Me pehea te tiimata (me piri tonu) ki te kai hauora-manawa

Hauora

Ko te mate ngakau te mea patu tuatahi i nga taane me nga waahine i te United States, e ai ki nga Centres for Disease Control and Prevention (CDC). He nui ake i te 859,000 nga mate ia tau, te ripoata a te American Heart Association (AHA). Hei aha maau ena tatauranga — he kai pai ranei ma te ngakau e whai kiko ai ki a koe?

Akene he nui ake to morearea i to whakaaro. Mō E wha. E rima% o nga pakeke katoa i te U.S., pe 108 miriona nga taangata, he toto toto nui. Ma te kaha o te toto e tuponotanga ai koe ki nga mate ngakau me te whiu. Waihoki ko te cholesterol nui. Na te kaha o te mate o te ngakau , kaore e taea e tetahi te aro atu ki te hauora mate pukupuku.

Ko te hauora o te manawa te mea nui kia aro katoa tatou, e kii ana te kaimarie ngakau a Nicole Harkin, MD, kaiwhakaara o Te Katoa o te Heart Cardiology . Ko tetahi o nga huarahi pai ki te whakahoki mai i te mana whakahaere ko te aata titiro ki nga mea ka waiho e koe ki roto i to pouaka whakamātao, paari, me to tinana ia ra. Akohia me pehea te whakaheke i te tuuma o te mate ngakau ma te whakarereke pai i o tikanga kai.

He aha te mea e kiia ana he kai ora-ngakau?

I te nuinga o te wa, ko te kai hauora-ngakau tetahi mea nui ki nga huarakau, huawhenua, me nga purapura katoa — me te maama mo te kai whero me nga momona koretake tae atu ki nga momona momona me nga momona trans. Ko nga momona momona, he maha nga wa e kitea ana i nga kai e mau ana te hinu haangai-iti, hei whakanui i te taumata lipoprotein iti-kiato (LDL), e mohiotia ana ko to cholesterol kino, ka whakaheke i to HDL, he pai ranei, he cholesterol.

Kua rongo koe i mua, engari e pai ana, e kii ana a John P. Cooke, MD, Ph.D., ahorangi me te heamana o te tari putaiao mate pukupuku i te Whare Hauora o Methodist i Houston i te Whare Hauora o Texas me tetahi mema poari tohutohu mo te ptaiao. Tangataⁿ .

Tuatahi, whakaarohia nga kai e hiahia ana koe ki te kai atu. I a koe e kowhiri ana i nga tohutao, ka hiahia pea koe ki te rapu mo nga tohutao e kii ana i nga kai penei i nga huawhenua, pini, me nga ika e momona ana i nga waikawa hinu omega-3.

Whiriwhiria nga kai e whai kiko ana ki nga antioxidants, na te mea ka whakaitihia te mumura o te tinana ka awhina ki te aukati i nga take o te ngakau, te taapiri a Bansari Acharya, RDN, he kai rehita rehita me te kai totika me te foodlove.com. Ko nga kai pai rawa atu me nga antioxidants kei roto nga momo oriwa, ina koa ko te blueberry, nga huawhenua kaakaariki, nga hua citrus, me nga awhekawhe.

Na, kia whakaaroarohia nga kai e hiahia ana koe ki te aukati, ki te karo ranei.

Ko nga kai e momona ana te hinu kei runga rawa te rarangi, na te mea ka kaha ake te piki o te toto totika, ina koa ko to LDL cholesterol. Kei roto i tenei ko te tini o nga kai ka ahu mai i nga hua kararehe. Whakaarohia te kiko me te miraka momona. Kei roto hoki nga kai tukatuka, kau, poaka, tiihi momona momona, me te pata. Heoi, kei roto hoki nga kai parai, nga taonga tunutunu, me nga kai paramanawa i mua.

Mena kaore ano koe kia pera, tiimata te panui i nga tohu mo te kai totika ka noho tonu koe ki nga toa hoko kai kia kitea te nui o te hinu momona i roto i nga kai i mua i to hoko. E taunaki ana te AHA kia aukati i te kohi momona momona ki te 5%, ki te 6% ranei o to kai totika. Ka tutuki tena ki te 13 karamu o te ngako kukona i ia ra mena kei te piri tonu koe ki te mahere kai mo ia ra 2000-karori.

Anei te bonus: Ko te kai i te kai hauora-ngakau ka awhina pea koe ki te pupuri i te taumaha hauora o te tinana. Ko tena, ka awhina pea koe whakaiti ano i a koe kei mate koe i te ngakau .

Ko nga kai ngakau 2 pai hei whakamatau

E rua o nga kai tino pai ka taea e koe te whakamatautau ko te kai Mediterranean me te kai DASH. Anei me mohio koe mo enei mea e rua.

Te kai Mediterranean

Ko te mahere kai kai Mediterranean te maha o nga painga hauora, te whakatutukitanga i nga tohu a te AHA mo te kai ora-manawa me te ara te awhina ki te whakahoki i te mate huka . Ka whai ana koe i tenei mahere kai, ka aro koe ki te kai i te maha o nga kai-whai kiko, kai-tipu. Kei roto katoa nga hua, huawhenua, purapura katoa, pini, me nga nati me nga purapura. E taunaki ana hoki kia whakamahia te hinu oriwa hei whakakapi i te pata, kia piri ki te iti o te waipiro totika penei i te ika me te heihei, me nga hua miraka momona-momona, momona-kore ranei (hei utu mo o raatau hoa momona).

Kai DASH

Ka hoatu hoki e te AHA nga koromatua ki nga Kai DASH . Ko te DASH te tohu i nga Huarahi Kai ki te Aukati i te Whakaheke toto. Ko tenei mahere hoki e aro nui ana ki nga hua, huawhenua, me nga purapura totika, me te iti o te miraka iti-momona me te momona-kore, te ika, heihei, nati, me nga hinu huawhenua. Kei te hiahia hoki koe ki te tapahi i nga momona momona me te momona. E ai ki te AHA, ma tenei kai e nui ake ai te kai me te miraka iti-momona te kai i te kai Mediterranean. Ko tetahi tohu o tenei kai ko tenei whakatata atu ki te tote : Me kaha koe ki te pupuri i te kohi totoma o ia ra i raro iho i te 2300 mg — me te tikanga kia 1500 mg, ki raro ranei.

Ko tetahi o nga huarahi e pai ai enei kai mo to ngakau: He kaha ki te whakanui i nga kai kei roto nga haurehu kai, hei ki ta Dr. Cooke. Te rangahau, penei Akoranga 2015 i roto i te buka aamu Takawhita , e kii ana ma te nitrate kai e awhina te heke o te toto. Pehea? Ka hurihia e to tinana tenei matū ki roto i te waikura nitric, he waahana hinu. I etahi atu kupu, ko ena kai hei awhina i o taau toto kia tuwhera me te rere o te toto ki roto.

Ko nga kai penei i te piiti, huawhenua matomato rau, kai citrus, me nga nati me nga purapura he nui nga pākawa kai ka taea e to tinana te huri ki te waikura nitric. Ko te ora o o toto toto kei te awhina i a koe ki te patu i nga mate whakapiri, ta Tauki Kuki.

Me pehea te piri ki te mahere kai-ngakau-hauora

Whai ki te kai i te kai hauora-manawa i te nuinga o te waa, e kii ana a Taakuta Cooke. Me kai atu i nga huawhenua, kai i nga ika maha, kia kaha ki te whakapakari tinana ia ra – 30 meneti te korikori ia ra – a ka hauora ake koe.

Engari ahakoa kei i a koe nga whakaaro pai katoa o te ao, he uaua tonu te piri ki te mahere kai hauora-ngakau. Akene he hiahia koe ki te whakarereke, engari he ahua uaua ki te whakapai ake i to kai katoa i te wa kotahi. Ana kei te awangawanga koe kaore e taea e koe te piri atu ki a ratau i te wa roa.

Me tiimata me nga panoni iti

Kaore e tino hiahiatia e koe te whakapai i to kai katoa i te wa kotahi. Inaa hoki, he pai ake pea kaore. Whakaarohia nga hikoi iti. Ma te angitu ki te mahi i etahi whakarereketanga pai ka taea te whakatau i te wairua me te whakahau kia haere tonu koe.

Ka tutaki tonu ahau ki nga taangata kei reira ratou, no reira ki taku whakaaro me tiimata te tiimata me te mahi i nga whakarereketanga iti e ngawari ana te whakatutuki, hei ki ta Takuta Harkin.

Ka tiimata koe ma te whakauru i tetahi kai huawhenua i ia wiki. Akene he rihi hou, he whakarereketanga ranei ki te rihi tino pai. Hei tauira, ka taea e koe te whakakapi i te kiko whero i roto i to tacos o te po o te Turei ki nga pini pango me nga piiti ranei. Ko etahi atu o nga kaupae ngawari hei tauira mo nga mea iti, engari whai kiko ko:

• Te hoko pata mo te hinu oriwa hauora-ngakau
• Te huri i te raihi ma, te rimurapa ranei mo nga momo purapura katoa
• Te whakamahi i te paraoa paraoa katoa hei utu mo te taro ma
• Te whakakapi i te miraka miraka miraka miraka miraka ranei me nga hua miraka momona iti
• Te whakakapi i nga pihikete paramanawa me te maha o nga kenara, e hono atu ana ki te morearea iti o te mate Cardi Card
• Whiriwhiria ki te kai ika e momona ana i nga omega-3

Whakauruhia kia pai ake nga whakarereketanga pai

Whai muri i nga whakarereketanga iti e rua i timata ai koe, Ka pai koe ki a koe ano ka mohio koe ka taea e koe, e kii ana a Takuta Harkin.

Koina te waa ki te tiimata ki te taapiri i etahi atu whakarereketanga. Mena kua whakawhirinaki koe ki etahi tohutao whakamatautau-i-pono mo nga kai hauora-ngakau, whakauruhia he rihi hou ka whakamatautau ranei i tetahi tohutao hou ia wiki.

Murua to hara ki te pahekeheke koe

He wa ano ka wehe atu koe mai i to tauira kai kai-manawa, ana he pai. E ai ki a Takuta Cooke, ka whakamatautauria te katoa i etahi wa.

Ko te mea nui ko te whakaae me te neke whakamua. Homai he aroha noa ki a koe kaua ano e titiro ki nga mea e kiia ana he.

Kaua e wareware ki te tango tika i o rongoa

Ko te kai i te kai hauora-ngakau he tino takahanga ki te huarahi tika, engari kei te hiahia koe ki te whai whakaaro ki o rongoa. Kaua e mutu te tango i nga rongoa kua tohua e to kaimatai ma te kore e matapakihia me te kaitoha hauora i te tuatahi.

Mena he mate ngakau to koe, ko te noho a te tangata ehara i te whakakapi mo o rongoa, e kii ana a Takuta Harkin. Kei kona ano etahi ahuatanga ka taea e taatau te whakaheke i te horopeta kia mutu ranei te rongoa. Engari me mahi tonu tena i raro i te tirotiro a to taakuta.

Mena he mate ngakau to koe, he ahuatanga ranei e ara ake ai te mate o te ngakau, akene kei te inu koe i tetahi atu momo rongoa ranei mo to mate. Hei tauira, mena he nui te cholesterol, akene kei te inu koe i te rongoa ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol, a statin rite Lipitor ranei Crestor .

Ko etahi atu rongoa e whakamahia ana e koe ko etahi atu ranei o enei e whai ake nei:

• Anticoagulants (whakaheke toto)
• Nga Kaihokohoko Antiplatelet, te Tohu Tohu Tuarua Antiplatelet ranei
• Angiotensin-Converting Enzyme (ACE) Kaitautoko
• Angiotensin II Nga Kaipupuri Kaipupuri
• Angiotensin Receptor-Neprilysin Kaitaukino
• Poraka Beta
• Nga Kaipupuri Hukere
• Digoxin
• Diuretics
• Vasodilators

Ae ra, he raru ano etahi o nga kai e raru ana kei te tango koe i etahi rongoa.Kia mahara ki te korero mo nga taunekeneke kai-tarukino me te kaiwhakarato hauora ina kei te whakamahere koe i to kai hou.

KAUPAPA: 6 nga kai kaua e uru ki te rongoa