Ko tehea te taapiringa konupora e tika ana moku?

Hauora

Mena ko to wheako noa ki te konupora konupora i ahu mai i te hautanga o te miraka o te magnesia ki whakaorangia to mauiui o te kai , whakaarohia he aha? Kei kona te ao whanui o nga konupora konupora i reira! Ko tenei matūkai miharo e waatea ana i roto i nga waahanga maha, me ia momo e whai ana ki te manaaki i nga tohu rereke.

Kia maama ake ai te haere ki o raakau rongoa o to rohe, toa kai hauora, toa toa huaora ranei me te hoko i nga momo tino pai tāpiritanga konupora mo koe, kua tono maatau ki nga tohunga ki te whakatakoto i o waahanga katoa-me te kii i etahi taunakitanga mo te pehea, tehea, me te aha e tango ai te konupora.

He aha te konupora?

Ko te konupora he hinuhinu tino nui ma te tinana o te tangata e whakariterite nga mea katoa mai i to uaua me te punaha io ki to hanga kaha, te huka toto, me te toto toto, e ai ki te National Institutes of Hauora (NIH). Ko te nuinga o nga pakeke e hiahia ana i waenga i te 300 me te 400 milligrams (mg) o te konupora i ia ra, ko te nuinga e ahu mai ana i nga kai e kainga ana e koe — nga kai penei i te piini tunu, te cashews me te aramona, te avocado, te panana, nga huawhenua kaakaariki, te tiakarete pouri, nga purapura katoa, me te parauri. Ko te raihi he nui te kiko o te konupora, me te maha o nga kai pakari. Ka kitea e koe te raarangi katoa o nga rauemi kai-konupora-nui mai i te Tari NIH mo nga Taapiringa Kai konei .

Ano, kaore pea koe e whiwhi i te nuinga o tenei kai totika ki to whakaaro.

E kiia ana ko te 80% o nga taangata e ngoikore ana ki te konupora, e kii ana te taakuta naturopathic a Jaquel Patterson, ND, he kaiwhakahaere hauora mo te Hauora Whanau a Fairfield Family i Connecticut.

KI TE 2017 Pūtaiao ako e whakapumau ana he tohu tika tenei, e whakaatu ana e tata ana ki te rua hautoru o te taupori o te Hauauru kaore pea i te rahi te konupora (he ahua e kiia ana ko te hypomagnesemia). Ko te nuinga o nga taangata hauora ka ea i te ngoikoretanga mo te wa poto, engari i te wa roa ka kite koe i nga tohu penei:

• Ngaro o te hiahia
• Te whakapairuaki, te ruaki ranei
• Ngenge me te ngoikore o te uaua
• Pakaru o te uaua
• Arrhythmia ngakau
• Numbness tingling ranei

Ko nga taangata e mate ana i te mate hauora, penei i te mate a Crohn, te mate celiac, me te mate huka Momo 2, ka nui ake te tuponotanga ki te ngoikore ki te konupora, pera ano tangata i runga i etahi rongoa (peera i nga raau rongoa haumanu, etahi paturopi, diuretics, me nga kaiwhakawhiwhi papu papu).

Nga painga o te konupora

Ko nga hua hauora o te taapiri o te konupora ka taea te whanui, ahakoa i etahi keehi kaore ano kia rahi te rangahau hei kii pono ko te whakanui ake i to kohi he maimoatanga pono. Ka awhina pea te konupora ki te whakapai ake i nga mea e whai ake nei:

Tuhinga o mua

Ka taea e te konupora taapiri te whakahaere i o nekehanga whekau ma te mahi hei laxative osmotic , te kume wai ki nga whekau, kia ngawari ai te whakawhiti. Ko te konupora citrate me te konupora hydroxide he tauira noa mo te laxatives osmotic.

KAUPAPA: Nga maimoatanga kukume me nga rongoa

Mahi uaua

Mena ka pangia e te mate o te waewae ngawari, o te uaua ranei o nga uaua, ka taea pea e te taapiringa kai te awhina. Heoi, ko te nuinga o enei tohutohu he korero timatanga; he maha nga arotake o nga rangahau e tirotiro ana i te hononga i waenga i te konupora me te oranga o nga uaua uaua, tae atu ki no Cochrane tenei , kaore i tino kitea he whaihua nga taapiri konupora (he iti noa te rangahau e whakaatu ana he pai pea mo nga wa hapu, engari kaore mo etahi atu o te iwi.)

Migraine

E rua nga Te Hapori Pane a Amerika me te American Migraine Foundation e whakaae ana ka kaha pea te taapiri o te konupora ki te whakaheke i te kaha me te auau o te mamae o te migraine, na te mea pea kua kitea he iti iho i te taumata toharite o te konupora nga tangata. I nga tau kua taha ake nei, kua waiho hei waahanga nui mo te maha o nga mauiui migraine 'ko nga mahi tiaki aarai, ina koa mo te hunga whai Tuhinga o mua .

KAUPAPA: Maimoatanga Migraine me nga rongoa

Te toto toto tiketike

Ko te konupora he taonga vasodilator. Ma te tikanga ka awhina i te whakaheke toto me te pupuri i te pehanga toto noa. Ko nga taunakitanga o tenei wa e tohu ana he iti te whakaheke i te toto toto me te taapiri o te konupora, ka haere ke te waa, ka pai ake te hauora o te manawa me te mōrea o raro o te mate pukupuku mate pukupuku, te mate ngakau, me te whiu. Hei tauira, a 2016 arotake o nga rangahau i roto i Takawhita i kitea ko te tau toharite o te 368 mg ia ra mo nga marama e toru e pa ana ki te taumata o te mate toto systolic me te diastolic.

KAUPAPA: Me pehea te whakaheke i te toto toto maori

Aukati Insulin

E ai ki te NIH, ko te ngoikoretanga o te konupora ka kaha ake te aukati i te insulin — he waahi i mua i te mate huka Momo 2. A 2007-taatai-taatai whakaputaina i roto i te Tuhinga o Nga rongoa a-roto i tirohia te mahi a te konupora ki te aukati i te mate huka Momo 2; tata ki nga rangahau katoa i whakaarohia i whakaatu ko te whakanui i te kai konupora ki te 100 mg i te ra ka kaha ake te aro ki te insulin ki te whakaiti i te mate huka Momo 2.

Te pouri me te manukanuka

Na te konupora e awhina ana ki te mahi io, kua akohia ano tana mahi ki te aukati me te whakaora i nga mate neurological. Hei ki te a Akoranga 2018 i roto i Nutrients , ko te ngoikoretanga o te konupora te take mo te nui ake o te ngakau pouri, te manukanuka, me te mamae mauiui-me te whakanui i te kohi ka whakaheke i etahi tohu e pa ana ki enei ahuatanga. Kua puta ano etahi rangahau e rangahau ana i nga paanga o te konupora ki te kounga o te moe me te ohoroa , me ona painga ka taea mo ko nga tamariki e kore e aro nui ki te mate raru (ADHD).

Nga painga taha konupora

Ko te tikanga o te konupora he mea haumaru. Hei ki ta Jeffrey Fudin, Pharm.D., Kaiwhakahaere etita o paindr.com , nga paanga o te taapiri o te konupora — penei i te whakapairuaki, te ruaki, te whakaheke i te kanohi, te hiamoe me te ngoikore, te heke o te toto, me nga ngoikoretanga o te ngakau-ka kitea noa i nga horopeta tino teitei ake i te 5,000 mg ia ra.

Ahakoa kaore pea koe e ngata i te konupora kia pa ana nga paanga o te taha, akene ka taea e te taapiringa te taunekeneke me tetahi atu rongoa e inu ana koe, kia whakaekehia ranei mo te mate hauora. Kei roto i enei:

• Taero whakamahia ki te hamani osteoporosis , peeraa Fosamax , e taea ai te whakaheke i te mimiti mai i te puku ka mau ana ki te konupora. Ko enei rongoa e rua me wehe e rua haora pea, e kii ana a Takuta Fudin. Ki te kore, ka raru pea te hauora o te wheua.
• Ko etahi akomanga antibiotic , tae atu ki nga tetracyclines, penei i te doxycycline, me nga quinolones, penei i te levofloxacin me te ciprofloxacin. E taunaki ana a Takuta Fudin me tango enei rongoa rongoa i te rua haora i mua atu, e ono haora ranei i muri konupora ki te karo i tetahi taunekeneke.
• Tetahi diuretics whakamahia ki te hamani mate ngakau, peera i te amiloride, spironolactone, me te triamterene, e kii ana a Takuta Fudin ka taea e te tinana te pupuri i te konupora ka nui pea te kaha o te piki mena kei te whakauru atu koe ki a ia.

Hei whakamutunga, ko nga taangata whai morearea penei i te whakaheke i te mahi a te whatukuhu — tae atu ki nga pakeke me nga taangata mate huka — ka nui ake te kaha o te konupora, e kii ana a Dr. te taote rongoa ranei.

Nga momo konupora

Mena he taapiringa konupora Googling koe me te kite i nga momo momo tekau ma rua e pihi ake ana, akene kei te hiahia koe i te tohu matū hei whakaatu i te rereketanga o ia mea.

Kia hari, ka taea e maatau te maama ake i a koe: Ko nga mea katoa mo te whanaungatanga. I runga ano i etahi atu waahanga o te konupora e honohono ana, ko etahi momo ka kaha te ngongo ki te rerenga toto i etahi atu-a ka taea e tenei te whakarereke i te mahi o te konupora i to tinana.

He mea nui nga kowhiringa waihanga rerekee na te mea he rereketanga te kaha o te ngongo mai i te puku ki te rerenga toto, e kii ana a Takuta Fudin. Ko etahi he maha atu te wairewa o te wai ka whakaritea ki etahi atu, no reira ka kaha uru ki te toto, [i te] ko nga tote e iti ake te mimiti ka waiho te konupora ki muri o te puku, ka waiho hei hei rongoa osmotic.

Ngawari noa: Konupora pūhaumāota, konupora citrate, konupora aspartate, L-threonate, lactate, glycinate, malate, orotate, me te taurate

He iti ake te ngongo: Te waikura me te pungatara (he mea whakamahi tonu ki te kiri, engari kaore i te nui nga taunakitanga hei whakaatu he pai te ngongo o tera ara,)

Nga taapiringa konupora pai

Kei a koe me to kaiwhakawhiwhi hauora te whakatau ko te taumaha o te konupora e tango ana koe. Engari i te mea ko te rapu i te whakatakoto tika he mea nui kia paunatia te pai o te ngongo o te konupora ki roto i o toto toto ki taau e hiahia ana, ki te hiahia ranei te konupora ki te mahi, ka taea e koe te matapae i te wa hei tiimata.

Whakatairitea nga taapiringa konupora
Hanganga	Konupora i konatunatua ki	Te horopeta o ia ra	He pai rawa mo te whakaora	Tikina he coupon
Konupora pūhaumāota(Ingoa Waitohu: SlowMag)	Kora māota	200-500 mg	Ngakau, kakariki, uaua uaua (kaupapa)	Tikina he coupon
Konupora citrate(Ingoa Waitohu: Maamaa Tino Ora)	Waikawa Citric	300-600 mg (te rahinga o te wai / paura e taunakitia ana ki te tākai)	Tuhinga o mua, migraines, te rere o te wairua (ka pai ake pea te manukanuka me te pouri)	Tikina he coupon
Konupora glycinate	Glycine(waikawa amino)	300-600 mg	Te hiamoe, te manukanuka, te ahotea	Tikina he coupon
Magate lactate(Ingoa Waitohu: Mag Tab SR)	Waikawa Lactic	200-400 mg	Nga take ngawari o te nakunaku, te iti o te konupora	Tikina he coupon
Magnesium L-threonate (Ingoa Waitohu: Magtein)	Waikawa Threonic	1,500-2,000 mg	Nga take Neurological, peera i te ADHD, te waatea, te awangawanga, te pouri	Ako atu
Magate malate (Ingoa Waitohu: MagSRT)	Waikawa Malic	200-500 mg	Te mamae mauiui, te mauiui, te iti o te taumata konupora	Ako atu
Ko te orotate konupora	Waikawa Orotic	200-500 mg	Nga taumata konupora iti, tautoko Cardiovascular	Ako atu
Konupora waikura(Ingoa Waitohu: Mag-Ox)	Oxygen	200-500 mg	Ngakau ngakau me te kore whakatiu	Tikina he coupon
Konupora pūkawa ngāwha(Ingoa Waitohu: Epsom salt)	He whanariki me te hāora	Te whakamahi-a-waha : 2-6 tsp ka rewa i roto i te 8 oz wai (pakeke me nga tamariki neke atu i te 12) Te whakamahi kaupapa : E 2 nga kapu i rewa i roto i te galon o te wai mahana	Nga uaua mamae, mamae te ahotea	Tikina he coupon
Taurate konupora	kau(waikawa amino)	Tae atu ki te 1,500 mg	Te mahi Cardiovascular (ka pai ake pea te huka toto me te taumata pehanga toto)	Tikina he coupon

Panui: Koinei nga toharite tohanga toharite i whakaritea e nga kaihanga taapiri; he pai ake te whai i nga tohutohu hauora ngaio a te kaiwhakarato hauora e pa ana ki te inenga konupora. Me korero tonu ki to taakuta nga taputapu taapiri ka timata koe ki te kai.

Nga taapiri konupora mo nga tamariki

Me korero tonu koe ki te taakuta tamariki o taau tamariki i mua i te tuku i nga taapiri, engari ka taea e te konupora, i roto i te nuinga o nga keehi, he waahanga pai mo nga tamariki he ADHD, he koretake ranei nga waewae mate.

Ko te Magnesium L-threonate ka puta mai i roto i te puehu pai ki nga tamariki, ka whai painga roro pea hei awhina i te ADHD, hei ki ta Dr. Patterson. Ka taea te whakamahi i te waikura konupora ranei te citrate mo nga tamariki kaore e ngoikore te mamae o te waewae, me nga tamariki ranei e hiahia awhina ana ki te whakatau i te po.

Mo te Mayo Clinic , ko te tahua kai e manakohia ana (RDA) mo nga tamariki tae atu ki te 3 tau te 40 ki te 80 mg ia ra, ko nga tamariki kei waenga i te 4 me te 6 nga tau ka taea te tango 120 mg me nga tamariki kei waenga i te 7 ki te 10 ka taea te tango 170 mg. Heoi, ka taunaki pea to taakuta tamariki, kia nui ake, kia iti ake ranei te waahanga i runga i te hauora o to tamaiti me ona tohu.

Hei tauira, ko te taakuta Patterson te tikanga ko nga maatua o nga tamariki pakeke ka tiimata me te 300 mg o te konupora ka piki haere te rahinga mena ka hiahiatia. Heoi, ko te inenga 500 ki te 600 mg ka mate pea te turanga (he tohu tena me paku iti e koe to horonga). Mena kaore to tamaiti e pai ki te inu i nga taapiringa konupora, he maha kei te waatea i roto i ngaungau, ara ranei hangai gummy .