He pai ake te inu waipiro i te wa e tango ana i nga taputapu moe moe?

Maatauranga Hauora Te Whakakotahitanga

Toru tekau ma iwa paheneti o nga pakeke me te taumata ahotea nui e kii ana he raru kei te moe, e ai ki te American Hinengaro Hinengaro . Kei te whakaaro koe i tetahi awhina mo te moe hei awhina i a koe ki te peke? Kei te pai tena ki te taunaki mai to taakuta. Engari, ki te whakamahi koe i te waipiro hei awhina i a koe ki te okioki, ki te peera ranei, ka takaro pea koe ki te ahi. Ko te whakakotahi i nga pire moe me te waipiro he mea tino morearea, hei ki ta Jeff Fortner, Pharm.D., He ahorangi tuarua i te Whare Waananga o te Moananui a Kiwa i Forest Grove, Oregon, me tetahi mema o te Poari Arotake Hauora a SingleCare. Kaua rawa e mahi i te reira.

Ahakoa ko etahi awhina mo te moe he nui ake te tuponotanga. ka pa te whakatupato ki nga momo katoa , tae atu ki Ambien (te awhina moenga mo te moe) Lunesta , me Sonata, me tetahi akomanga hou o nga taputapu moe moe e kiia ana ko te antagonists receptor orexin (raau taero i roto i tenei akomanga, i roa nei ka whakaaetia e te FDA, whakauru Belsomra ).

Nga raru o te whakakotahi i nga pire moe me te waipiro

Ko te waipiro me te awhina mo te moe nga mea pouri katoa o te punaha io, e kii ana a Takuta Fortner. Ki ta raatau ake, ma nga raau taero e whakaheke te tere o to manawa. Ma tenei e awhina ai nga raau taero ki a koe kia waatea ka moe. Ko te whakaranu i nga pire moe me te waipiro ka iti ake te manawa o to manawa-he ahua morearea pea.

Ma te aukati i te CNS ka mutu ai te manawa o te tangata ka mate, kia tino ko ia te hua kino rawa, e kii ana ia.

Michael Breus, Ph.D. ., he tohunga rongoa moe i Los Angeles, e kiia ana he hua tini. Mena kei te tango koe i tetahi taputapu moe a kei i a koe te waipiro, penei me te toru taitoru o te horopeta [o te awhina mo te moe], hei ki ta ia.

Ehara koira anake, ko te whakakotahi tera pea ka moe katoa kaore koe e whai kiko. Na te mea ahakoa ko nga awhina mo te moe e awhina ai te tangata ki te moe, kaore e tika kia awhina i te iwi kia moe hohonu, moe moe e hiahiatia ana e te tinana. Ma te taapiri o te waipiro ka pai ake te kounga o te moe.

Mena ka taapirihia e koe te waipiro ki runga o te [awhina moe], maau tonu koe e moe ai, e ai ki a Breus.

Te kowhiri i waenga i te Ambien me te waipiro

Ka aha mena kaore e moe noa koe kaore he awhina o te moe? Ko te otinga haumaru anake, heoi, ko te whakarere i taua ipu waina.

Ka taea e koe he kapu inu waina, he pire moe ranei, engari kaore e rua, hei ki ta Breus. E taunaki ana ia kia whakatau i mua ka piri tonu ki a ia.

He tohu whakamahara — penei i a koe kaua e inu me te taraiwa, kaua e peia i muri i te tango i te pire moe. Hei tauira, kaua e tango i te pire moe i mua i te taraiwa ki te kaainga, me te whakaaro ka roa ke ki te whana. Tangohia te pire moe i mua tonu o te moenga, ka waru haora pea to moe.

Kia pehea te roa me tatari koe ki te tango i te pire moe i muri i te inu waipiro?

Ana kei te whakatupato a Takuta Fortner ahakoa he rereke te pākia o te katoa, ko te wa tino iti rawa i waenga i te inu me te awhina mo te moe e ono haora. Ano, ka tohe ia ki nga tangata kia kaua e whakakotahi katoa - e kore e mate.

Ka aha mena he kapu inu waina koe, ka tupono ka tango awhi koe i te moe a muri ake nei? Kei te tupono koe ka raru te taunekeneke raau-tarukino-e whakawehi ana i te ora? Kia mohio koe kei te ora koe, ko te huarahi pai me a) kati tonu te inu me te b) tono atu ki tetahi hoa, mema ranei o to whanau kia awhina ki te tirotiro i nga tohu. Ko nga tohu o te raru tera pea ko te nui o te waatea me te hiamoe, hemo, he uaua ki te manawa, he puhoi hoki te tere o te ngakau.

Ana mena he ahua ke atu, engari kaore koe e mohio mena he take nui?He pai ake te ahuru i te pouri. Mena kaore koe e tino mohio he aha te mahi, waea atu ki to taakuta, ki te kaimuka rongo ranei mo te awhina, e kii ana a Takuta Fortner. Mena kei te whakaaro koe kei te pa he mate ohorere ki a koe, ka waea atu ki te 911.

Ka ahatia ka ranu koe i te melatonin me te waipiro?

Ko te Melatonin he taapiringa kai e whakaarohia ana e te nuinga he pai mo te moe pai atu i nga pire rongoa. He homoni tera e mahia ana e to tinana kia mau ai to huringa moe, to manawataki ranei kia rite. Ahakoa e waatea ana i runga i te tatauranga, kaua e konatunatua ki te waipiro. Ko te whakakotahitanga ka raru pea nga paanga o te mate penei i te hiamoe, i te whanoke, i te manukanuka, i te piki ake ranei o te toto. Ka rite ki nga pire moe, me kowhiri koe i te waipiro me te melatonin — kaua e rua.

KAUPAPA: Te rapu i te rongoa meratonin tika

Mahi i o tikanga moe

Na enei korero katoa, e kii ana a Breus e akiaki ana ia i nga tangata kia kaha ki te hiamoe pai me te kore e whakamahi i nga taputapu moenga. He pai ake mo to hauora-me te tikanga hoki ka taea e koe te inu i taua karaihe waina kaore he awangawanga. Ko te awhina mo te moe kei i a ratau te waahi, hei ki ta ia, ana hei tikanga whanui, ma te toru marama te roa o te maimoatanga i raro i te tirotirohia e te kaitautoko hauora ka haere koe ki te huarahi tika. Heoi, kaore ia e pai ki te kite ka tuuroro nga tuuroro ti'aturihia i runga i nga awhina a te moe —I tetahi waahanga na te mea kaore e whakatairangahia e raatau te moe hohonu e hiahiatia ana e te katoa. Engari, ka akiaki ia i nga tangata ki te whakapai ake i o raatau moe i roto i te hinengaro whanonga hinengaro.

Ko te whakamaimoa whanonga mohio he pai ake i nga pire moe, he roa te roa, kaore hoki he awangawanga ka uru ana ki te waipiro, hei ki ta ia.

PĀNUI I MUA: 23 nga ara kia pai ake to moe i tenei po