E hia nga huaora D hei kai maaku?

Hauora

Kua rongo pea koe i te mea nui mo te tango i to huaora D, engari kei te mohio koe he aha? A me pehea e taea ai e koe te wehe atu i te ra? Na te aha i tino nui ai. Panuihia.

Ko te Huaora D he huaora wairewa-wairewa e mahia ana e te kiri ka pa ana ki te rama ultraviolet. Ko etahi o nga kai me nga taapiringa kei roto hoki te huaora D. Ko te Huaora D he mea nui mo te ngongo o te konupūmā me te hanga i nga wheua hauora, kaha. He mea tika ano hoki mo te whakahaere i nga taumata huka toto, ki te whawhai i nga mate ngakau, ki te whakahaere i nga homoni me te whakapai ake i nga wairua, me te awhina i te kukume me te maumahara.

Me pehea taku mohio mena he ngoikore te huaora D?

Ko te ngoikore ki te huaora D ko te tikanga kaore i te rahi te hinu i te tinana ana kaore pea e mahi tika na taua mea. Tata ki te 40% o nga taangata i te United States ka iti pea te taumata huaora D. Ko nga taangata he pouri nga kiri o te kiri wahine hapu kia kaha pea ki te ngoikore

He maha nga mea ka pa mai te ngoikoretanga o te Huaora D, tae atu ki:

• Kaore i rahi te whiti o te ra
• Nga kai e kore e whai huaora
• Nga tikanga hauora
• Ko etahi rongoa
• Kiri pouri
• He maha rawa nga kakahu o te ra

Ko te ngoikoretanga o te huaora D ka kaha ake to raru ki te whakawhanake i etahi atu ahuatanga hauora, no reira me maarama ki etahi o nga tohu whakatupato. Anei etahi o nga tohu noa e puta mai i te iti o te huaora D:

• Te Manukanuka
• Ngenge tino
• Pouri
• Raru ana te moe
• Te mumura me te pupuhi
• Iwi ngoikore, whati ranei
• Te ngoikoretanga

Mena ka whakaaro to taakuta kei te ngoikore koe ki te huaora D, ka whakahau pea ia kia tirohia he toto kia whakauruhia. Ko nga whakamatautau toto te ine i te momo haurau o te huaora D kei roto i te tinana e kiia ana ko te 25-hydroxy vitamin D, ko te 25 (OH) D ranei. Mena he iti te toto ou, ka tohu pea to taakuta kia taapirihia.

Kei te hiahia koe i te utu pai mo te huaora D?

Waitohu mo nga whakatupato utu huaora D ka mohio ka rereke te utu!

Tiki matohi utu

E hia nga huaora D hei kai maaku?

Ko te tangata toharite kaore he ngoikoretanga me tango i te horopeta i ia ra mo te 600 waeine o te ao (IU) o te huaora D, hei ki ta Te rongoa Yale . Heoi, ko te nui o te huaora D me tango e te tangata, kei i tana reanga, tohumate takitahi, hitori hauora, me te whakautu ki te kai i te huaora.

Ko nga taangata neke atu i te 70 tau te pakeke me nga waahine menopausal akene me nui ake i te 600 IU. Ka pakeke haere te iwi, ka iti ake te huaora D e puta ana i o raatau kiri, no reira ka hiahia pea ratau ki te taapiri.

Ko nga waahine hapu me nga taangata e whai ana i etahi ahuatanga hauora e pokanoa ana ki te mimiti o te huaora D - penei i te mate celiac me te fibrosis cystic ranei - me nui ake te kai o ia ra neke atu i te 600 IU. Ka taea e koe te tango i te huaora D i nga wa katoa o te ra. Ano, he pai ake pea te tango me nga momona kai e ahu mai ana i nga kai penei i nga nati he purapura no te mea he wairewa-ngako ranei.

He maha tākuta me nga tohunga ngaio kia taunaki kia iti ake te pota o te huaora D mo te wa kia hoki mai ai nga taumata. Mo nga pakeke, ko te tikanga tenei ko te nui o te kaiora huaora D o 1,500-2,000 IU. Ko nga horopeta teitei tata atu ki te 10,000 IU ka tika pea mo etahi taangata he mate osteoporosis me etahi atu ahuatanga penei ranei. Heoi, ko te tango i te inenga teitei o te huaora D (arā, 40,000 IU) ka mate pea te mate kino o te huaora D me nga raru hauora. He mea nui kia korero ki to taakuta mo te horopeta tika mo koe.

Kei te nui rawa te kai huaora D?

Ahakoa ko te tango i te huaora D he maha nga painga hauora, ka taea te nui rawa atu. Ko te paitini o te Huaora D, ko te hypervitaminosis D ranei, ka kaha ake te konupūmā ki roto i te toto (hypercalcemia) ka hua te mamae o te koiwi, te whakapairuaki, te ruaki, te raru ranei o te whatukuhu.

Anei te raarangi o nga paanga kino ka pa ki tetahi atu mai i te nui o te huaora D:

• Ngenge
• Urination nui rawa
• Ngaro o te hiahia
• Te whakaheke taumaha
• Hinengaro
• Te ngoikoretanga

Ko etahi rongoa ka hono pea ki te huaora D. Steroids ka raru pea te tinana i te mahi a te tinana i te huaora. Ko te cholesterolramine tarukino-whakaheke i te raau taero me te raukaha raukaha mate-mate ka aukati i te kaha o te tinana ki te ngongo i te huaora D. Ko etahi rongoa ka piki ake te huaora D.

He aha te momo taapiringa huaora D me tango e au?

E rua nga momo momo huaora D. Ko te Huaora D2 (ergocalciferol) ka ahu mai i nga kai tipu pera i nga harore tipu UV, he kai pakari ranei me nga taapiringa kai. Ko te Huaora D3 (cholecalciferol) ka ahu mai i nga kararehe me nga taapiringa. Ka whiwhi koe i te D3 mai i te hinu ika, te pata, te ate, me nga toena hua manu.

E waatea ana te Huaora D i roto i nga waahanga taapiri hei waipiro, papa, peera ranei. Ka tukuna e etahi o nga taakuta nga werohanga huaora D. Ma te D2 e ​​kii he tono kia whiwhi, a ko te D3 e waatea ana mo te hoko mai i te kaareti. Kei kona etahi tautohetohe mena he kaha ake te D2 i te D3; ko te rapu tohutohu hauora te huarahi pai ki te whakarite kia whiwhi koe i te puka tika me te inenga e hiahia ana koe.

Ko te momo pai o te huaora D hei tango taapiri ko te D3; ahakoa, he manakohia te D2, hei ki ta Tod Cooperman, MD, kaiwhakaara o Taputapu Kaihoko . Kaore pea te D3 e hua he he ki nga whakamatautau toto, a, ko te nui o te horopeta ka piki ake pea te taumata. Mo te whakatakoto, ko te wai me te pire he pai katoa (ahakoa, kua kitea e maatau etahi hua kaore e whakarato i nga moni kua whakararangihia ki nga tapanga). Ko taku hiahia ko nga pata wai, na te mea ka ngawari ki te whakatika i te horopeta. Ano hoki, ka taea te whakakakahu ki te kai, ki te inu inu ranei, hei whakamahara ki a koe ko te huaora D, he wairewa-ngako, me tango me nga kai e whai kiko ana hei whakapai ake i te mimiti.

Ko etahi atu huarahi kia nui ai te huaora D.

He huarahi ano kia whiwhi huaora D i tua atu o te tango i te taapiri. Ko te Sunshine te puna pai o te huaora D, a he maha nga kai.

Ko te whakapau 10 ki te 20 meneti i te ra ka tohaina 1,000-10,000 IU o te huaora D. Ko te wa e noho ana koe i te ra me te maha o nga IU ka whiwhi koe ka rereke i te waa, kei hea koe e noho ana i te ao, me te pouri o to kiri. Ahakoa kei hea koe, ko te wa poto i te ra e noho ai koe i ia ra, me wehe kia taea ai e to tinana te ngongo i te rama.

Me ngana ki te whakauru i nga kai whai huaora-D ki to kai. Anei etahi waahanga:

• Ko nga ika momona (penei i te haamana, te haiti, te sardine, te tuna, me te ika ma) he nui te huaora D.
• Ko etahi harore, penei i te portobello me te maitake, he taumata tika o te huaora D, ina koa ka tipu ma te rama UV.
• Ko te United States e whakapakari ana i te miraka me te huaora D. Ano hoki, e mohiotia ana ko te miraka noa kua puta he huaora D ano hoki. Akene he nui ake te kaha o nga matūkai.

Ahea ki te tiro i te taakuta

Ko te ngoikoretanga o te huaora D ka mate pea ka mate pea te mate hauora. Ko te Huaora D ka awhina i te tinana ki te ngongo i te konupūmā, te konupora, me te ūkuikui, he mea nui hei pupuri i nga koiwi hauora. Ko te ngoikoretanga ka tau mai ki te kore o te mimiti o te konupūmā e mate ai te osteoporosis, te osteopenia, te riikiri ranei ki nga tamariki.

He kino pea te Rickets mo te hauora wheua o nga tamariki na te mea ka puta he wheua ngawari me nga ngoikoretanga o te koiwi. Ko te Osteomalacia te ahuatanga kotahi engari mo nga pakeke, ko etahi wa ka taka ki te hinga ka whati nga wheua ka uaua ki te whakaora. Ma te osteoporosis, ka angiangi nga koiwi, kaare e kore ka whati ka raru pea te ahua o te tu.

I etahi wa, ko te ngoikoretanga o te huaora D ehara i te take na te kore e whiti te ra. Ko etahi ahuatanga hauora e pa ana ki te ngongo o te tinana ki te tukatuka i te huaora ranei. Ma te mate tākihi me te ate e whakaheke te nui o te whākōkī e hiahiatia ana e te tinana ki te whakamahi i te huaora D. Ko te mate Celiac, te mate o Crohn, me te fibrosis cystic nā te ngongo o te paru e mimiti te huaora D. penapena te huaora D, kia kore e whakamahia ngawari.

Ko te mamae o te koiwi me te ngoikore o te uaua pea he tohu kua tae ki te waa ki te tirotiro i te taote. Ko te ngoikoretanga o te Huaora D ka taea ano etahi atu tohu penei pouri , rohirohi, huangō, me te ara pōrearea erectile . Ko te rapu tohutohu hauora ngaio na roto i te korero ki te taakuta te huarahi pai ki te whakatau mena ka hiahia taapiri ranei koe. Mena kua tohua koe e te kaiwhakarato hauora ki te tango i te huaora D, ka taea te penapena moni ki te whakahaunga D2, ki te D3 ranei me te kaari penapena Rx ma te SingleCare.