Matua >> Whakaakoranga Hauora >> He aha hei kai ina mate koe i te rewharewha (he makariri ranei)

He aha hei kai ina mate koe i te rewharewha (he makariri ranei)

He aha hei kai ina mate koe i te rewharewha (he makariri ranei)Whakaakoranga Hauora

I te wa e pouri ana koe, ko te kai te mea whakamutunga ki to hinengaro. Kaore pea koe e pai ki te kai. Kaore pea koe e whakapairuaki ana na te whakaaro ki te ngaua ki te hanawiti ka huri tou kopu.





Kua rongo pea koe i nga momo tohutohu katoa mo te aha e kai ana ka pa he mate makariri koe, te rewharewha ranei (he aha ranei kaore e kai). He uaua ki te wetewete ko nga rongoa kaainga e mahi ana he aha noa te korero a nga wahine tawhito. Me whangai e koe he makariri ka matekai i te kirika? Ma te miraka e whai hua ai to huka? He rongoa ale ke mo te puku pouri? He aha te kai o te BRAT?



He mea nui ki te poipoi i to tinana me te noho humai, ina koa kei te mate koe. Ma te pai o te kai totika e pai ai to punaha mate. Na reira i tirotirohia atu e maatau nga tohunga ki te ako he aha te kai ina mate ana ka mate koe, me aha koe kia matara atu ai.

KAUPAPA: Kia pehea te roa o te makariri?

He aha te kai ina mate ana koe

Ka mate ana koe, he mea nui kia ngana ki te kai tetahi mea , ahakoa kaore koe e tino hiahia. I etahi atu kupu, ko te hiakai i te kirika kaore pea e mahi.



Mena he mate pangia koe, he pai ake ki te ngana ki te kai, e ai ki Michael J. Brown, R.Ph ., he rata rongoa i te roto o Oswego, Oregon. E ai ki a ia, i roto i nga rangahau, he pai ake te pai o nga kiore e pangia ana e te mate viral i te wa e whangaihia ana ki te kore o te wahine. Ka pa te mate kirika ki nga wheori, na ko te hiakai o te tinana ehara i te mahere pai ake.

Engari me aha e koe? Tirohia nga kai pai hei awhina i to tinana ki te whawhai ki te mate.

KAUPAPA: He aha te rewharewha?



Te Kai Kai BRAT

Ko te kai a te BRAT he panana, raihi, aporo, me te toast, he tino pai mo nga taangata he puku pouri. He maamaa enei kai ki te kopu, ka whai oranga ki to tinana, e kii ana a Brown. Hei taapiri, ko enei kai taumaha he nui nga kaata ka iti te muka, no reira ka awhina pea ki te here i nga tuumotu ki nga taangata he mate korere.

Ko etahi atu o nga kai e kiia ana ko etahi o nga kai a te BRAT, ko te heihei koromamaa tunuhia, koamona, me te oatmeal ranei.

Yogurt

Mena ka puta mai to makariri, to rewharewha ranei me te korokoro, ka maeneene te kiri maeneene me te kirikiri. Ko te mea pai ake hoki, ko nga ahurea ora he probiotics me nga mea e kaha ana te whakaoranga. I roto i te kotahi ako , Ko nga kiore i pangia e te rewharewha i kai i te miraka miraka i whakaatuhia he paturopi mate whawhai, e kii ana ko nga ahurea miraka miraka i awhina i o ratau tinana ki te karo i nga mate.



Ana ko te bonus, ko te miraka he protein, hei awhina i to tinana ki te pupuri i te kaha me te kaha, na ko te tumanako kaore koe e tino ngaro.

KAUPAPA: 25 nga rongoa mamae o te korokoro



Nga hua citrus

Ko nga hua citrus — penei i te karaka, karepe, me nga clementines - he pai te puna huaora C , he mea nui hei antioxidant hei whakatairanga i te mahi aarai mate.

Ahakoa he rangahau e whakaatu ana ko nga kai whai hua i te huaora C kaore e whakaiti i te tuponotanga o te makariri (he rereke ki te whakapono rongonui), ma enei kai e awhina ai o tohu makariri kia ngawari ake ai, kia whakapoto ai ranei i te roanga o te waa. Me kai e koe aua mea i nga wa katoa, no te mea ka tiimata huaora C i muri i nga tohu makariri ka tiimata kaore e rereke.



Ko etahi atu o nga kai e nui ana te kai o te huaora C kei roto nga huawhenua matomato penei i te kale, cantaloupe, kiwi, rōpere, me te mango. Akene kei te hiahia koe ki te maka i etahi o enei ki roto i te kiri paraoa kia maama ai te mamae o te korokoro, ki te inu ranei i tetahi wai karaka hou kua oti te kowiri.

Nga kai nui te konutea

Ko nga kai penei i te tio, te pāpaka, te heihei, nga kai kikokore, nga pipi, nga pini tunu me te miraka miraka he kiki katoa, tera atu taha o te moni aarai punaha aarai.



Whakaarohia nga puoro urupare aukati hei urupare tuatahi mo te mate. Ka kite ratou i to rewharewha he ahi e tika ana kia mate. Engari ki te waihohia ko raatau anake, ka neke atu raatau ki waho o te mana whakahaere, ka puta te mamae me te mumura kino. Koinei te waahi ka uru mai te konutea. Na te kaha o te whakaoho-kore, kei te tino akohia te konutea mo nga tuuroro COVID-19.

Akoranga whakaatu e mahi ana te konutea ki te taurite i te urupare aukati me te mahi hei anti-mumura tuturu. Mena kaore e taea e koe te kopu kopu me te heihei, ngana ki te tango i tāpiritanga konutea i te wa i kite tuatahi koe i tetahi tohu rewharewha rewharewha ranei.

KAUPAPA: Koperea rewharewha 101

He aha te inu ina mate ana koe

Maama nga wai

Mena kaore e taea e koe te pupuri i tetahi mea, kaore he take o te akiaki i a koe ano, engari he mea tino nui kia noho haangai koe. [He mea nui ki te inu wai] ina koa me te kirika, i te wa e tere ana koe ki te maroke, e kii ana Susan Pai ake , MD, he taakuta whanau i Baltimore. Ano hoki, he pai te inu o te wai ki te mahi angiangi i nga hūpē ka mahia e koe mā te makariri, kia maama ake ai te pupuhi. I etahi wa ko nga inu hakinakina, peera i te Gatorade, he hupa ranei ka awhina i te whakainu — engari he maha nga inu hakinakina kei roto te nuinga o te huka me te maha o nga hupa i hangaia e te pakihi he nui te konutai. Kia mahara ki te panui i te tapanga, me whakaaro ki te whakahinuhinu ki te wai. Mena ka hiahia koe ki tetahi huka iti kia pai ai koe, inu he houra papatahi (penei i a Sprite, kanekane ranei) he pai. Kia mahara kei te makona koe i te H2O.

Tiamana otaota

Ko te huarahi pai ki te kawe i o wai ki roto ko te inu i te ti wera. Ko etahi o nga tiiti e whakaranuhia ana ki te wai wera tera pea ka pai ki te whakamarie i etahi o o tohu makariri me te rewharewha hoki. Hei ki a Brown, ma te menthol i roto i te tiamona pepa pea e awhina te whakakore i te ihu o te ihu, te ihu korere ranei. Ana ka taea e te tii tiipeti te peera ma te whakaheke i te pupuhi i o ara hikoi me te whakaora i te ihu pupuhi. Ko te tiipeti tinariki ka ngawari ki te whakama i nga tohu whakapairuaki a tera pea ka awhina koe ki te whakaora tere. Ka awhina pea te tii kanekane i te tinana ki te whawhai i nga mate kino e pa ana ki enei mauiuitanga me te awhina i te ihu me te pouaka e kii ana, e kii ana a Brown.

Kia tupato, engari, na te maha o nga tii tauhokohoko ka taea te tapiri huka.

Nga kai me nga inu hei karo ina mate ana koe

Kaore i rite ki nga kowhiringa i runga ake nei, kei reira etahi kai ka kino ake pea o tohu. Anei te raarangi o nga kai hei karo:

Nga kai hinuhinu

Ka whakaarohia e koe te heihei parai a te whaea hei kai tino pai maau, engari ki te mate koe, he pai ake te piri ki te momo kore-hinuhinu. E kii ana a Takuta Besser ko nga kai hinuhinu penei i te pizza, parai paraihe, tetahi mea panu ranei i te hinu he uaua ake te ngongo engari ehara ko te kowhiringa pai ma te tangata whai puku.

Miraka

Ko te kaore pono na nga hua miraka, pera i te miraka, te tiihi, me te aihikiriimi, ka nui ake te huka o to tinana. Heoi, e kii ana a Takuta Besser ko enei kai he uaua ake pea ki te nakunaku, no reira me pai te urungi kia marama ra ano koe.

Waipiro me te kawhe

Ko nga inu e mau ana te waipiro (waina, pia, waipiro) ko te kawhe (kawhe, ti pango, houra) kaore he painga mo te hunga mauiui, ahakoa he mate kino, he mate kitakita ranei. Inu inu te kawhe, te waipiro ranei, ka mate te maroke . He tino kino tera, ina koa ka pa ana to mate ki te ruaki, te mate huka ranei. Hei taapiri, ka uru pea te waipiro ki o rongoa rongoa kore-kore. He pai ake pea te karo i enei tokorua kia pai ra ano to pai.

KAUPAPA: He pai te inu waipiro me te rongoa makariri me te rewharewha?

Kai me te inu kia pai ai taku pai

He mea nui ki te poipoi i to tinana me te noho humai, ina koa kei te mate koe. Ko te kai totika pai hei awhina i to punaha mate kia tere ai to ora.

Heoi, kaore he take o te pana mena ka kore koe e hiahia ki te kai. Hei ki ta Takuta Besser, ko te mea nui kia maharatia ko te kai me te inu kia pai ai to hauora.Waiho to tinana hei kaiarahi mo tana, hei ki ta ia.

Na, ki te kore koe e pai ki te kai, kaua. Ko te mea pea, ma to tinana e kii atu ki a koe ki te kohi i tetahi piihi, tetahi peihana hupa heihei ranei i mua o te wa roa. I te wa e noho marino ana koe me te kore e roa te roa e kore e kai, ka noho haumaru koe. Ana mena e hiakai ana koe, whakamatauhia tetahi o nga kai kua whakarārangitia i runga ake nei.