He aha nga huaora hei kai maku?

He pai rawa atu te mohio o te Kaihoko Hauora

E hiahia ana te tinana i nga momo huaora me nga kohuke hei mahi i te mea pai rawa. Ko etahi o taatau ka whiwhi i te nuinga o nga mea e hiahiatia ana mai i te kai tika. Ko etahi e hiahia ana ki nga taapiri kia tae ki te rahinga kua tohua. Mena kei te paatai ​​koe ia koe ano, He aha nga huaora me tango e au ?, Ka taea e enei aratohu te awhina i a koe ki te whakatau mena kei te kai nga kai i te kai maau katoa e hiahia ana koe.

He aha nga huaora hei kai maku?

1. Huaora A mo te kitenga
2. B huaora mo te kaha
3. Huaora C mo te ārai mate
4. Huaora D mo te kaha
5. Huaora E mo nga antioxidants
6. Huaora K mo te whakaheke toto ora

Huaora A

Ko te Huaora A he mea nui ki te tipu toto whero me te tupu o te koiwi me te hauora kite. Ko te taunakitanga mo ia ra (RDA) e 5000 nga waeine o te ao (IU). Ko te RDA tetahi huarahi ki te tatau i te nuinga o ia wa rongoa e hiahiatia ana e koe, ahakoa ka rereke tera moni mai i tena tangata ki tena tangata i runga i nga ahuatanga maha.

Ko etahi o nga rauemi kai ko te ika, te ate, me nga hua manu. Akene ka uru te ate ki te 250% o te RDA mo huaora A , engari ehara i te kai e pai ana te katoa. Ko te haamana totika o te haamana ka uru ki te 50% o o ra kai o te huaora A.

B huaora

Ko nga huaora B te mea nui ki te huri i te kai hei kaha mo to tinana. Ko nga momo momo huaora B kei roto i nga momo kai, he rereke nga RDA. I te nuinga, ka taea te tiki i nga huaora B mai i nga pata totika me nga pata, me nga tini momo kaimoana. I taku rongoa rongoa, he maha nga paatai ​​e pa ana ki ahau mo te huaora B12 motuhake He maha nga hua kei te maakete me nga rongoa nui o te huaora B12 kua tapaina hei kaha whakarei ake i nga taapiringa. Ko te B12 e manakohia ana mo te 6 mcg, engari ka kitea e koe he hua e 5000 mcg i runga i nga papa o te toa. Ahakoa he pai te tango i te horopeta tino nui i etahi waa, kia mahara ki te korero ki te taakuta, ki te kaimuku rongoa ranei i mua i te tango i enei momo rongoa i ia ra.

Waikawa Folic tetahi atu huaora B tino nui. Kei te kitea i te huawhenua kākāriki, awhekātō, pini, me ngā kai rīiki whakarangatira. Ko te RDA mo te nuinga o te iwi 400 mcg; heoi, mo nga wa hapu, ko te nuinga o nga tohunga kei te taunaki atu kia 1 mg. He nui te mahi a te waikawa Folic ki te aukati i nga koha o te whanautanga, a he mea nui ma te wa hapu ki te whakarite kei te kai ia i te waikawa folic i te timatanga o te haputanga ka taea. He mea tupato ki te tiimata ki te taapiri i te waikawa folic ka tiimata ana koe ki te hapu. Kotahi te hawhe-kapu o te kōkihi e whakarato ana ki te 30% o te RDA mo te waikawa folic.

Huaora C

Ko te Huaora C he mea haurangi hei mea nui mo to mahi punaha mate. E kitea ana i roto i nga momo hua me nga huawhenua , ina koa ko nga hua citrus me nga wai. Ko te RDA e 60 mg. Kotahi te karaka rahi-rahi kei te 70 mg te huaora C, ana neke atu i te tutuki ki te RDA mo te huaora C.

Huaora D

He mea nui te Huaora D ki te ngongo konupūmā me te tupu o te koiwi, me etahi atu mahi. Kei te kitea i te ika me nga hua miraka pakari . Ko te RDA mo te huaora D ko 400 IU. Ko te haunce e toru o te honi o te haamana kei roto i te 400 IU me te tutuki i te RDA katoa, engari ko te kapu miraka pakari ka uru ki te 33% o te RDA.

Huaora E

Ko te Huaora E he haurangi e tautoko ana i te aukati me te whanaketanga o te toto. Kei te kitea i te huawhenua matomato, nati, purapura, me te pata totoro . Ko te RDA he 30 IU. Kotahi te hekere o nga purapura putirā e whakarato ana i te 7 IU, te haurua ranei o te RDA mo te huaora E.

Huaora K

Huaora K he mea nui mo te whakaheke toto. Ko tana maataapuna pai ko te huawhenua matomato, rau. Ko te RDA 80 mcg. Kotahi te kapu kōkihi mata, hei tauira, ko te 145mcg. Tata ki te rua te RDA. Ko etahi o nga tuuroro kei runga i etahi o nga whakaheke toto, me whakarite kia whai kiko a ratou huaora K ki te whakarite kia kore e pokanoa ki a raatau rongoa.

Me pehea te tango i o huaora i ia ra

Akene ka whiwhi koe i te nuinga o enei huaora mai i to kai kai, engari ki te kore koe, he aha te mea ka tangohia e koe?

Ko tetahi o nga huarahi e taapirihia ana e te iwi ki te kai i te huaora me te hua multivitamin kotahi. He maha nga multivitamins kei te maakete, a ko te whakatakoto mo tetahi mea kua whakatauhia e te kaiwhakanao. I te nuinga o te waa, ka ngana nga multivitamins ki te whakarato i te nuinga o nga huaora, akene me etahi atu kohuke, i te taumata e tata ana ki te RDA mo ia whakauru. Ka rite ki te kaihoko, he mea nui kia panuihia te tapanga kia maarama mena kei te whakarato i te huaora e hiahiatia ana i te taumata e tika ana. Mena he paatai ​​taau, he hiahia ranei kia awhina koe ki te whakatau he aha nga mea e hiahiatia ana e koe, he pai nga rauemi a te hunga rongoa rongoa me nga tohunga rongoa.

Mena e whakaaro ana koe kei te whiwhi koe i te nuinga o nga huaora e hiahiatia ana e koe mai i to kai, ka taea e koe te hoko i nga huaora huaora hei whakanui ake i etahi. Kia mohio koe kei te mohio koe ki te nui e hiahia ana koe ki te whakauru atu ki to kai whakauru, na te mea ko te nuinga o enei huaora e waatea ana i nga momo momo rongoa. Ahakoa he onge, ka taea te kai nui i te huaora, na me tirotiro tonu me tetahi tohunga ngaio hauora i mua i te tango i nga inenga i runga ake o te RDA.

Ko etahi ahuatanga penei i te tau, te haputanga, me era atu mate aitua ranei mo te hauora ka pa ki te nui o ia huaora e hiahia ana koe. Ka taea pea e to kaiwhakaora hauora te tuku taunakitanga motuhake mo to mate.

Ko te kai tika-taurite he huarahi pai ki te tiki i o huaora o ia ra, engari ki te he te kai o te kai i o hiahia, ko te taapiri me nga hua huaora hei awhina i to tinana ki nga taputapu e tika ana kia ora koe.