pakeke he pauna hauora.

Ka tūtohu ahau kia uru atu ki etahi momo nekehanga e pai ana koe, a ka mahi tonu koe, e ai ki a Tracy. Mena he pai ki a koe te hikoi i roto i te papa, haere ki taua waa me te whai kia toru ki te rima nga ra o etahi momo nekehanga.

Hei ki a Hamdy, ko te tikanga whakangungu tino pai mo te whakahuri i te prediabetes ko te whakakotahi i te whakapakaritanga, te whakakori tinana, me te whakangungu whakangungu kaha ranei.

Ko te totoro he rere toto, ka piki te nekehanga mo nga hononga ka aukati i nga whara, hei ki a ia. Ko te korikori haumanu, tae atu ki te kaukau, te hikoi tere ranei, he pai mo te hauora o te ngakau, me te whakangungu whakangungu kaha ka whakapiki tonu te uaua.

Ahakoa e taunaki ana ia kia ngana ki te eke ki te 300 meneti ia wiki ia mahi, e ai ki a ia ka taea ano hoki te whakatutuki ma te pakaru i nga waahanga poto 10 meneti i te waa.

Haereere i muri i te tina me te tina ka whakamahi i nga roopu aukati me te taumaha ranei i a koe e matakitaki ana i to whakaaturanga pouaka whakaata pai, hei ki ta Hamdy. Kua whakaatuhia e te rangahau mena ka mahi koe i tetahi mahi i nga ra katoa mo nga ra 66, ka riro hei mahinga.

7. Aroturukihia to huka toto me to taakuta.

Ko te hunga whai prediabetes e tirohia ana te taumata huka toto kotahi i te tau i a raatau tirotiro ia tau. Mena he prediabetes koe, ka nui ake te tuponotanga o te mate huka momo 2 mena:

• Neke atu i te 60 tau te pakeke
• Kia nui te taurangi papatipu tinana (BMI)
• He hitori o te mate huka hapu

Mo nga tuuroro morearea pea, ka whakahau pea nga taakuta i te rongoa e kiia nei ko te metformin, he mahi hei whakaiti i te huka i roto i te toto.

E taunaki ana te American Diabetes Association (ADA) kia tirohia nga taangata 45 neke atu ranei te tau - mo te hunga kua taumaha rawa, kei te mate huka ranei te whanau. Papau iwi-a-iwi me nga roopu iwi penei i nga Amerikana o Awherika, nga Amerikana Hispanika, nga Amerikana Maori, me nga Amerikana o Ahia ka kaha ake te whakawhanake i te mate huka.

8. Me mohio kei te moe koe.

He iti nei te moe — he iti ake i te whitu haora i te po — me te koretake o te moe, ka kaha ake ātete aukati .

Ko te mau ki te moe pai (7.5-8 haora ia po) he mea nui ki te hauora, hei ki ta Tracy. Ko te korenga o te moe kounga ka taea te whakanui ake i nga homamu ahotea i te tinana, ka piki pea te piki o te huka toto.

E taunaki ana nga tohunga kia mau tonu taau moe ina taea ana, ki te rapu awhina hauora mena he hiamoe koe ka paangia ranei e te ngongoro (he tohu mo te moe moe), me te whakahaere i aku tikanga mo te moe pai. Ko te tikanga kaore he taputapu hiko i roto i te moenga, kia pouri, kia maana, kia noho humarie to ruuma moe, kaore hoki e kai kai, kia inu waipiro ranei i te ahiahi.

9. Whakaitihia to ahotea.

Ka pa ana koe ki te ahotea o-tinana, ka nui ake o taumata huka toto.

Ko te whakahaere i te ahotea o te hinengaro tetahi waahanga nui o te whakaheke taumaha me te kaha whakahaere o te kūhuka, hei ki ta Hamdy. He mea nui ki te whakaharatau i nga tikanga manawa me te waatea ki te awhina i nga taumahatanga o ia ra.

Ahakoa kua kitea e etahi taangata he pai te rongoa rongoa, te inoi, te whakaaroaro, te whakakori tinana, te korero ki tetahi kaiwhakawai, ki to hoa ranei mo to awangawanga, te whakauru atu ranei ki tetahi roopu tautoko (a-ipurangi, a-roto ranei) ka awhina i a koe ki te whakaiti i o taumata taumahatanga.

Ma te manawanui, me te tautoko o to roopu hauora, ka taea e koe te tiimata i te huarahi ki te hurihuri i te prediabetes me te whakapai ake i to hauora.