He aratohu mo nga taonga moe: He aha nga whiringa?

Whakaakoranga Hauora

Kua tae ki te 3 karaka kua roa koe e whiuwhiu ana, e huri ana. Ko te tuatoru tenei o tenei wiki kua haurangi koe e te moe ana kei te tino hiahia koe mo etahi moe momoe.

Ehara i a koe anake.

80% o te iwi e kii ana he raru ki a ratau te moe i te wa kotahi i te wiki, e ai ki te 2018 Nga Ripoata Kaihoko rangahau Na te tini o nga tangata e uaua ana ki te kati-kanohi, kaua rawa e miharo, na, ko nga awhina mo te moe he umanga nui. Ka whakapauhia e nga kaihoko o Amerika etahi tekau mano piriona taara ia tau mo nga mea katoa mai i nga taputapu rongoa rongoa tae atu ki nga rongoa mo te moe moe i te wawata kia pai ake to moe.

Ko te koretake o te moe te raru nui, engari ko te whakapae a nga tohunga he pai nga painga mo nga moenga moe katoa kua hokona. He maha kaore he maha o nga tuhinga putaiao e whakaatu ana i to raatau whaihua. Ko etahi kei te mahi, engari me nga awangawanga-penei i te haurangi o te ata. He maha nga wa ka rite te awhina o te moe ki te Band-Aid, he kopaki kanohi, engari kaore e puta ke te putake o to raru o te moe. Akene he take hauora penei i te moe aukati (he mate manawa e pa ana ki te moe) he mate ranei o te waewae e kore e taikaha (he mate nekehanga e pa ana ki te moe). Ko etahi mate o te moe e tika ana kia aromatawaihia te hauora, me te tikanga, ko te wawaotanga a-hauora e aro atu ana ki te raru

Kaore he awhina mo te moe 100% kaore he morearea, e kii ana Scott Kutscher, MD , he ahorangi tuarua haumanu mo te haumanu me nga tikanga putaiao i Stanford Whare Pūtaiao Moe . Ko enei rongoa rongoa ka kaha ake te kaha, or, paradoxically, kia ahua ai te iwi kaore e taea te moe katoa. He rereke nga taangata katoa. Ko te mea kaore i a maatau ko te maarama ki nga matū neuro takitahi o ia tangata me te kaha ki te kii, 'Aue, koinei te kowhiri tika maau.'

He aha te mea pai rawa atu mo te ohoroa?

Ko te ohoroa kua tautuhia he uaua ki te hiamoe, ki te moe ranei me te hiamoe a te ra o muri. Ka whakaarohia he ohoroa tuturu mena ka toru nga po ka nui ake i te wiki mo te toru neke atu ranei marama. He maha nga tohunga o te rongoa moe e kii ana ko te whakamaaramatanga whanonga hinengaro ki nga taangata e raru ana i te hiamoe, kaore hoki e moe pai. Te reirate ahua nei ka rite nga hua ki nga pire moe kaore he awangawanga pea, e kii ana Vishesh Kapur, MD , he ahorangi rongoa i te wehenga o te pukupuku, te tiaki tino, me te rongoa moe i te Te Whare Waananga o Te Whare Waananga o Washington .Ko te whakaora ko:

• Te huri i to whakaaro mo te moe (hei tauira, kaua ki te awangawanga mo te koretake o te moe, kia maarama he raru katoa mo te moe i ia waa ki tera waa).
• Te whakaharatau i nga rongoa whakangā , pēnei i te manawa hohonu.
• Te ako i te akuaku moe pai , Ma tenei ka pai ake te moe o to po. Hei tauira, kaua e inu i te kawhe i te ahiahi ka tuu ki to ruuma moe i te mahana pai.

Ko te rongoa ma te tohunga haumanu e whakarato. He pai ake te rapu i tetahi me te papamuri o te awhina ki te whakarereke i nga tikanga moe.

He aha te mea tino whai kiko hei awhina i te moe o te taiao?

He uaua ki te whakautu. Ko nga rangahau putaiao nui, tino-hoahoa mo nga taonga moenga moe-ko te nuinga kei roto ko te kai me te raakau taapiringa-he iti noa. Ko te nuinga o nga rangahau kei reira e kitea ana nga kitenga huakore.

He mea nui ano hoki te kite ko nga kaiawhina mo te moe o te taiao kaore i te whakaaetia e te US Food and Drug Administration (FDA), ko te tikanga kaore i te whakamatautautia nga whakamatautau kaha mo te ahuru me te whaihua pera me era atu raau taero. Na i te mea kaore i te whakahaerehia, ka rereke nga waahanga me nga kaha mai i tetahi kaihanga ki tetahi atu, tae atu ki tetahi puranga ki tetahi atu.

Te rongopai: Ko te nuinga o nga rongoa tuuturu, e maamaa ana ki nga raau rongoa, toa, me nga toa kai hauora, e kiia ana he pai ki te whakamahi mo te wa poto, me nga awangawanga kaore pea e kitea. Ka puea ake, ko te ahua mai o te mate mahunga me nga take nakunaku, penei i te whakapairuaki, te koretake, me te korere.

He maha nga taangata ka kaha ki te whakamahi i nga taputapu moenga mo te wa poto kaore he paanga, e kii ana a Takuta Kapur.Engari ehara i te mea ko te wa roa kaore he hua. Ko nga raru o te wa roa kaore ano kia aromauhia.

Mena e hiahia ana koe ki te whakamatautau i te awhina moenga mo te moe, me korero tonu e koe ki to taakuta i te tuatahi, engari koinei etahi waahanga pai.

Pakiaka Valerian

Pakiaka Valerian he otaota i ahu mai i te tipu valerian i tupu i Uropi, Amerika ki te Raki, me Ahia. A arotake o nga rangahau te titiro ki te moe me te valerian, i whakaputahia i roto i te puka aupepa Nga Arotake Mo Te Rongoa Moe, kaore i kitea he rereketanga nui i waenga i te valerian me te placebo, i roto i nga tangata hauora, i nga taangata ranei e raruraru ana i te moe, i te ohoroa ranei.

Ano hoki, ko etahi e kitea ana he whaihua te valerian — i te nuinga o te waa ki te awhina i a ratau kia moe tere. Kaore tetahi e tino mohio me pehea te mahi (ka pai ana), engari e whakaaro ana nga Kairangahau ka whakanui pea i te matū i roto i te roro e puta ana te marino. Ko te pakiaka Valerian kaore i te taunakihia mo nga wahine hapu, whakangote ranei, ma te hunga ranei e kai ana i nga rongoa whakaipoipo penei i nga rongoa antidepressants me nga raau anti-manukanuka.

Melatonin

Melatonin he homoni e tupu noa ana i hangaia e te roro. Ka piki ake i te po, hei whakautu ki te pouri, ka heke i te awatea. He awhina i te tinana ki te whakahaere i tana huringa moe-ara (e kiia ana ko te ritame circadian), na reira ka tino whai hua nga taapiringa melatonin ki nga taangata he raru moe e pa ana ki te rererangi jet, te neke ranei o te mahi. Te ahua nei he pai te mahi ki nga taangata e uaua ana ki te moe (e kiia ana ko te moe moe), e kii ana nga tohunga o Penehi Penehi i Philadelphia. Engari na te mea he poto tona ora, ko te tikanga ka tere te tukatuka o te tinana, akene kaore pea e pai mo nga taangata e oho ake ana i te po, e kii ana a Takuta Kutscher.

Ka taea e Melatonin te taunekeneke me te maha o nga raau taero. Kaua e tangohia mena kei te tango koe i nga pire moe, i nga anti-inflammatories anti-nonsteroidal (NSAIDs), corticosteroids, nga whakaheke toto, i nga antipsychotics, me / i nga raau taero ranei hei whakaora i te pouri, te manukanuka, te toto toto ranei. Na te mea ko te whakauru kaha he homoni, ka whai hua pea ki nga homoni whakaputa uri. Melatonin te kaore i te taunakihia kia whakamahia ki nga tamariki i nga wa hapu ranei nga wahine u u ranei kahore he whakaae a te taote.

Konupora

Konupora he kohuke kai ka kitea i roto i nga greens rau, nati, pini, purapura totika, me etahi atu kai. He mea nui mo te patu i nga mahi a-tinana, tae atu ki te moe. Ko te rangahau mo te whakamahinga o nga konupora konupora hei awhina mo te moe he iti, engari kotahi ako mai i te 2012, ko nga koroheke e mau ana i te 500 mg o te konupora waikura i nga po katoa mo te waru wiki, ka taea te moe tere me te moe roa atu i nga kaupapa e mau ana ki te takotoranga.

Kei te whakaarohia ko te ngoikoretanga o te konupora ka raru nga raru o te tinana o te tinana ka whakaiti i nga taumata o te melatonin. Ka awhina ano te konupora ki te whakanui i te neurotransmitter GABA, hei awhina i a koe ki te noho humarie me te marino. Ka aukati te taapiri o te konupora ki te ngongo o nga rongoa penei i nga paturopi, ka taea te taunekeneke me etahi atu, penei i nga rongoa toto. Haere ki te tupato.

He aha te awhina moe pai rawa atu i te paepae?

Ko te nuinga o nga rongoa moe ki waho-o te-counter he antihistamines tākai noa, i etahi wa ka whakamaamaahia te mamae penei i te acetaminophen or ibuprofen (whakaaro PM Tylenol me Pirimia PM ). Ko nga antihistamines he raau taero e whakamahia ana hei whakaora i nga tohu mate pāwera engari he kino ano hoki te ahua. Ka awhina ratau i te hiamoe ma te aukati i te matū e kiia ana ko te histamine, he mea nui ki te whakahaere i te ohooho. Ko enei awhina moe OTC e waatea tonu ana i nga toa rongoa me nga hokomaha.

Ko te nuinga o nga taakuta kaore he raru o te tango i te antihistamine i etahi waa hei awhina i a koe kia moe. Engari, e whakatupato ana raatau kaore pea koe e whiwhi moe-kounga teitei te whakamahi i tetahi. Ka taea e koe te raru i nga paanga o te taha, tae atu ki te ngau o te ra o muri (aka, te moe moe), te maroke o te mangai, nga kare o te ohooho, te hikoi o te moe, me te whakama, ina koa he koroheke koe. He maha nga taangata e tere hanga ana i te manawanui ki nga raru whakaipoipo a te antihistamines, i etahi wa i roto i nga wiki.

Ko etahi o nga antihistamines tino pai hei whakamahi mo te moe ko:

• Diphenhydramine,kitea i roto i Benadryl , Zzzquil , me Aleve PM , me etahi atu
• Doxylamine mate pukupuku, kitea i roto i Unisom , Nyquil , me etahi atu

Kaua e whakamahia nga antihistamines e nga tamariki kei raro i te ono tau, e te hunga ranei e pa ana ki te manawa manawa penei i te mate huango, glaucoma, nga raru mimi (hei tauira, mai i te prostate kua whakarahihia), te mate ngakau, te toto toto nui, te raru ranei o te thyroid. Mena ka hiahia koe ki te tango i tetahi antihistamine i etahi wa mo te moe, peera i nga hua me te kaitautoko mamae ka tapiri ki te kore koe e hiahia.

He aha ta te taakuta e whakahau ai mo te ohoroa?

I mua i te whakahaunga i te pire moe, ka hiahia to kaiwhakahaere hauora ki te arotake i a koe. Ka tono pea to taakuta ki a koe kia mau ki tetahi poro moe kia tirohia ai to moe, te roa e moe ai koe, me etahi atu. He toto ano to ki te tiro atu kei te raru to hauora ka puta mai he raru moe, penei i te mate o te tauro. . Ka mahi pea koe i te ako moe mo te po, hei awhina i te taatai ​​i tetahi take penei i te moe moe.

Mena kei te whakaaro to kaiwhakahaere hauora he pai te pire moe ki a koe, maana e whakahau tetahi i runga i o tohu. Ko etahi pire moe, penei Ambien me Sonata, mahi pai ake mo te hunga e raru ana ki te moe. Ko etahi, penei Lunesta me Whakahoki , he pai ake ma te hunga kei te raru o te moe.

I te nuinga, ko nga pire moe mo te wa poto, he pai ake mo te iti iho i te rua wiki.Ko te tohu maamaa ake mo te raru kaore i roa, e kii ana a Takuta Kapur. Hei tauira, i te wa e awangawanga ana ranei te ahotea e pa ana ki te ra kati mahi ka haere mai. Ko te whakamahinga mo te wa roa ka pa ki te whakawhirinaki, na te mea he uaua ki te moe pai me te kore e whakamahi i nga pire. Ko nga pire moe kaore he mate kino, ka uru mai te hiamoe i te awatea, te whanoke, ana, kaore ke, ka moe / hikoi / kai. Ko nga pire moe e whai ake nei kua tohua.

Benzodiazepines

Kua whakamahia enei raau taero mo nga tau tekau ki te whakahaere i nga raru o te moe. Kei te mahi ratou i runga i te neurotransmitter GABA, ka taea ai te awangawanga i te roro. Hei tauira ko:

• Halcion
• Whakahoki
• Dalmane

Nga hypnotics kore-benzodiazepine

Ahakoa te tikanga o te ingoa, he rite tonu te mahi o enei raau taero ki nga benzodiazepines, hei awhina i nga taumata GABA ki te roro. He whaiti atu ta raatau ki nga kaiwhakawhiwhi GABA i te benzodiazepines, na reira ka iti ake nga paanga o te taha. Ko etahi ingoa waitohu ko:

• Sonata
• Lunesta

Kaitautoko receptor Orexin

He akomanga rongoa hou enei kua whakaaetia e te FDA mo nga take moe. Ka awhina i a raatau ki te aukati i te orexin, he matū roro hei whakaoho i a koe. Ka rite ki nga hypnotics kore-benzodiazepine, he nui ake te kowhiringa o a raatau whaainga, na reira ka iti ake nga paanga o te taha. Ko te antagonist kaiwhiwhi orexin anake kei te waatea inaianei ko Belsomra (suvorexant).

He aha te tikanga kaore kua whakaritea mo te ohoroa? Nga rongoa anti-manukanuka rite Xanax ranei Ativan . I a ratau e whakapohehe ana, ka kaha ake ta raatau mahi-mahi ka taea e koe te whakakaha i a raatau. Kei te kaha hoki ratou ki te whakarereke i te hoahoanga moe a te tangata, e kii ana a Takuta Kutscher. Ka pehia e raatau a REM me te moe ngaru hohonu, e rua nga waahanga e aro nui ana ki te hauora o te tinana me te hinengaro.

He aha te whakaaro i mua i to tango awhina awhina

Ko nga awhina mo te moe ka taea te waahanga pai mo te whakamahi mo te wa poto, engari ko te mea pai ki te tono ki to taakuta whakauru me tana aratohu i mua i te whakamatautau.

Whakaarohia era atu taapiringa me nga rongoa e inu ana koe —E mena he OTC era. Ko te whakaahei i te awhina mo te moe me te rongoa makariri, penei i te Nyquil, i etahi antidepressants ranei ka mate pea i te morearea morearea.

Ko nga taangata e whakaohooho ana i te ahua Adderall , whakamahia ki te hamani i te mate uruparenga (ADD) me te narcolepsy - he tino hiamoe i te awatea - ka amuamu tonu mo nga raru o te moe. Ka tohutohu pea to taakuta he awhina mo te moe, te whakarereke ranei i te waa o te whakaongaonga hei whakaiti i nga pa o te po. I etahi atu kupu, me tarai pea e to taakuta o rongoa me a raatau rongoa.

Patai mena kei te piki ake to raru i to reanga, i to ahua ranei . He maha nga awhina moe e mahi ana mo nga homoni me nga matū roro, no reira ko nga waahine e hapu ana, e whangai u ana, e tamariki ana, me nga koroheke, kia tupato. Ahakoa ka taka koe ki tetahi o enei waahanga, akene ka taea pea e koe te tango i tetahi awhina moenga.

He maha nga waahanga kei te waatea, e kii ana a Takuta Kutscher. Ko te mea nui ko te maarama ko tehea nga rongoa e iti rawa ana te taunekeneke me nga mea kua tangohia ke ana kia mohio ai te manawanui ki nga paanga ka puta. Ma te maimoatanga tika, ka pai ake to moe.