Te rapu i te inenga melatonin tika: E hia nga mea hei moe maku?
HauoraMena ko koe tetahi o nga 70 miriona nga taangata e noho ana he raru moe , I uaua pea koe ki te rapu huarahi pai me te whai hua kia pai ake ai to moe i te po. Nga taputapu moenga mo te taha kiore , peera i te ZzzQuil me te Unisom, kaua e mahi i nga wa katoa. I tenei wa, ko te whakauru ki nga rongoa moe moe, penei i a Ambien, he tuponotanga ki te whakawhirinaki (ma te hanga i tetahi atu raru kaore i te otinga!).
Mo te nuinga o nga tangata kei te raru o te moe, ko te tango i te taapiringa melatonin i mua o te moenga te mea tino pai rawa atu. No te mea ehara nga taapiringa i te rongoa, ina hoki, kei te waatea ratou ki te OTC a he maha nga wa ka kiia he huarahi maori, he pai ake ranei te tiaki i te kore moe. Engari ko melatonin haumaru ki te tango? A me pehea e mohio ai koe he aha te horopeta e tika ana maau? Anei me penei te mohio.
He aha te melatonin?
Ko te Melatonin (coupon Melatonin | He aha te Melatonin?) He homoni tera e ahu mai ana i tetahi repe iti i roto i te roro e kiia ana ko te repe pineal, ko te mahi tuatahi ko te mahi melatonin. E ai ki te Te Hapori mo te Endocrinology , Ko te melatonin te tikanga o te rerenga rerenga o to tinana, te karaka ranei e kii ana ki to tinana he aha te waa o te ao, o te po ranei, me nga mahi e hiahiatia ana ia ra i aua waa. (Koina koe ka hiamoe ai i te wa kotahi i nga po katoa.)
Te tikanga, ka piki nga taumata melatonin i te po. Engari he maha nga taangata e kore e whakaputa i enei taumata teitei i nga ahiahi, ko te tikanga kaore o raatau karaka o te tinana e tuku tohu tika ki a raatau. Nga take he rerekee ai; ko etahi e uaua ana ki te moe pai ina mate ana nga mate hauora me te hauora hinengaro. penei i te manukanuka te pouri ranei , i etahi ka kitea te kore moe o raatau ki nga ahuatanga o te waahi, o te taiao ranei.
Ko te tuku tuturu o te melatonin ka taea te whakarereke e nga mata waea pukoro, pouaka whakaata, rama rama puta noa i te whare, e kii ana a Anjali Kohli, MD, he kaiwhakauru o te whare mahi i te Paraimere Paraimere o Houston Methodist. Ko etahi atu o nga take ka uru mai he whakararuraru i te huringa moe o te moe [peera i era] na te jet-lag me te mahi neke.
Ko te kore e nui o te melatonin ka arahi i te po moe kore, engari ka raru pea te moe tuatahi penei i te ohoroa, te moe mo te moe (mo te moenga mo te moe), te moe moe manawataki o te circadian, me te mate o te waewae ngawari. Ka pumau tonu te kore moe, he maha nga taangata i kowhiria taapiri melatoninhei whakanui i nga taumata taiao o te melatonin o to raatau tinana.
E kii ana a Takuta Kohli kaore te melatonin kaha koe ki te moe, engari mena kei roto koe i te taiao tika-penei i te ruuma pouri, ata noho, whakamarie hoki - me awhina koe ki te hiamoe ka maamaa ake ai to haere atu. Ko te Melatonin he waahanga pai mo te nuinga o nga tangata e pa ana ki te moe, a, ahakoa kaore e pai mo te katoa, ko te tikanga ka whai hua.
Kei te hiahia koe i te utu pai rawa atu mo Melatonin?
Waitohu mo nga whakatupato utu Melatonin ka mohio ka rereke te utu!
Haere ki te Matohi Utu
Me whakaaro ahau ki te tango i te melatonin?
E ai ki te Whare Motu mo te Hauora Katoa me te Whakauru (NIH), he maha nga ahuatanga ka pai pea koe ki te tango melatonin mo te moe. Kei roto i enei:
- Te wheako i te jet-lag i muri i muri ranei i te haerenga i roto i nga rohe wa rereke
- Te mahi i nga nekehanga-neke hei whakararu i to huringa moe
- Ko te wa poto o te manukanuka e pa ana ki nga mahi o to koiora
- Te wheako i te po moe kore ai
- Kua tohua he mate whakaroa mo te moe-oho
Ko etahi o nga tohunga ngaio hauora hoki e taunaki ana ko nga tamariki e uaua ana ki te moe na te mea he mate hauora, penei i te mate autism spectrum me te ngoikoretanga o te mate hyperactivity, me tango melatonin-ahakoa kaore tonu nga tohunga e tino mohio mo te ahuru me te whaihua o tenei huarahi. Ko te American Academy o Pediatrics (AAP) he whakamaumahara i nga maatua ki te korerorero i nga wa katoa mo te whakamahi taapiri me te taakuta a ta raatau tamaiti, ina koa na te mea ko te melatonin he homoni ka pa ki te tipu me te whanaketanga o te tamaiti kaore ano kia pakeke.
Tangohia te kaari hekenga whakahaunga SingleCare
Nga painga o te melatonin
Ka rite ki era atu taapiringa kai, ma te melatonin e awangawanga etahi o nga taangata-ko nga paanga kino ka taea:
- Hinengaro
- Pane
- Pouri
- Hiamoe
Hei ki te Neurologist o Te Whare Waananga o Missouri Tiaki Hauora a Pradeep Bollu, MD, ko te hiamoe te tikanga mo te hiamoe nui i te po, te pouri ranei i te aonga ake. Ka kii ano ia ko te pokanoa ki nga tohu moe o to tinana ka mate ano pea tetahi atu taha.
Ko te tango i tetahi rongoa hypnotic i nga wa katoa i te po, ka whakapakeke i to taraiwa ki te moe, e kii ana a Takuta Bollu, e kii ana ahakoa kaore tatou i te tino mohio, he pono ano tenei mo te melatonin. Heoi, etahi rangahau e kii ana ko te melatonin kaore e aukati i tenei taraiwa kia rite ki ta Ambien, hei tauira. Ka mohio ana to tinana he maha atu nga melatonin i roto i te tinana, ka tiimata te whakaheke i tana ake hanga melatonin i roto i te waa. Na reira, ko te whakamahi mo te wa-poto mo te taapiri melatonin e manakohia ana.
E hia nga melatonin me tango e ahau?
Kei te waatea nga taapiringa Melatonin i te maha o nga rongoa, mai i te 1 milligram tae atu ki te 10 milligrams, a ka taea te tango hei pire, papa rewa, pata wai, tae atu ki nga gummies. Heoi ka tangohia e koe, ko te wa pai ki te whakamahi i te melatonin ko te 30 meneti i mua o te moenga.
Mena kaore ano koe kia mau ki te melatonin, tiimata mai i te mea iti ka piki haere mena ka hiahiatia. Mo nga pakeke, e taunaki ana a Takuta Kohli me tiimata me te horopeta 1 ki te 2 milligram i ia ra ka whakanui ake i te waahanga 1 ki te 2 milligrams i te wa kotahi. Mo nga tamariki, e kii ana te AAP me noho iti tonu te horopeta (i waenga i te .5 me te 1 milligram), ka tapahia kia kaua e neke atu i te 3 ki te 6 milligrams o melatonin.
Ko te inenga nui mo nga pakeke mai i te 5 ki te 10 milligrams. Mena he penei te whanui o te whanui noa, na te mea ko te horopeta tika o te melatonin he tino takitahi. Hei ki a Takuta Bollu, ahakoa e pai ana te whakautu a etahi ki te 3 milligrams ia ra, ko etahi ka nui ake pea te iti ake. Mena kei te hiahia koe kia nui atu i te 5 milligrams, me korero koe ki to taakuta i mua i te whakamatautau i te horopeta teitei ake. Ko te nui ake o te melatonin ka kaha ki te pa ki a koe.
| Melatonin toketaá | ||
|---|---|---|
| Pakeke | Tamariki | |
| Tohu timatanga | 1-2 mg ia ra | 0.5-1 mg ia ra |
| Inenga mōrahi | 5-10 mg ia ra, paatai ki te taakuta i mua i te 5 mg o melatonin | 3-6 mg ia ra |
Ka aromatawaihia e to taakuta to tohu hauora katoa ina whakaarohia e koe te ahuru o te horopeta teitei ake. Mo te NIH, ko nga tamariki, ko nga pakeke, ko nga wa hapu me nga wahine whakangote, me nga taangata e pangia ana e te mate raru, me etahi atu mate parekura, me tango i te horopeta iti o te melatonin i raro i nga tohutohu a-taakuta, kaore ranei. Melatonin pea pokanoa ki etahi rongoa , tae atu ki nga rongoā ārai mate, ngā ārai waha, me nga anticoagulants, ki te whakahua i etahi.
Ko te inenga e tangohia ana e koe ka whakawhirinaki pea ki to take mo te tango i te melatonin. Tuhinga o mua i roto i te maimoatanga o etahi momo o migraines a kei te rangahauhia ano te manukanuka, engari he maha nga taangata ka kite i te tango i te melatonin i nga momo horopeta he awhina i a raatau ki etahi atu take hauora.
He rangahau tuatahi e titiro ana ki te melatonin hei rongoa mo etahi mate pukupuku me te awangawanga, ina koa mo nga tikanga pokanga, e kii ana a Dr. Kohli, ahakoa e kii ana ia kaore he whakaaro mo te whakamahi mo enei kaupapa me nga rangahau mo te whaihua. haere tonu.
He pai ake te mau melatonin ia po?
Heoi, kaore he whakautu tika e tumanakohia ana e koe i konei. Kaore he taunakitanga e whakaatu pono ana he pai te whakamahi mo te wa roa o te melatonin. Ahakoa ko te taapiringa kaore i te hono atu ki te whakawhirinaki, ki te taunga, ki te tohu hangover ranei, e kii ana a Takuta Kohli kaore ia e kii ki te tango melatonin ia po na te kore o nga whakamatautau haumanu mo te wa roa e aromatawai ana i te haumarutanga o te whakamahinga onamata.
I te wa ano, kaore he taunakitanga e whakaatu ana i te whakamahinga o te melatonin o te po kaore haumaru E kii ana a Takuta Bollu ko te melatonin he homoni taiao e rere rereke ana i roto i o taatau tinana ia ra ia ra, ko te tikanga he pai ke atu tena ki te tango i te rongoa rongoa.
Heoi, he hoari matarua tena: Na te mea ehara i te rongoa melatonin nga rongoa, kaore i te whakahaerehia e te US Food and Drug Administration (FDA). Kaore he taurangi mo te kounga o te hua e hokona ana e koe, te rahinga ranei o nga kai e kii ana i te tapanga, kaore i rite ki nga raau rongoa. Ka taea pea e te kaimanaaki, ki te kai matūkai ranei te awhina i a koe ki te rapu i tetahi hua e mahia ana e tetahi kaihanga rongonui.
Hei whakamutunga, he uaua ki te aromatawai i te nui o te melatonin. Te ahua nei he iti rawa te tuponotanga; te Paetukutuku a National Poison Control he ripoata he maha nga keehi i pau i nga tamariki me nga pakeke he tino nui o te melatonin me te iti o te paanga kaore (kaore i te hiamoe). Ka taea pea he horopeta whakamate o te melatonin, engari kaore tetahi e mohio he aha te mea mai kaore ano kia kitea he tauira mo te nui o te melatonin i mate ai.
Ko te nui rawa atu ka piki ake nga paanga o te melatonin ka pa ki te taunekeneke rongoa me etahi atu rongoa e inu ana koe. Mena ka kite koe i te poto o te manawa, te mamae o te uma, te toto toto nui, te tere o te manawa tere ranei, rapua he atawhai ohorere.
Kotahi te tuhinga whakamutunga: Ahakoa ko te noho i waenga i te melatonin e manakohia ana ka pa ke nga paanga o te waa-roa ka whakarereke ranei i to manawatanga. Arā, he pai ake pea te hauora ki te titiro ki te melatonin hei otinga mo te wa poto mo o raru moe, whakamahia noa iho , kaua ki te waiho hei Band-Aid pumau.
Ko te mea pai rawa atu ki te tuku kia moe moe to tinana, e kii ana a Takuta Kohli. Korero atu ki to taakuta mena kei te raru koe ka moe koe, kei te moe ranei koe ... Ko te ohoroa he tino raru, aa, i etahi wa ka tohu pea koe mo nga take hauora.
