He kino te tote maau? Koinei te take kaore e whakaae nga kaiputaiao

Hauora

Ka pa ana ki te konutai pūhaumāota, e mohiotia whanuitia ana he tote, kotahi te mea e whakaae katoa ana nga kairangataiao me nga taote: Ko to tinana e hiahiatia ana kia nui. Ka awhina te Sodium ki te whakahaere i nga taumata waipiro o te tinana me te kaha o te toto, he mea nui hoki mo te uaua me te mahi io.

Engari ka tae ana ki te nui o te konutai e hiahiatia ana e tatou, ko te mea nui ranei, ko te nui o te konutai e nui ana — ka tiimata nga tautohetohe. Kua honoa e nga umanga hauora te nui o te kohi totika ki nga raru Cardiovascular pēnei i te toto toto nui, te mate manawa, me te morearea pea mo te whakaeke ngakau me te whiu, engari he maha nga taakuta e whakaaro ana ko te nuinga o nga taangata e kai ana i te tote, me te hiahia mo te oranga hauora. Nga taangata e pangia ana e te mate whatukuhu e whakaarohia ana he whakapainga ake mena ka karo i te nui o te kai tote. Na, he aha, ana he aha i wehe ai te hapori hauora i runga i te whakautu?

He pai te tote, he kino ranei mo koe?

Kua rongo pea koe, kua panui ranei i tetahi wahi, he kino ki a koe te kai i te tote nui. Inaa hoki, kua hia mano nga tuhinga kua tuhia mo runga i taua kaupapa tonu, engari ko era tuhinga kaore ano i tirotirohia i nga wa katoa te whanaungatanga i waenga i te kohinga tote me te hauora ngakau. He rangahau 2016 na te Whare Wananga o Columbia me te Whare Wananga o Boston, i whakahuahia i roto Pūtaiao Daily , i tiro ki nga pepa akoako 269-e pa ana ki te tote i tuhia i waenga i te 1979 ki te 2014 ka kitea he tino tautohetohe kei waenga i nga kaituhi. I whakatauhia e te rangahau mena ka tautokohia e ia pepa ranei te hononga i waenga i te whakaheke i te kohinga konutai me nga reeti iti o te mate manawa, te whiu, me te mate ka kitea e 54% te tautoko i te kaupapa, 33% i whakakahore i te whakaaro, me te 13% kaore i tino tau. I kitea hoki ko nga kaituhi o nga pepa i tetahi taha o te take he nui ake te kii i nga purongo i rite ai te whakatau tena ki te kii i nga purongo e whakatau ana i nga whakatau mutunga. Ka tika tonu te paatai ​​mo te pono o nga pepa.

Te mea pono ko te tote he pai, he kino ano hoki mo koe. Ko te pupuri i te nui o te konutai ki to punaha he mea nui mo te koiora, engari ko te nui rawa atu o te iti ranei ka raru pea ka pa ki nga raru o te hauora mo te wa roa. Ko te Ko te American Heart Association (AHA) te tohu kaua e neke atu i te 2,300 milligrams ia ra ka neke ki te rohe pai kaua e neke atu i te 1,500 mg ia ra mo te nuinga o nga pakeke.

Ko te raru ko nga Amerikana e kai ana, i te toharite, 3,400 mg te konutai i ia ra. He nui ake i te rua wa te nui o te konutai e taunaki ana te AHA. Ka tunu matou i nga kai totetote, ka taapirihia he tote ki a raatau ka tae mai ki te teepu. Ko nga kai kua oti te whakarite me te whakareri ka nui ake pea i te konutai. Mo te nuinga o nga taangata, kaore pea he kiko ki te pupuri i te tere o te 2,300 mg o te konutai i te ra-ka iti iho i te 1,500 mg. Ano, ka taea te mahi ma te iti o te kai me te tirotiro totika mo te kohi tote, engari he pai?

Nga painga hauora o te tote

Ko te Sodium he hiko, he kohuke tera e kaha ana te kawe i te hiko ina rewa ana i roto i te wai rite ki te toto. Ka rite ki, mahi te reira i te wāhi nui i roto i te pūnaha Cardiovascular me te pākia o te tinana. Ma te Sodium e awhina te tinana ki te pupuri i nga taumata waipiro noa, me te mahi nui ki te mahi io me te uaua. I whakapono nga taangata ko te kai i te tote ka maaka ai koe, engari a 2017 rangahau i roto i te Tuhinga o te Tirohanga Haumanu i kitea ko te kai i te tote totika i kaha ake ai te whakaora i te wai o te tinana, i iti iho ai te toru tekau o te iwi. He maha nga taakuta e kii ana ko tenei, ka nui te tote me te wai, ka taea e te tinana te whiriwhiri i te taumata nui o te konutai.

E ai ki te AHA, ka pai te mahi a o tatou tinana ki te iti iho i te 500 mg o te konutai ia ra. He iti ake i te hauwhā o te tīpune tote. Engari ehara i te mea he pai ake te kai iti-tote ki a koe tena ki te kai totika. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga kai e noho ana i waenga ka puta i te tote-he iti noa iho, he tikanga, he nui hoki te kai o te konutai - kaore e kitea he rereketanga rereke mo te nuinga o te iwi. Ko nga kai e kiia ana he iti te kohi o te konutai, i tetahi atu ringa, ka rite pea te ngoikore pera i era e nui ana te konutai.

Puna o te kohi konutai

Neke atu i te 70% o te toharite o te kohinga konutai o Amerika ka tae mai ma te kohinga, te whakarite, me nga kai wharekai. Ko te toenga ko te nuinga kei te tauhiuhia e koe ano, ana ka tae mai nga tini whiringa. Kei kona te tote, te tote moana, te tote tepu, te tote iodised, te tote mawhero, ara te tote Hawaii me te tote Himalayan. He rite katoa o raatau ina ka pa ana ki nga uara kai, haunga te tote iodised.

Ko ta maatau e mahi ana i te U.S. me te maha o nga waahi o te ao ka tukuna te iodine ki te tote, e kii ana a Kristy Bates, he kaitohu kai-whai-kai kua rehitatia me te Whare Hauora o Aspen Valley i Colorado. E ai ki a ia he mea pai na te mea iodine ka aukati i te hypothyroidism, ka arahi atu ki te goiter (he whakarahinga rereke o te repe taira). I etahi wahanga o te ao, kaore te iodine i te kai, no reira, ka konatunatua te iodine ki te tote kai hei karo i te ngoikore o te iodine.

Mena kei te pirangi koe ki te maka atu i te kairiiri tote ka kore e pai ki nga kai kua oti te whakarite, ka kai ranei koe, ka taea te kai hauora me te nui o te konutai ma te puna penei i te kiko, te mātaitai, beets, herewi, kāreti, cantaloupe, kōkihi, chard, artichoke, me rimurimu. Ko te puna waipiro pai o te konutai kei roto te miraka me te wai kokonati. Ko nga inu hakinakina ka kaha ki te mahi i nga mea katoa me te konutai me te huka, hei ki ta Bates, no reira i whai tohu ia mo nga toa o te wiki whakangahau pera.

Kotahi te pounamu inu inu ka taea e koe te toro atu ki te toru, hei ki a ia. Ko te tikanga pai ake mo te whakakii hiko ko te tuatoru o nga mea kei roto i te pounamu inu hakinakina. Ka wehehia, ka taea te tiki e toru mo te utu kotahi.

Nga morearea o te tote mo te hauora

Ko te nuinga o nga taakuta e taunaki ana kia iti ake te konutai o te nuinga o nga tangata i a ratou kai. Ko te nui o te konutai i te toto ka mate te mumura, ka haere ke te waa tuu koe i te aituā mo te maha o nga raru nui o te hauora, tae atu ki te toto toto tiketike, te mate pukupuku o te kopu, nga kowhatu tarai, mamae ngangana, osteoporosis, whiu, me te ngoikore o te ngakau.

Ko te mumura te ahua o te kaipatu puku, e kii ana a Bates. Kaore koe i te mohio kua mura koe. Ehara i te mea he mamae tonu, no reira ka haere tonu mo nga tau 20, a kaore koe e mohio tae noa ki te raru o o toto toto.

Ka ahatia ka nui rawa to tote?

Ko te hypernatremia — te nui o te konutai i roto i te toto — he rite tonu ki te maroke, ina he iti rawa nga wai o te tinana. I nga keehi raru kaore i te nui na te kai i te tote. Engari, ka taea te kawe mai ma te kore e inu i te wai, te mate totika, te ruaki, te kirika, te mate tarai, te mate huka insipidus (te ngaro o te homoni wai), etahi rongoa, me nga waahi wera nui i te kiri.

Ko nga tohu o te hypernatremia ko:

• Matewha
• Urination pinepine
• Te pupuri wai, te whakapiki ranei i te taumaha
• Te pupuhi, te pupuhi, te pupuhi ranei
• Pouri tonu

Hei taapiri atu ki era tohu, ka haere te wa ka nui rawa te konutai kia ngoikore ai to puku, ko te tikanga ka ngaro te ha o te kai, te tikanga ka taapirihia e koe he tote kia pai ai te reka. Ka pai ake pea te paina hukarere ka taea te aro atu ma te whai huarahi ki te kai i te kai totai-iti. Ahakoa kaore pea he mea tika ma te katoa, ko nga kai e aukati ana i te kohinga konutai kia iti iho i te 2,300 mg ia ra (mo te punetēpu o te tote) he maha nga wa i whakaritea mo nga taangata he mate hauora penei i te toto toto teitei, te mate tarai, me te ngoikore o te ngakau. Nga taumata konutai o raro ka taea hoki te awhina ki te hanga nga rongoa o era taangata whai kiko ake.

Ka aha ka kore e nui o te konutai i roto i to kai?

Hyponatremia —Ko te iti o te konutai i roto i te toto — he ahuatanga uaua ka pa mai i etahi rongoa, nga raru o te ngakau, whatukuhu, te ate ranei, te whakarereketanga o te homoni, te haurangi waipiro, te kore kai totika, te inu noa ranei i te wai. I mohiotia tenei ka pa ki nga kaiwhakataetae ka kaha te whakainu i te wa kaore i te werawera nui me nga taangata e whakamahi ana i te raau taero kore, ina koa ko te MDMA, e mohiotia ana ko te koa, ko te hunga mangere ranei.

Ko nga tohu o te hyponatremia ko:

• Ngenge
• Te whakapairuaki me te ruaki
• Te ngoikore o te uaua, te pupuhi, te mokowhiti ranei
• Te whakama, te noho humarie, te pukuriri ranei
• Pakihaki

Ko te ngawari, ko te hyponatremia mau tonu ka kore e kitea, kaore pea e kitea he tohu, engari kia whai wāhi ki nga taumata teitei ake o te cholesterol me nga triglycerides (he momo momona) kei roto i te toto. Ko te hyponatremia whakapau, ina ka tere te heke o te konutai, ka mate te roro, ka puea, ka pongia, ka mate ano hoki. Ka taea te aukati i te ahua ma te rongoa i nga tikanga hauora e puta mai ana ka mate te hyponatremia, ma te inu wai ranei i te waatea, i nga waipiro ranei e mau ana nga hiko i te wa e uru ana ki nga mahi a-tinana me nga hakinakina.

Ko wai hoki ka whai i te kai iti-konutai?

He maha nga taangata e aukati ana i te tote, ko te tikanga ko te nui o te konutai i roto i a raatau kai kaore e iti te huri i o raatau toto. Ko etahi atu, he hunga mohio ki te tote, ka kite i te pikinga o te toto e rima ira neke atu ranei te nui mena ka kai ratou i te kai nui-te-sodium. Mo enei taangata, ko te nuinga o te toto toto nui kia tiimata, ko te kai iti-konutai he mea nui mo te hauora katoa. Ma te kai iti-konutai e awhina te hunga e ngana ana kia ngaro te taumaha, na te mea ko te nui o te konutai e pupuri ai te wai i te tinana, e kaha ai te piki o te taumaha.

Hei whai i te kai iti-konutai, kia mahara ki te panui i nga tohu korero kai totika me te tohu i nga taonga e iti ana te tote. Whakakahoretia te kaakiri tote ka tunu kai me etahi atu mea kakara. Aukati i nga kai kua oti te taka maana ranei. Kaua e kai i nga wharekai i nga wa maha, me tino karo i te Hati Tuuturu o te AHA: nga paraoa, nga tapahi makariri, pizza, heihei, hupa, me nga hanawiti.

E hia nga tote i te ra e haumaru ana?

Mo te hunga kaore o ratau toto toto, he taunakitanga ko te nui o te tote e kai ana koe kaore e paku pa atu ki to pehanga toto me etahi atu tohu hauora. E kii ana, kei kona ano nga taunakitanga ko te kai iti i te konutai he rautaki mohio ake mo te wa roa. Ko te mea nui, engari ki te kore e raru te nui o te konutai i roto i to toto, tera pea ka pai ake i waenga i te 500 mg me te 3,400 mg ia ra. Engari ko te whakaaro pai ake, ko te tarai ki te noho i roto i nga aratohu a te AHA 1,500 mg ki te 2,300 mg ia ra. He waahi tera e whakaae ana te nuinga o nga taote me nga kaiputaiao.