Me pehea te whakakaha humarie me te toto toto toto

Whakangungu Whakaako Hauora Rx

He mea nui te korikori mo to hauora katoa. I te Hakihea kua hipa, kua rite pea koe ki te korero pai ki te 2020, ana kua whakatauhia e koe he whaainga hauora me te haakinakina mo te tau 2021. Engari me pehea e pa ana to toto toto? Ka tau te humarie ki te whakaheke toto toto me te korikori tinana? He pai ake etahi mahi i etahi atu, a kei te pokanoa te rongoa toto ki te korikori?

He pai te ahuru me te kaha ki te whakaheke toto?

Ko te korikori tinana te mea nui ki te aukati me te whakahaere i te toto toto. Tuhinga ka whai mai American Heart Association i kitea ko nga taangata e mahi ana mo te wha (neke atu ranei!) haora i te wiki he 19% te iti ake o te pa toto toto i te hunga kaore i te kaha kaha. Engari, kei kona ano etahi whakaaro motuhake mena kua piki ake o nama.

Te takawhita-i whakauruhia e te korikori

Ka pa te mate takawhita i te wa e rere ke ana te pehanga toto i te wa e whakapakari tinana ana, e ai ki Anne Doroba, MD , he tohunga tuuroro i Orland Park, Illinois. Ko te toto noa mo te pakeke he iti ake i te 120 systolic (tau o runga) me te iti iho i te 80 diastolic (tau iti).

Ma te whakapakari tinana ka piki te kaha o te toto, engari e kii ana a Takuta Doroba he whakaheke toto te ahua ka eke te toto toto ki te 210 systolic i roto i nga taane, neke atu i te 190 systolic i roto i nga waahine, neke atu i te 110 diastolic i roto i nga taane e rua. He take morearea mo pumau, toto toto tino ahakoa ka okioki.

Nga rongoa toto

Ko te hunga e whakaheke toto ana me maarama ano hoki rongoā pēhanga toto ka taea te whakararuraru i te korikori tinana. He maha, mena kaore i te nuinga, ka pangia e te antihypertensives te urupare ki te toto me te tere o te ngakau, e kii ana a Takuta Doroba. Nga aukati Beta ka tere haere te heke o te manawa o te ngakau na reira kaore pea koe e eke ki te reanga ngakau. Tuhinga ka whai mai Aukati ACE ka hua ake te taumahatanga o te whakaheke toto whakaheke o te mahi.

Mo te mahi haumanu, he mea pai kia tiimata me nga waahanga whakangungu poto ake i te kaha e wero ana engari kaore i te tino kaha, ka aata haere kia 30 meneti i te ra, i etahi ra i te wiki. Mena ka tango koe i tetahi poraka beta tetahi atu rongoa ranei e pa ana ki te tere o to manawa, kia pai te whakamatao i nga wa katoa ka taea e nga rongoa te whakaiti tere i te toto ki te kore e mutu te whakahaere.

KAUPAPA: He aha te tere o te manawa o te ngakau?

Taapiringa

I te taha o nga rongoa, kua whakaatuhia etahi taapiringa ki te paanga o te toto. Nga kohuke ka riro mai i o tatou tinana mai i nga kai me nga taapiringa o mua i whakaatuhia he painga mo te toto toto ngā konupūmā, te konupora, me te pāhare pāporo.

Ko etahi taapiringa rongonui, heoi, ka kaha ki te whakaekehia te toto toto, ka kino ranei te hunga kei te rongoa toto te toto. Kei roto hoki:

• St. John's Wort he rongoa rongoa i etahi wa ka whakamahia hei whakaora i te pouri. Whakaaturanga whakaatu ko St. John's Wort te tere o te haumanu o etahi rongoa; ma tenei e kore ai e whai hua to rongoa toto.
• Ginseng i etahi wa ka whakamahia hei whakapiki i te kaha o te kaha, ka kiia ana he kaiwhakapai i te aukati, engari ka piki pea te toto.
• Ephedra i mua he taapiringa whakaheke taumaha rongonui, engari tenei hua kua rāhuitia inaianei i roto i te U.S. Kua whakaatuhia he raru ki te mate pukupuku, tae atu ki te toto toto nui, nga whakapiri, tae atu ki nga whakaeke ngakau.
• Echinacea ka whakamahia noa hei whawhai i nga mate, ina koa ko te makariri noa, me te rewharewha. Kua whakaatuhia hoki kia pëhea te pungia o te rongoa, me karohia e te hunga e inu ana i te rongoa toto.

Othertahi atu take morearea

He mea pai tonu ki te tirotiro ki to taakuta i mua i te tiimata i te tikanga whakangungu.Ko te whakakorikori me te takawhita ka taunakitia i te mea kaore i tino teitei te pehanga toto toto me te manawanui kaore he tuumaru morearea penei i te aneurysm o te toto. Sonal chandra , MD, Ahorangi Ahorangi Wahanga o te Cardiology Rush University Medical Center i Chicago.

He aha nga mahi tino pai mo te toto toto?

Ka pa ana ki te toto toto nui me te korikori, e taunakihia ana te mahi rererangi mo te whakaheke i te toto, engari he mea nui te whakapiki me te whakapakari kaha.

Ko te mea nui kei runga i te ahua o te tangata i te tiimatanga, engari ko te mahi koretake i te mate pukupuku me te heke o nga heke maroke mo te tangata kaore i noho noa he waahi pai hei tiimata, hei ki ta Takuta Doroba. E taunaki ana ia kia hikoi me etahi atu mahi haakinakina tino kaha penei i te takahuri me te kauhoe.

Mo te whakangungu whakapakari kaha, ka taunaki a Takuta Doroba kia karo i nga taumaha taumaha kia puta ai te urupare a Valsalva (ka mau ana to manawa ki te taumaha ka piki ake te toto). Ko te kaupapa taurite — tae atu ki te whakakori tinana, whakangungu kaha, me te toro atu - me uru ki te kaupapa a te katoa ka taea te awhina i te hunga e whakaheke toto ana ki te whakapai ake i o raatau hauora mate pukupuku, hei ki a ia. Me tiimata i te wa e pai ana koe, akene he wero, me te ahu whakamua.

Ko te hunga e whai toto toto kore e hiahia ki te karo i nga mahi whakapakari tinana, engari me maarama tonu mo te wa e kaha whakapau kaha ana ratau.Ko te whakakori tinana i nga wa katoa ka whakaheke i te toto toto, e kii ana a Takuta Chandra. Heoi, ka taunakihia e maatau kia kore e kaha te kaha ki te kaha ki te kaha kaha mena ka piki te pehanga toto ki runga ake i te 190 mmHg i te tihi o te mahi.

Na, me pehea e taea ai e koe te mohio mena kei te nui rawa to mahi i a koe i te wa e whakapakari tinana ana? Ko etahi tohu hei maataki hei whakauru atu:

• Ka pororaru noa iho ranei
• Te whakapairuaki, te ruaki ranei
• Te mamae
• Ngenge

Ko nga korikori kaore pea i te pai mo te hunga toto toto toto kei roto tetahi mea e tino kaha ana mo etahi wa poto penei i te hiki taumaha, te oma tere ranei.

Kia pehea te nui o te hakinakina ki te whakaheke i te toto?

Ma te whakarereke i te noho taangata e awhina kiwhakaheke toto me nga rongoa ka tohua e to taakuta. Kotahi te rangahau i kitea ahakoa te iti o te whakaniko i te korikori tinana i runga ake i te taumata noho noa ka heke te haumanu i te toto.

Hei ki te Tari Hauora me nga Ratonga Tangata , kia kaha te pakeke ki te whai i te 150 meneti (2 haora me te 30 meneti) i te wiki o te kaha-nui, 75 meneti ranei (1 haora me te 15 meneti) i te wiki o te korikori tinana kaha-kaha, te taurite ranei o te ahua - me te kaha ki te whakakori i te mahi rererangi rererangi monga painga hauora tino pai, tae atu ki te whakaheke i te toto. He maha nga hapori hapori e taunaki ana kia 30 meneti te koretake i nga mahi katoa mo ia ra, hei painga mo te pehanga toto, te whakaheke taumaha, te mate huka, me te hauora manawa.

I te taha o te korikori tinana, ka pa te mate ki te pehanga toto. Mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke i te toto, ka taunaki a Takuta Chandra kia KOREUTU mahere kai ,e whakanui ana i te kai konutai-iti ma te whakawhirinaki ki nga kai hou, tae atu ki nga huawhenua, nga hua, nga kakano katoa, nga kiko hiroki, te miraka momona iti, nga purapura, me nga nati.

Kei kona ano etahi o nga kai hei tupato tera pea ka pa te mate toto toto. Ka taea e te tote me te tiaki i nga kai te whakatairanga i te toto toto tiketike ma te porearea o te endocrine me te ngoikoretanga o te hautanga o te konutai, me te waipiro ki te whakaheke toto toto ki etahi tangata, e kii ana a Takuta Chandra, e kii ana, Ko te kai tika te kai ka iti ake te tuponotanga. te whakawhanake i te toto toto me te whakakore i te hiahia mo te rongoa toto toto me te mea iti rawa, whakaitihia te tuponotanga o te whakaheke toto.

Ko te whakangungu tetahi o nga huarahi pai ki te pupuri i te pēhanga toto hauora. Ko te hunga e whakaheke toto ana me korero ki o taakuta ko wai hei awhina i a raatau ki te whakahaere i nga mahi e pa ana ki o raatau hiahia.