He aha nga huaora pai mo nga tane?

Hauora

Ko te Huaora he pakihi nui (me te tipu haere tonu): I te tau 2018, ko te maakete taapiri a te United States i tipu ki te $ 42.6 piriona nga hoko, e ai ki te umanga rangahau maakete. Nga Ripoata me nga Raraunga . I te tau 2026, kua whakaarohia e te umanga ko te maakete taapiringa o te ao ka $ 210.3 piriona te utu.

Ehara i te mea miharo kei te kokiri te umanga i era iero katoa, i te mea iti rawa 50% o nga Ameliká e mau ana i te multivitamin . (Ka peke atu ki te 68% i te wa e pooti ana nga taangata pakeke noa iho.) Ko enei katoa ka ara ake te patai: Kei te maka moni e nga Amerikana? Ko nga huaora me nga taapiringa e tika ana mo to hauora me to waiora? Ka taea ranei e koe te tiki i nga kai totika e hiahiatia ana e koe mai i te kai anake?

Ana, mo nga wa hapu, mo te mea hapu, Ko te taapiri o te waikawa folic he mea nui hei whanaketanga kukune . Engari ka pa ana ki te hauora o nga taane, ko te whakautu kaore e tino tapahia, ka maroke.

Kai i roto i te multivitamin o ia ra mo nga taane

Tuatahi, he mea nui kia maarama ki nga kai noa e kitea ana i roto multivitamins mo nga taane. Ko nga multivitamin pai rawa atu — mo nga tane mo nga waahine ranei - me whakauru nga 13 nga rongoa whai kiko me nga kohuke , e ai ki a Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, hoa mate urutai mate i te Whare Hauora o Brigham me nga Wahine me te ahorangi tuarua mo te rongoa i te Harvard Medical School:

• Huaora A : He pai mo te hauora kanohi
• B-huaora ( thiamine , riboflavin , niacin , waikawa pantothenic, koiora , B6 , B12 , me folate ): Ka uru atu ki te hauora me te hanga o te pūtau, me nga taumata kaha
• Huaora C : Ka tautoko i te hauora ārai mate
• Huaora D : He mea nui mo te hauora wheua me te mahi uaua
• Huaora E : Ka whakaheke i nga paanga o te tuwhena koreutu ki te tinana
• Huaora K:He mahi ki te whakaheke toto me te pupuri i nga taumata konupūmā

Hei taapiri, ko nga multivitamins a te tangata i te nuinga o te waa he parahi, he manganese, he selenium, me te konutea. Heoi, ko nga kai me nga rahinga e rereke ana mai i te waitohu ki te waitohu (Te tikanga, Kotahi te Ra Tangata kaore e tino rite ki te Natura Hangaia Maha mo ia ranei Centrum Men Multivitamin ). Me ata panui e koe te tapanga whakauru ki te kimi i nga mate urupare, nga tae hangai, nga kaitiaki, me etahi atu taputapu e awangawanga ana koe.

Ka rereke ano hoki nga whakauru ki to reanga. Hei tauira, ko nga multivitamins mo nga taane neke atu i te 60 tau te pakeke kei roto etahi atu taonga penei i te palmetto kani, te konupora ranei. Ka hiahia pea nga taipakeke ki te whakaaro ki o raatau rongoa B12. Ko te mea nui mo te punaha io me nga toto toto whero, he maha nga wa ka heke nga huaora B12 i te tau, e kii ana a Sesso.

KAUPAPA: Ka taea e te rongoa rongoa te mate erectile?

Ka whai hua nga huaora ma nga taane?

Ahakoa te rahi o te maakete whakahinuhinu o te umanga taapiri, he iti noa te rangahau i mahia mo te kaha o nga huaora. Ana mo era rangahau e tu ana, he maha nga korero e rereke ana.

Kaore he taunakitanga kaha mo nga painga.

Ko tetahi rangahau nui, e mohiotia ana ko te Tohunga ’Hauora Akoranga II ,I whai i te roopu taakuta tane mo te neke atu i te tekau tau (i waenga i nga tau 1997 ki te 2011), i te wa i tangohia e ratau he multivitamin he placebo ranei. Nga hua? Ko te hunga i te multivitamin he 8% te heke o te tuponotanga o te matepukupuku me te whakaatu i te iti o te tuponotanga o te mate katara, e ai ki a Sesso, nana nei i whakahaere te rangahau. Kare i whakaaturia e ratau te iti o te tuponotanga ki te mate Cardiovascular.

I tetahi atu, he rangahau 2019 i whakahaerehia e Tufts me nga Whare Wananga o Harvard ka whakaputahia i roto i te Tuhinga o mua i kitea ko te whakamahinga o te taapiri kai kaore he painga ki te matemate (ara, kaore i awhina i te iwi kia roa te ora).

He aha nga whakatau ka puta i enei mea katoa? Mo te nuinga o nga taane, kaore pea he tino take i kaha ai ratou ki te tango i nga taapiringa kai, hei ki ta Sesso.

Ka taea e nga taapiri te whakakii i nga waahi kai totika.

Heoi, mena kei te hapa to kai i nga huaora matua me nga kohuke (hei tauira, kei te kai vegan me te kore kai-kore-kai koe, ka mate pea te Huaora B12), ka taea e te tini rongoa rongoa te whakakii i taua kohao. Hei taapiri, mena he ahua tuuturu to hiahia kei te hiahia ranei koe kia mataara mo to kai totika, e kii ana a Sesso ka hiahia pea koe ki te whai whakaaro mo te multivitamin whai muri i te korerorero ki to taakuta, ki to kai whaihua ranei.

Tirohia nga taunekeneke rongoa.

He mea nui ki te tirotiro ki to kaiwhakarato hauora mo nga taapiri, na te mea ka taea pea te taunekeneke me etahi atu raau taero. Hei ki a Sesso, kaore ia i te tino awangawanga mo tetahi huaora e mahi tahi ana me tetahi atu pera ano me ia te whakaranu i nga taapiringa me nga raau taero .

Hei tauira, ko te Huaora K me nga anticoagulants kaore i te pai te takaro, e kii ana Carielle Nikkel, MS, RDN, te kaiwhakahaere o te kai totika i Persona.

Ko te Huaora K he tino huaora hei whakatairanga i te nui o te whakaheke toto i roto i te tinana me te aukati i te whakaheke toto, e kii ana ia. Heoi, ka whakakotahihia, ka taea e te huaora K te mahi ki nga rongoa anticoagulant me te whakanui ake i te mate toto.

Kaua e nui rawa atu.

Ka taea hoki te kaha o te taapiri. Ahakoa kaore tera e pa atu ki te multivitamin, kei hea te rahinga o roto i nga aratohu motuhake ana kotahi noa te ra ka tangohia e koe, ka pa atu ki nga taapiri takitahi mena kaore koe e whai ana, kaore ranei koe e mohio ki nga waahanga kua whakaritea. Hei tauira, i kitea e te rangahau a Tufts me Harvard te nui o nga taputapu konupūmā (he nui ake i te 1000 mg / ra) i hono atu ki te morearea o te mate pukupuku.

Ko nga kohinga nui o te huaora ka mate pea. Ko te nui o te huaora A ka mate pea i te whakapairuaki, te pāhoahoa, te whanoke ranei, a, i nga waa tino (me te onge), tae atu ki te mate, e ai ki nga National Institutes of Hauora .

Kei te whakaaro tonu koe mena he moumou moni te tango huaora? Mena he pai koe mo o whiringa, kaore au e kii kei te maka moni, e kii ana a Sesso. Engari kaua e kiia kei te whiwhi koe i nga painga mai i nga mea e tangohia ana e koe.

He aha nga huaora me tango e nga taane?

Mena kei te whakaaro koe ki te tiimata i te haurangi huaora, hei ki ta Sesso, ko te mea pai ki a koe ko te tango i te taapiringa multivitamin me te nuinga mena kaore katoa o te 13 huaora me nga kohuke tika.

Kei te hiahia koe ki te rapu i tetahi mea e nui ana te whanui ka taea, e kii ana a Sesso. Ahakoa me waiho hei waahanga motuhake o te Huaora B6, ki tetahi waahanga motuhake ranei o te Huaora C, kaore au i te tino aro. Ko te tino whakarite ko te whanui o nga huaora me nga kohuke.

Mo te tohunga rongoa a Nikkel, he ruarua nga kohuke me nga taapiringa e taunaki ana ia kia tupato nga tangata ina hoko ana ratou mo te multivitamin, mena ka tae atu koe ki nga gummies, softgels, caplets ranei. Kei roto hoki:

• Konutea : Ahakoa ka herea tenei kohuke ki te aukati me te aukati i te huka toto, hei ki ta Nikkel, he painga ano mo nga taane. He mea nui te konutea mo te hauora repeure me te momona, he mea e tino awangawanga ana i te pakeke o nga tane.
• Selenium : Ko te Selenium he matūkai nui hei awhina i te tinana ki te whakaputa i nga selenoproteins hei antioxidants, hei ki ta Nikkel. Ka tautokohia hoki te punaha aukati, te mahi repeure, me te nekehanga pararau pai.
• Coenzyme Q10 (CoQ10): E kii ana a Nikkel ko tenei rongoa momona-wairewa, he rite ki te huaora rite te ahua o te antioxidant ka awhina pea i te tinana ki te hanga kaha me te whakatairanga i te urupare mumura hauora. Ana peera ki te selenium, ka whakapiki i te maha o te parāoa me te nekehanga.
• Omeka 3 me -6 : Ko enei waikawa momona he mea haangai ki te punaha io, ki te roro, me te hauora o te ngakau. Ko te kai o te Tai Hauauru he maha rawa nga waikawa hinu omega-6 kaore ano kia nui te omega-3, e kii ana a Nikkel. Ma te taapiri e awhina ai te whakaora i te tauwehenga tino pai. Ka pangia e ratau te kaha o te pararau.

KAUPAPA: He aha nga huaora hei kai maku?

Ka whakatau ana koe ki te tango taapiri, kia maarama tonu mo te USP ranei NSF hiri , e rua nga whakahaere i hanga paerewa mo nga taapiringa mai i te Whakahaere Kai me te Raau Taero (FDA) kaore i te manatoko he aha te mea e uru ana ki roto.

Ano, mena kua whakatau koe ki te tango i te huaora, taapiringa, te multivitamin tangata ranei o ia ra, me whakatau e koe taua whakatau me to kaiwhakarato hauora.

Me tango e te katoa he taapiringa? Kaore rawa, e kii ana a Sesso. He maha nga taangata kua whai i te ahua pai o te kai me te kore e hiahiatia. Kei etahi atu o te rohe hina, ana koina te mea uaua ki te wehe atu.