Te take me tango nga waahine hapu i te waikawa folic

Nga korero mo te Whanau Whakangungu Rongoa

I te wa e hapu ana koe, ko te noho ora o to peepi — i mua atu i muri i to whanautanga — ko koe te mea nui. Na te mea e piri piri ana te oranga o te whaea me te peepi, ko tetahi huarahi ngawari ki te kawe mai i te whare whanau hou mai i te hohipera ko te tiaki pai i a koe i te wa e hapu ana koe.

He maha nga momo huarahi hei mahi i tenei, engari ko tetahi o nga tohutohu kua tino whakaaetia mo te haputanga hauora ko te whakapiki i to kai waikawa folic . Te tango i te nui o te waikawa folic i te wa e hapu ana ka taea aukati i te 50% o nga ngoikoretanga ngongo neural , e ai ki te American Academy of Pediatrics (AAP).

Engari kia hia nga waikawa waikawa folika ka tangohia e koe mo te wa e hapu ana… ana ka anahea koe ka tiimata? Anei he aratohu mo tetahi o nga matūkai tino nui e hiahiatia ana i te wa e hapu ana mo te peepi hauora.

He aha te waikawa folic?

Ko te waikawa Folic e kitea ana hei waahanga o te Huaora B a ka whakamahia e nga waahanga katoa o te tinana hei tipu me te whanaketanga. He waahanga o te whanau huaora B9, waikawa folic ka awhina i to tinana ki te hanga i nga waahanga hou , tae atu ki te kiri, nga makawe, me nga toto toto whero (na tenei, ka aukati pea te aukati i te mate toto). Ko te he mea nui ki te tango waikawa folic mo te hapu , engari me tino matea e koe katoa te wa, kaore i te wa e tipu ana koe i to peepi!

He maha nga kai, penei i te paraoa parakuihi, te wai karaka, me te paraoa, he mea whakakakahu ki te waikawa folic. Engari ka puta noa i etahi o nga kai e kai ana koe ia ra, pera i nga huawhenua kaakaariki me nga pi.

Nga painga waikawa Folic

I nga wa timatanga o te haputanga, ka whakarereketia e te kopu he tipu nui mo te tipu me te whanaketanga. Ko tetahi o nga mea tino nui ko te whanaketanga o te ngongo neural, te hanganga ka riro hei roro, peera tuaiwi, me te angaanga o te peepi.

Hei ki nga Centres for Disease Control and Prevent (CDC), te puka ngongo neural i etahi wa i waenga i te 17 me te 30 o nga ra i muri o te haputanga; ki te kore e kati tika i tenei waahanga whanaketanga, ka pangia e te koha neural tube (NTD) penei i te spina bifida, te anencephaly ranei. He taumaha nga tikanga e rua: Ahakoa ko te nuinga o nga peepi i whanau mai me te spina bifida e ora ana, ka raru pea te hau o te tinana, o te hinengaro ranei na te koretake o te tuaiwi tuaiwi ranei o te tuara-me te anencephaly, ko te koha o te ngongo nehera o runga e aukati ana i te roro kia pai te hanga, he mate.

Ahakoa te wehi o tenei, ko te mea pai kei te mohio nga kaiwhakarato hauora te taapiri waikawa folic te huarahi pai ki te aukati i enei ngoikoretanga i te wa e hapu ana.

Ko nga mea e mohio ana taatau mo nga ngoikoretanga ngongo neural he pono, e kii ana a G. Thomas Ruiz, MD, he OB-GYN i te MemorialCare Orange Coast Medical Center i California. Ko nga waahine e ngoikore ana ki te waikawa folic, ka nui ake te tupono ki te whanau mai i nga peepi kua he nei te mate ngongo neural.

I te tau 2017, i kiia e te United States Preventive Services Task Force te ngoikoretanga o te waikawa folic tetahi o nga tino take ka taea te aukati i nga kohao ngongo neural, me ma te ngakau katoa e taunaki ki nga waahine katoa te whakamahere ka ahei ranei ki te hapu i te haputanga. Na te mea kaore he tino painga, he maamaa te waikawa folic hei whakaiti i to tupono ki nga NTD me te iti o te tuponotanga ki a koe mo te hauora o to peepi.

Akene he iti ake ano nga painga ki te tango waikawa folic i te wa e hapu ana, ahakoa kaore ano kia akohia. Ko te ripoata a te CDC tera pea ka whakaitihia te tuponotanga o etahi atu o nga whanautanga, penei i te ngutu o te ngutu, o te ngutu ranei, o te ngakau ranei, ka aukati i etahi momo mate pukupuku.

Nga inenga waikawa Folic i te wa e hapu ana

Hei ki ta Takuta Ruiz, me tango e koe i te iti rawa kia 400 micrograms (0.4 milligrams ranei) o te waikawa folic ia ra i te wa e hapu ana koe. Ko te nuinga o nga huaora o te wa whanau, ka taapirihia e ia, he nui ake te rahinga o te 800 microgram (0.8 milligrams), he inenga haumaru (ahakoa e rua neke atu i te iti rawa).

He iti noa nga waahanga o tenei waahanga. Mena kei runga koe i te raau rongoa anti-epileptic, akene ka whakahau to kaiwhakarato ki a koe ki te kai waikawa waikawa folic ia ra. Hei ki a Takuta Ruiz ko enei raau taero he nui ake te morearea o te ngongo neural tube. Mo te Epilepsy Foundation, me tango pea e koe tae atu ki te 4 milligrams o te waikawa folic ia ra mena kei te tango koe i te rongoa hei aukati i te pehipehi. He mea nui kia korero ki to kaiwhakarato hauora i mua i te tango i te horopeta mo te 400 microgram ia ra.

Ko te taunakitanga ano e pa ana ki nga waahine whanau NTDs ranei i whanau mai i mua te peepi kotahi, e kii ana a Mary Jane Minkin, MD, he ahorangi haumanu i te tari Obstetrics, Gynecology, me te Science Reproductive at the Yale University School. Tuhinga o mua.

Mena kua whanau he peepi he kohao ngongo neural koe, penei i te spina bifida, kei te hiahia koe ki te tango i te 4,000 micrograms (e wha ranei nga milligrams] waikawa folic i mua i to haputanga, e taunaki ana ia, engari me matua korero tenei me to kaiwhakarato i mua i te tiimata teitei ake i te horopeta paerewa. Mena he tamaiti i mua i a koe he koha, he mea nui kia korero ki to kaiwhakarato i mua i to hapu ano, moata ranei i te wa e hapu ana koe mo nga taunakitanga me nga whakaaturanga o te whanautanga.

Ahea koe me whakaaro ki te whakaiti i te kohi o te Folic Acid?

I tetahi atu ringa, mena he B ngoikoretanga o te huaora , ina koa ko te huaora B12, akene me ata whakaheke i te kohinga waikawa folic waatea. Mo te nuinga o te taupori, kaore he raru e pa ana ki te nui rawa atu o te waikawa waikawa folic (ka whakaputa noa koe i te mimi). Engari mo nga taangata e ngoikore ana ki te B12, ma te tango i te maha o te waikawa waikawa folic ka raru tonu to mahi nerve, e kii ana a Takuta Ruiz — ahakoa i whakamarama ia me neke atu koe ki te 4 milligrams ia ra, kaore e pai ki te kore koe he nui ake te tuponotanga ki nga NTD. Mena he hitori ke koe no te ngoikoretanga o te B Huaora, he mea nui kia korerorero koe me to kaiwhakarato ki o hiahia kai totika me o hiahia taapiri i mua i te haputanga o te wa hapu ranei.

Ahea ana tiimata ai te hunga hapu ki te kai waikawa folic?

Te whakautu ngawari? ASAP.

Ko te mea iti, i te wa ka mohio te wahine kua hapu ia, me tiimata, me whakamarama a Takuta Ruiz, ahakoa ko te mea tika me tiimata e koe tetahi ki te toru marama i mua i te whakamatau ki te hapu.

Auaa nei, i te mea ko te nuinga o nga kai e kai ana tatou he tino taonga ki te porate, ki te kaha rongoa ranei, he maha nga waahine kei te mahi me te rahinga o te folate ki o ratau tinana (ki te whakaaro he kai pai ta ratau). Ta Minkin e kii ana ko te whiwhi te toharite o Amerika mo te 140 microgram o te waikawa folic mai i nga parakuihi parakuihi anake… engari me whakaaro tonu koe ki te tango i multivitamin o ia ra e 400 micrograms o te waikawa folic. Ko nga waahine katoa i waenga i nga tau 13 ki te 50 (nga tau ahei whakaputa uri) me whakaaro ki te tango i te multivitamin me te 400 mcg waikawa folic ia ra.

I te mea kaore i te whakamaherehia te maha o nga hapūtanga o tenei whenua, ko te taunakitanga nui maana mena kaore koe e whakamahi i te aukati 100% o te waa, akene me tango e koe he waikawa waikawa folic, hei ki taana.

Na te mea ko te wa nui mo te whanaketanga ngongo neural kei te wa hapu tuatahi-i te nuinga o te wa i mua i te mohio o te nuinga o nga waahine kua hapu ratou — tatari kia whiwhi tohu pai koe ki to whakamatautau haputanga tera pea kua ngaro ke koe i te matapihi mo te whakanui i o hua waikawa folic i te toru marama tuatahi. He tino painga mo nga wahine whai taatai ​​katoa o te wa whakawhanau tamariki, he mea pai ki nga wa hapu pea ka tangohia e koe te iti o te waikawa waikawa folic i nga ra katoa.

Me pehea te whakauru i etahi atu folate ki roto i o kai

I tenei kua mohio koe he mea nui kia whiwhi nui te folate i te wa e hapu ana, me korero mo te whakauru i te nuinga o nga mea pai ki to kai.

1. Tangohia nga multivitamins . Mena kaore koe i te hapu i tenei wa engari kei te hiahia koe kia pai te raarangi o te waikawa folic, tangohia he huaora i ia ra kia 400 micrograms. Ko te nuinga o nga huaora e hokona ana ki nga waahine ka uru ki roto 100% o te wāriu o te waikawa folic , engari tirohia tonu te tohu kia tino mohio ai koe.
2. Tangohia he pai huaora whanau i mua kei te hapu koe . Ka taunaki pea to kaiwhakarato i tetahi waitohu motuhake ka hoatu ranei ki a koe he tohu whakahaunga, engari ka taea e koe te hoko huaora whanau i mua i te kaareti. (Dr. Minkin taunaki ana te Te gummy whanau hou .)
3. Inu i te wai karaka . Ka taea e tetahi mahinga te whakarato 15% o te uara o ia ra Tuhinga o mua.
4. Kai i nga kai me nga tapanga e kii ana i mua Tuhinga ka whai mai , penei i te parakuihi parakuihi, paraoa, paraoa, raihi, rimurapa, me etahi atu hua o te witi.
5. Kainga nga kai e whakamanamana ana i te nui o te haehae noa , peera i nga hua, asparagus, spinach, panana, avocados, broccoli, pini, karaka, me nga nati.

FYI, mena kei te hapu koe, me tino mohio koe kei te tango koe i tetahi taapiringa kai kei roto te waikawa folic-ko te mahi i etahi momo folate ki roto i to kai kaore e ranea. Ko te CDC Kei te paetukutuku etahi rauemi haangai tino pai ana, ka taea hoki te tango i tetahi patai hei whakamatautau i o matauranga folate!