Me pehea te heke tere me te tikanga o te heke o te toto

Whakaakoranga Hauora

Mena he toto toto teitei tetahi, e mohiotia ana ko te takawhita, ko te tikanga kei te pupuhi te toto i te kaha o te kaha ki nga pakitara hiko. Ko te ahuatanga ka mate ke atu te mate ngakau, te whiu, etahi atu mate manawa ranei. Ko te toto toto toto he tino noa i te United States. Neke atu i te 103 miriona nga taangata o te motu kei i a raatau-a he maha kaore i te mohio he tiketike rawa o raatau, na te mea ka kore pea he tohu, e kii ana a John Osborne, MD, te kaiwhakahaere o te mate pukupuku i Pokapū LowT / HerKare me tetahi kaitoha mo te American Heart Association (AHA).

Ko te take kaore te nuinga o te iwi e mohio? He maha tonu nga tohu e hono ana ki te toto toto tiketike, e kii ana a Sondra DePalma, he kaiawhina rata ngakau PinnacleHealth CardioVascular Institute me UPMC Pinnacle i Harrisburg, Pennsylvania, na reira i kiia ai ko te 'kohuru puku'.

Mena kei te whakaaro koe me pehea te whakaheke i te toto toto, waimarie, he huarahi taiao hei mahi ma te kai tika me nga whakarereketanga o te noho hauora.

He aha te toto totika pai?

Ko te panui toto pai, maama noa — tangohia i te wa e noho ana, me te pehanga toto — kia 120/80. Ko te nama tuatahi ko te toto toto systolic (te nui o te pehanga e whakamahia ana e to ngakau i te wa e patu ana koe), ko te tuarua ko te toto toto diastolic (te nui o te pehanga kei o uaua i waenga o nga manawa o te manawa). Ko nga mea katoa e kiia ana he teitei, he tiketike ranei.

Ko aua tau e pa ana ki te papa mo nga pakeke neke atu i te 18 tau, e kii ana a Takuta Osborne. E ai ki a ia, i nga tau kua pahure ake nei, he pai te maha o te toto totika i runga i nga tau, he taangata kei te piri tonu mai etahi ki tenei ra. Engari i roto i te tikanga, kua whakaritehia te katoa ki te 120/80.

Ko te nuinga o te mate takawhita kei reira kei nga pakeke, e kii ana ia. He motuhake i te reanga. Kaore he aha mena he 21, he 81. He orite nga nama.

Mo nga pakeke, ara. Mo nga tamariki, he rereke rereke. Ko te tatauranga toto te taumaha o te taupori me te tau, a he iti ake i te waa ki nga pakeke. Kaore he tohu paerewa paerewa mo nga tamariki, engari mena ka kite koe i tetahi tamaiti e pa ana ki a ia te mate toto e kaha ake ana ki te waahanga pakeke, he tiketike, e kii ana a Takuta Osborne.

He aha te taumata morearea o te toto?

Mo nga nama motuhake mo te toto toto tiketike, i tukuna e te American Heart Association me te American College of Cardiology nga aratohu whakahou i te Noema 2017. Ka taea te wehe kia rua nga waahanga: teitei me teitei.

Ko te pikinga toto teitei mai i te 121/80 ki te 129/80. I te nuinga kaore e rongohia, engari he tohu ake hei tohu whakatupato kia tirohia me te tirotiro te tuuroro me pehea te whakaheke i te toto toto ma te whakarereke i nga ahuatanga o te ao.

Ko te toto toto nui ka tiimata i te 130/80 neke atu ranei - koinei te atamira tuatahi. Ko te taumata tuarua, ko te tohu tohu kino ranei, 140/90 ki runga atu ranei. Mena ko te rohe o runga o te toto toto neke atu i te 180, koinei te tiimata ka tino morearea, ka piki ake te ahua o te mate o te ngakau, te ngoikore o te ngakau, te whiu ranei.

He aha taku kai hei whakaheke i te toto?

He tino kai motuhake kua hoahoatia mo te hauora ngakau e kiia nei ko te DASH Diet. Ko te tikanga mo nga huarahi kai hei aukati i te takawhita me te whanaketanga e nga National Institutes of Health. Whai i te DASH Diet (ko te tikanga kai kai Mediterranean me te miraka iti-hinu kua taapirihia ki roto) ka whakaheke i te toto pēnei i te tango pire, hei ki ta Takuta Osborne. Ka whakaatuhia nga kai e nui ana te konupora, te pāhare pāporo, me te konupūmā, i te mea e aukati ana i te tote me te kohi. Anei etahi o nga mea ka kai koe i te raarangi kai.

• Hua
• Huawhenua
• Kakano Katoa
• Avocado
• Panana
• Kōkihi
• Nati me nga purapura
• Kefir
• Tiakarete pouri hei whakaōrite

Ko etahi o nga mea nui ki te whakakore ko te nui o te konutai (ngana ki te whakaiti i te kohinga konutai e tata ana ki te 1,000 mg ia ra, e kii ana a Dr. DePalma), nga kai tukatuka, te huka, nga haumanu (ka kikii tonu i te tote me te huka), te taro, me tīhi

Ko te winika cider aporo kua roa e kiia ana hei rongoa mo te toto toto nui, engari e kii ana a Takuta Osborne kaore ano kia puta he whakamatautau haumanu whaanui ki te whakatau he tino whaihua. Ko te korero, kaore ia i te whakahee i nga tuuroro e whakamatau ana-mena ka kite koe ko te tango i te winika aporo i nga ra katoa ka iti te heke o to toto, ka mahi tonu. He rite ano mo te waipiro me nga inu kawhe, i te mea e whakaaroa ana e koe.

Ko nga taangata e inu haehaa ana, na kotahi ki te rua nga inu, ka kite pea i te iti o te awangawanga ki nga kaupapa ngakau mate tangata, ka kite pea i te kaha whakaheke toto, e kii ana a Takuta Osborne. Heoi, ki te inu koe i tetahi mea nui atu i tera, ka aata piki ake te toto.

Ka rite te awe o te kawheine. He tino kaiwhakaora ia i etahi tohu, e ai ki a ia, na he rerekee nga paanga ki nga tuuroro takitahi, mai i te hua ki te whakatairanga, ki te whakaheke ranei i te toto. Panui: Ka whakapiki ake te vasodilator i te rere o te toto ma te whakatuwherahia o nga toto.

He aha te taapiringa tuuturu pai mo te toto toto tiketike?

E toru nga kohuke matua e whakamahia ana hei whakaheke i te toto. Mena ka whai koe i te kai hauora-manawa, ka makona pea koe i enei kai - engari mo te hunga ngoikore te kai, he pai pea te taapiri. Whakamātauria enei:

• Konupūmā
• Konupora
• Pāhare pāporo *

* Ka kii pea etahi kia tango i te taapiringa pāhare pāporo, engari ko te mea nui kia whakamatauhia o taumata pāhare pāporo onāianei i mua i te mahi. Ko te nui rawa o te pāhare pāporo ka mate pea.

Whakamātauria te kāri hekenga SingleCare

Me aha ahau hei whakaiti i te toto?

Anei me penei te whakaheke i te toto toto me nga rereketanga o te noho:

• Mahinga: Me waiho ko te whakakori tinana i nga wa katoa mo o mahi ia ra; ahakoa te hawhe haora ia ra ka taea te whakanui i te hauora me te awhina i a koe ki te whakatutuki i te taumaha hauora. Ko te korikori haumanu i ako hei rongoa kore-rongoa mo te toto toto tiketike. Ngana ki te piki i te pikitanga i te mahi, te hikoi ranei i a koe i te waea.
• Te whakaheke taumaha: Ahakoa ko te ngaro o te rua pauna ka taea te whakaheke i te toto toto, e kii ana a Dr. DePalma. Te tikanga, mena ka ngaro te tangata ki te 5% o te taumaha o tona tinana, ka nui te pa atu ki te toto.
• Karohia nga nikotini katoa: Kakahia tenei mea whakaongaonga i ona momo katoa, penei i te momi hikareti, te pupuhi, nga papaki, me te ngau.
• A ape i te raau taero: Ko nga raau taero whakangahau ka pa ki to pehanga toto haunga nga waahanga katoa o to koiora.
• Aroturukihia o rongoa: Ko etahi rongoa me nga taapiri ka taea te whakarereke i te whai hua o te rongoa toto.
• Whakamahia te mahara: Whakaitihia te ahotea me to toto toto me te whakaheke i te taha. Ngana ki nga whakangungu manawa hohonu ka rongo koe kua piki to toto.

Me pehea te heke wawe i te toto

Ko te mea tuatahi ko te mea nui, ki te whakaaro koe kei te raru koe i te toto toto nui penei i te whiu, te mate ngakau, tetahi atu mea ranei, me tere te tirotiro tere. Kaua e ngana ki te whakatau i nga raru penei i a koe ake-me tino tiaki koe.

Ki te kore, ka rongo koe he teitei pea to toto ka hiahia koe ki te heke wawe, ka kii a Takuta Osborne kia marino. Kati taau e mahi ana ka noho. Mahia he manawa hohonu. Mena ka kite koe ehara i te awhina, waea atu ki to taakuta. Mena he raru tonu, ngana ki te whakamahi me te whakarereke i to kai; he wiki pea ka neke atu ranei ki te marama ka kitea nga paanga o taua toto, na reira ka mau tonu ki nga hua pai ake.

Kia mahara ki etahi waa, rongoā pēhanga toto kia tika ki te kore e taea e koe te whakaheke i te toto toto tiketike na roto i te kai me nga whakarereketanga o te noho. Ko era rongoa te huarahi tere ki te whakaheke i te taumata o te toto-he maha nga meneti ka tae atu ki to nekehanga toto. Ko te rapu i nga rongoa e tika ana koinei pea te huarahi ki te aukati i te toto toto toto i etahi waa, penei takawhita ātete . Ko te tikanga o te koromatua ko te tiimata i nga rongoa toto totika me te whakarereke i te ahua o te noho. Ka pai ake te kaha o te toto ki nga whakarereketanga o te ao, ka taea te wehe i nga rongoa.

Ko te tango i nga rongoa me te whai i te kai pai kaore e whakaiti i te [takawhita], e kii ana a Dr. DePalma, engari ka tino whakaitihia te mate o te ngakau, te whiu, me etahi atu raruraru o te takawhita. Ka taunakitia e tetahi kaiwhakarato hauora tetahi rongoa e tino whai hua ana me nga raru ka raru pea.