Me pehea te whakaatu i te rereketanga i waenga i te whakaeke manukanuka me te whakaeke ohorere

Whakaakoranga Hauora

Ehara ahau i te tauhou ki te manukanuka. Kaore au e maumahara i tetahi waa i roto i taku koi kaore au e toro atu ki nga whakaaro urutomo o te awangawanga me te aha. Ahakoa i pa ki ahau etahi tohu a-tinana pera me te kaha o te manawa o te ngakau me aku wahanga manukanuka, ko te awangawanga tonu i kii ahau i te awangawanga te take.

I tetahi po ka puta ohorere ana taku mura, te paoho o te ngakau, te mamae o te uma, me te werawera, i whakaaro ahau ka mate toku ngakau. Kare au i awangawanga-ko te mea iti rawa ra ano tae noa ki taku whakaaro kua mate ahau-no reira kaore au i whakaaro ka tupono pea tenei ki te awangawanga. I pahure i muri i te haurua o te haora, ka mohio au ka pai ahau. I te wa i puta mai ano i etahi wiki i muri mai, ka korero au ki taku taakuta, ka mohio kua pa kaha ahau ki te whakaeke.

Ko nga whakaekenga manukanuka me nga whakaeke ohorere e whakamahia ana i nga wa katoa - engari he rereketanga ano kei waenga i te tokorua.

Ko te 'whakaekenga manukanuka' he kupu a te reimana mo te ahua o te awangawanga kua piki ake te waa na te nui o te awangawanga, e kii ana Shana Olmstead , MA, LMHC, he tohunga hinengaro i Kirkland, Washington. Ko te whakaeke ohorere tera pea ka puta mai i te kikorangi, kaare pea na te awangawanga o te awangawanga ranei te ahotea engari kaore i te waa ka pa mai i te wa o te awangawanga.

He aha nga tohu o te whakaeke manukanuka vs. te whakaeke ohorere?

Tohu	Te whakaekenga manukanuka	Te whakaeke ohorere
Āwangawanga nui	Ae	I etahi wa
Te uaua ki te aro	Ae	Iti ake pea
Te riri	Ae	Iti ake pea
Te noho humarie	Ae	Iti ake pea
Ngenge	Ae	Iti ake pea
Te taumahatanga o te uaua	Ae	Iti ake pea
Te moe koretake	Ae	Iti ake pea
Te whakanui ake i te urupare ohorere	Ae	Iti ake pea
Te whakanui ake i te kaha o te ngakau / whakapau o te manawa / te ngakau e patu ana	Ae	Ae
Pouri	Ae	Ae
Nga ahuatanga o te manawa / he uaua ki te manawa	Ae	Ae
Nga mana'o koretake	Iti ake pea	Ae
Te ahua kua wehe atu i a koe ano	Iti ake pea	Ae
Te mataku kei ngaro te mana whakahaere kei te haurangi ranei	Iti ake pea	Ae
Te mataku kei mate	Iti ake pea	Ae
Te werawera nui	Iti ake pea	Ae
Wiri ana ranei te wiri	Iti ake pea	Ae
Tuhinga o mua	Iti ake pea	Ae
Te mamae o te uma	Iti ake pea	Ae
Te whakapairuaki, te pawera ranei o te kopu	Iti ake pea	Ae
He ahua maama, he pakari, he ngoikore ranei	Iti ake pea	Ae
Numbness o te tangi ngongo	Iti ake pea	Ae
Chills	Iti ake pea	Ae
Rama wera	Iti ake pea	Ae

Me pehea te whakaatu i te rereketanga i waenga i te whakaeke manukanuka me te whakaeke ohorere

Ko te whakaeke manukanuka na te kaha kaha o te awangawanga i te uruparenga ki tetahi tino ahotea o roto, o waho ranei, e kii ana Sharon D. Tamati , MS, LCMHC, he kaitohutohu hauora hauora haumanu raihana i MindPath Care Centres i Raleigh, North Carolina. Ka tupu tenei awangawanga ka nui rawa atu te awangawanga ka tino kaha, ka rite ki te whakaeke.

Ko nga whakaeke ohorere he mea awe i tetahi awangawanga o roto / o-waho, e kii ana a Tamati, engari kaore i te piki haere, i te hangahanga ranei mai i te taumahatanga o te whakaeke manukanuka, ko nga urupare o te wehi he ohorere, he kaha, he tino whakararu i te kaha o te tangata ki te mahi whakautu ki te mataku.

Nga whakaekenga manukanuka:

• Ehara i te mea he ahuatanga e mohiotia ana, engari ko te waa o te reimana mo nga ngakau o te awangawanga kua piki haere. (He tohu tonu enei no te raru o te manukanuka e mohiotia ana.)
• Kei te whakautu koe ki tetahi taumahatanga (tuuturu kaongohia ranei).
• Kia ata haere mai, hanga mai me te awangawanga nui.
• Ka taea te ngakau nui.
• He nui ake te whakaaro-nui, engari ka kitea etahi tohu a-tinana.

Nga whakaeke ohorere:

• Ka mohiotia he mate taatai, i te nuinga o te waa he wahanga o te mate ohorere.
• Haere mai ohorere atu ka kitea he tohu e eke ana i roto i nga meneti i te timatanga o te whakaeke.
• He kaha.
• Ka ahu mai pea i te manukanuka putake, engari kaua e puta i te wa o te manukanuka, o nga taumahatanga ranei.
• Ka mahia i roto i nga waahanga, tera pea ka tupu ano pea.
• Ka puta ake maau ake, hei waahanga ranei mo te rereketanga o te manukanuka rereke penei i te manukanuka hapori, te awangawanga whaanui, te phobia motuhake ranei.
• Kia wha pea nga tohu o te ohorere i roto i te wahanga kotahi.
• Ko te tikanga ka roa i waenga i te 20 ki te 30 meneti, kaare pea neke atu i te haora.

Me aha i te wa o te whakaeke

Ko te whaainga i nga whakaekenga ohorere me nga whakaeke ohorere ko te ata noho. Kei kona tonu nga huarahi hei awhina hei awhina i nga momo whakaeke e rua.

1. Whakamātauria ki te whakatau-i a koe ma te manawa hohonu mo te kaute e wha, ka hau ki waho mo te kaute e ono. Na ka korero ano. Ma tenei e puhoi ai to manawa me te heke o te manawa o te manawa, ka marino hoki.
2. Whakamahia te mahara me te mahinga 5-4-3-2-1. Tirohia nga mea e rima e kite atu ana koe, e wha nga mea e rongo ana koe, e toru nga mea e pa atu ai koe, e rua nga mea e hongi ai koe, me tetahi mea ka taea e koe te reka. Tangohia kia pa atu ranei nga taonga ka kite i o raatau ahuatanga: He ngawari, he pakeke ranei? He aha te tae? He taumaha, maamaa ranei?
3. Whakamahia te whakangawari o te uaua haere whakamua. Ka tiimata me nga waewae, kia taumaha nga uaua ki te tinana mo te 30 hēkona ka tukuna, ia wa ano.
4. Korero-whaiaro. Whakamaumahara kua noho haumaru koe ka pahemo tenei.
5. Rapua he awhina ma te korero ki to hoa, ki nga tohunga ngaio, ki tetahi atu ranei e marino ana i tenei wa.

Ko te rongoa mo te manukanuka me nga whakaeke ohorere ano hoki kei i te take matua mo ratau. He mea nui kia kite i tetahi taakuta mo te taatai ​​tika. Ko te maimoatanga mo te awangawanga me nga mate ohorere ka uru ki:

1. Nga huringa oranga. Te whakangungu i nga whakangungu whakangahau penei i te yoga, te whakakori tinana i nga wa katoa, te whiwhi nui moe , me te karo i nga whakaongaonga penei i te paoa me te kawhe ka taea te awhina i nga awangawanga katoa.
2. Te whakaora whanonga mohio (CBT). Te arotahi ki nga whakaaro me nga tauira whanonga.
3. Maimoatanga whakaaturanga. He maha tonu nga wheako ohorere i roto i te waahi whakahaere kia kore ai e wehi te wa. Ma te awangawanga na te phobia ranei i whakatupato, ka uru mai pea tenei ki te whakawhiwhia ki te keehi phobia.
4. Nga rongoa. Ko te manukanuka me nga mate ohorere ka taea te rongoa me nga rongoa e mau ana i nga waa katoa, penei i te paturopi rite Prozac , Zoloft , Paxil , Lexapro , ranei Kerexa . Ka taea te whakaora i nga whakaeke ohorere me nga rongoa manukanuka tere-mahi penei i te benzodiazepines penei Xanax Ativan ranei . Ko te Benzodiazepines ka taea te hanga-hei, me te aata tirotiro i te whakamahinga a te kaiwhakarato hauora. Ka taea e Antidepressants pa ki nga iwi rereke ma nga ahuatanga rereke -Whaia nga tohutohu a to kaiwhakarato hauora.

He morearea te manukanuka me te riri ohorere?

Ahakoa ko te awangawanga me nga whakaeke ohorere he tino ngau kino, kei te mate ratou e kore e mōrearea ki ta raatau ake.

I kii, ko te wa tuatahi ka pa ki etahi te tohu, me haere ki te ER ki te whakakore i tetahi mea tino taumaha penei i te whakaeke ngakau me te toto toto ranei.

Ko nga taangata e puta ohorere ana, e ohorere ana ranei, ka tiimata ki te mohio ki nga ahuatanga o te ngakau, ka taea hoki te wehewehe i a raatau he mea nui atu .

Ko te awangawanga me nga whakaeke ohorere kaore e roa atu i te haora, ka iti ake i te hawhe haora. Mena he roa te roa o nga tohu, he kaha ake, he rereke te ahua o te waa, kaua e whakautu ki nga mahi kia marino, he tohu kaore i te rite ki te whakaeke ohorere (penei i te mamae e whiti ana ki te kauae ki raro ranei. tetahi ringa ranei), he paatai ​​ranei tera pea he mea ke atu i te awangawanga, te whakaeke ranei, haere ki te ER.

Ahakoa ko te awangawanga me te ohorere ko te whakaeke i a ratau ano ehara i te mea kino, ka waiho pea hei tohu mo nga ahuatanga tino kino ake. He mea nui kia kite i tetahi kaiwhakarato hauora ki te whakamatautau i nga ahuatanga o te tinana, me te rapu i te take motuhake o nga whakaeke.

Nga take me nga take morearea mo nga raruraru ohorere

Ko te awangawanga me nga whakaeke ohorere ka puta mai i nga raruraru ohorere, engari ko te awangawanga ohorere tera pea kaore he take e pa ana ki te hauora hinengaro. tae atu ki :

• Ka pakaru te kopu a te Mitral (he raru iti mo te ngakau ka puta ka kore e kati tika tetahi o nga kopara o te ngakau.)
• Hyperthyroidism (repe taiaki kakaho)
• Hypoglycemia (huka toto iti)
• Te whakamahi whakaongaonga (amphetamines, cocaine, kawhe)
• Tango rongoa

He ruarua nei nga take ka piki ake to tuponotanga ki te raru o te wehi. Kei roto hoki:

• He wahine. Women are e rua pea te waa ki te kite i nga raru panikia atu i nga taane.
• Genetics. Ka taea e nga mate ohorere te rere i roto i nga whanau.
• Tau Ko nga raruraru ohorere ka tiimata i waenga i nga tau taiohi me te wha tekau tau.
• He keehi. KI TE kaupapa whakararuraru pēnei i te ngaronga mahi, te whētuki, te tūkino (o mua, o nāianei rānei) —a, ahakoa ko nga huihuinga harikoa penei i te marenatanga, i te whanautanga ranei o te tamaiti - ka kaha ake pea te awangawanga.
• Nga tikanga hauora hinengaro. Ko nga whakaeke ohorere he tohu mo etahi ahuatanga hauora hinengaro penei i te agoraphobia, pouri , nga raruraru manukanuka ranei.
• Te koretake o te whakamahi i te tipu. Te inu waipiro me te raau taero, me momi hikareti , Ka taea te hanga i nga ahuatanga o te tinana penei i te maamaa, i te paoho tere ranei o te ngakau ka taea te awangawanga.

I tenei ka mohio au he aha te ahua o aku whakaeke ohorere, ka taea e au te korero i roto i a raatau. Ma te mohio ki nga mea e tupu ana, ka taea e au te kii ki ahau ano, na enei wera wera ohorere, ka tata pea ahau ka whakaekehia, ka taea hoki e au te whakareri. Ma te awhina o te tangata auau mahinga rongoa , taputapu hei awhina i a au ki te marino, me te maarama ki nga mea e pa ana ki ahau, kua kaha ake te whakahaere i aku whakaeke ohorere ana kua heke taku maaharahara.

Ko te whakaeke me te manukanuka he matakite, he pororaru noa iho - engari ma te awhina me te rongoa, ka pai ake.