Ka mahi nga multivitamins ma nga waahine?

Whakaakoranga Hauora

Ahakoa mai i te waitohu hauora paanui, te ipu kikii ana i nga gummies hua, i te pounamu ma ma i te whare rongoa o te rohe — ko te nuinga o nga Ameliká ka mau huaora ia ra. Inaa hoki, 86% ka kai i nga huaora i nga wa katoa, e ai ki te rangahau aipurangi i whakahaerehia e Te Harris Poll mo te American Osteopathic Association .E iwa tekau ma whitu ōrau o nga waahine e whai ana i nga huaora whanau i mua i te wa e hapu ana ranei,e ai ki a ruri rite ko te Poll a Harris mo te Poutu-te-Rangi. Engari ko wai e hiahia ana ki enei huaora, aa, he aha te whakapainga ake o to hauora?

Mo nga tau tekau, kua hokona nga huaora hei huarahi ngawari ki te utu mo te kai kino me te whiwhi i nga matūkai e hiahiatia ana e to tinana. Engari ko te putaiao puta noa nei e kii ana ko nga multivitamins-mena he waahanga motuhake mo nga waahine kaore ranei-kaore i te tino pai mo to hauora katoa ka whakaarohia e koe. A arotake pūtaiao i tirotirohia e rima nga whakamatautau kua tohaina, 47,289 nga taangata ka kitea kaore he paanga o te huaora ki nga waahine ki te aukati tuatahi i nga mate tuuturu, te whanaketanga ranei o te mate pukupuku. Na me tango e koe he multivitamin mo ia wa mo nga waahine? E kii ana nga tohunga kaore pea. Anei te take.

Nga kai noa i roto i te multivitamin mo nga waahine

Ka tangohia ana e koe he pounamu huaora e kii ana he mea whakarite mo nga waahine, he aha te tikanga o tera? Mo te hauora wheua ranei mo nga wahine hapu?

He maha nga waitohu o te huaora e hokona ana ki nga waahine he nui nga momo matūkai e ngoikore ai nga waahine, penei i te rino, te konupūmā ranei, e ai ki a Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, kaikorero mo te Academy of Nutr and Dietetics me te kaiawhina. ahorangi o te kai totika i te Whare Wananga o Saint Louis.

Engari ko te kiia he wahine motuhake kaore pea he aha. He nui nga tauhokohoko e kii ana he rerekee nga multivitamin mo nga waahine ki etahi atu multivitamins. Ko te mea ke kaore he whakamaaramatanga ture, ture ranei mo te maha o nga rongoa rongoa, tae atu ki nga mea e tino hokona ana ki nga waahine. I etahi atu kupu, ko nga huaora o nga waahine kaore pea i rereke mai i etahi atu taapiringa.

Ko te nuinga o te wa, ko te waikawa o nga waahine he raarangi roa o nga huaora me nga kohuke, tae atu ki: te huaora A, te huaora B (te huaora B6 me te huaora B12), te huaora C, te huaora E, te konupūmā, te rino, te konupora, te pāhare pāporo, te tiamin, te riboflavin, te niacin , folate, me te koiora. Heoi, ko nga huaora me nga taapiringa kaore i te whakahaerehia e te Whakahaere Kai me te Taero (FDA). Ko te tikanga kaore ratou e ngohengohe ki o raatau paerewa, ture ranei, na reira ka rereke te rereketanga o nga raarangi whakauru. Na ko te kaha o nga whakauru kaore i te kii.

Ka whai hua nga huaora ma nga waahine?

Ko nga kaitaiao, kairangahau ranei, ka kaha te pehi ki te kii i te multivitamin o ia ra, mo nga take e whai ake nei.

Kaore he taunakitanga kaha mo nga painga.

Ahakoa te timatanga o te tau 2006, i kii te National Institute of Health, kaore i rahi nga taunakitanga hei taunaki i te tango i nga tini tuurongo. Hei taapiri, an etita i haere tahi me te rangahau 2013 i whakaputahia i roto i te Annals of Internal Medicine i tino tika tonu me te taitara: Heoi ano: Kati te moumou moni ki nga Taapiringa Huaora me te Mineral.

He maha nga tohunga kei te aata tuuturu mo nga taapiringa, e kii ana me mutu te whakapau moni a te nuinga o te iwi i nga moni maha i muri i te kitenga o te ako i muri o te ako, he iti, he kore noa iho ranei - ina koa mo nga waahine whai muri. He Kaupapa Hauora Mo Te Wahine ako i kitea ko nga waahine i muri i te whakaheke toto i tango multivitamins kaore i iti te mate o te mate i era atu ka rite tonu pea ki te whara i te mate Cardiovascular o te pukupuku ranei, te kopirua, te tua, te u, me te endometrium-ko enei hua e hangai ana ki nga kitenga o era atu Tuhinga o mua.

Ka kino pea te huaora.

He mea whakamiharo, ko etahi rangahau e kitea ana ehara ko nga multivitamin he moumou moni anake, engari he morearea ano to ki to hauora. Ko te nui o nga huaora me nga kohuke kei roto i nga taapiringa he mea nui, ina koa ka whakaarohia te tupono ka nui atu i te rohe o runga ake o te kai totika — na te mea ka raru pea te paitini, ka kino pea te pa o te hauora, e kii ana a Linsenmeyer. Kei te whakatenatenahia nga kaihoko kia kaua e neke ake i te inenga kua tohua, kia mahi me te taakuta me te kaitohu kai rehita ranei kia kore ai e tupono ki te taero, ki nga taunekeneke kino ranei ki etahi atu kai me nga rongoa.

Ko etahi huaora me nga kohuke ka raru i te ngongo o nga rongoa, ma te aukati ranei i te mimiti, te whakanui ranei, e kii ana a Willow Jarosh, MS, RD, me te rangatira o Willow Jarosh Nutr i New York City. Hei taapiri, ko etahi o nga matūkai taapiri ka rite te pa ki nga rongoa — no reira mena e inu ana koe i te rongoa, e ki ana, ka maroke te toto me te tango i te multivitamin he ngoikore te whakaheke toto, ka taea te whakahiatotanga.

He pai ake te tiki i nga matūkai mai i te kai.

Koinei te take ka taunaki te nuinga o nga tohunga hauora, kai totika, me nga kai huu kia tangohia o huaora me nga kohuke mai i nga kai e kai ana koe. Kei te whai ahau i te tikanga-tuatahi o te kai, ko te tikanga he pai ki te tiki i nga matūkai e hiahiatia ana ma roto i nga kai katoa, hei ki ta Linsenmeyer. Na te mea ko nga matūkai o nga kai katoa he pai ake te ngongo i te ahua o te taapiringa, kei roto i nga kai katoa etahi atu taonga whaihua i tua atu o nga huaora me nga kohuke — penei i te haurokimia me te muka, a he iti te tuponotanga ki te kai i nga miihiniu totika mai i nga kai katoa.

Kia ea ai nga kai totika a to tinana me nga kai, ngana ki te whakauru i tenei raarangi, e taunakitia ana e Harvard Hauora, ki roto i to kai:

• Avocado
• Nga huawhenua rorirori penei i te chard, greens collard, kale, greard mustard, spinach
• Pepere perehana
• Ka pihi ake a Brussels
• Harore (crimini me te shiitake)
• Potato tunutunu
• Riwai
• Cantaloupe, papaya, raspberry, rōpere
• Nga hua miraka, penei i te miraka pē-iti
• Hēki
• Nga purapura (harakeke, paukena, sesame, me te putirā)
• Pini maroke (garbanzo, whatukuhu, navy, pinto)
• Rētana, pī
• Aramona, cashews, pīnati
• Nga purapura katoa penei i te parei, te otaota, te quinoa, te raihi parauri
• Haramona, halibut, cod, scallops, shrimp, tuna, sardines
• He kiko kau, he reme, he kaihe
• Heihei, korukoru

KAUPAPA: Probiotics 101

Heoi, he okotahi ki nga ture — penei me nga wa hapu e hapu ana, e ngote ana ranei, me nga taupori e tupono ana ki te ngoikoretanga o te huaora me te kohuke. I roto i enei ahuatanga motuhake, ko nga taapiringa kai e taunaki ana i nga wa katoa.

He aha nga taapiringa e tika ana kia tangohia e nga waahine?

Ko te Tari mo te Hauora Wahine , he peka o te Tari Hauora me nga Ratonga Tangata o U.S., e taunaki ana i enei huaora mo nga waahine:

• Waikawa Folic
• Huaora B-12
• Huaora D
• Konupūmā
• Hinu

Ahakoa te rahinga e hiahiatia ana ka rereke i te tau, te hauora, me te kai.

Folic acid / folate (huaora B9)

Ko te waikawa Folic he whakaaro pai ma te hunga e whakaaro ana kia hapu, hei ki ta Jarosh. Ma te rawaka o te kai i tenei kai totika ka aukati i nga ngoikoretanga ngongo neural o nga peepi. Ko te Nga Pokapū mo te Whakahaere Mate me te Aukati e taunaki ana kia whiwhi nga waahine whanau i te 400 micrograms (mcg) o te waikawa folic ia ra ki te aukati i nga ngoikoretanga o te whanautanga. Ahakoa ko te moni e taunakitia ana ka piki ake ki te 4,000 mcg mena ka hapu koe ka whai whanau whanuitia ranei to whanau, e ai ki nga Tari mo te Hauora Wahine .

Kei etahi etahi okotahi, ko tetahi tangata he rereketanga taangata-e kiia ana ko te MTFHR - ka raru pea te huri i te waikawa folic ki roto i te momo folate ka taea e o raatau tinana te whakamahi, e kii ana a Jarosh. Me korerorero enei tuuroro me te taakuta ki te momo me te nui o te waikawa folic e pai ana mo to raatau ahuatanga. Ka taea hoki e te waikawa Folic te taunekeneke me nga rongoa e tika ana mo te mate ruriruri, te mate huka, te lupus, me te rumati rumati.

Ki taku whakaaro ko te waikawa waikawa folic te tauira pai o te whakaaro ki te tango i nga kai e hiahiatia ana e koe hei takitahi, engari ko te taapiringa ehara i te mea kotahi te rahi-te-katoa, he aha ranei hei mahi ma tatou katoa, e kii ana a Jarosh . Ko nga Genetics, te ahua o te noho, te kowhiri kai me te tuunga hauora te take mena e hiahia ana te tangata ki nga taapiri me nga waahanga e hiahiatia ana e raatau.

Huaora B-12

Ko te Huaora B12 he matūkai hei awhina i te io o te tinana me nga kiri toto kia ora. Nga National Institutes of Health e taunaki ana kia whiwhi nga waahine pakeke i te 2.4 mcg B12 ia ra. Ka piki taua moni ki te 2.6 mcg i te wa e hapu ana, ka 2.8 mcg i te wa e whangai ana koe.

Ko te hunga e ngoikore ana he tino mauiui, he ngoikore hoki - ana he maha nga take ka ngoikore tetahi. Kaore pea nga taangata pakeke e kaha ki te mimiti i te B12 mai i nga kai, i te mea ka raru pea nga kaimana me nga kai huawhenua na te mea kua kitea noa atu te B12 i nga hua kararehe, e ai ki a Jarosh.

Ko etahi ahuatanga hauora ka pa te pa ki te mimiti o te huaora. Ko nga taangata he mate whakangawewe pera i te mate Celiac ko te mate Crohn ranei ka raru pea te ngongo i te B12 mai i te kai. He peera ano mo te hunga kua whai i nga taatai ​​GI tae atu ki te pokanga whakaheke taumaha. Kei kona ano tetahi ahuatanga e kiia ana he anemia kino e kore ai te tangata e hanga i nga waahanga totika-no reira kaore e taea e raatau te mimiti i te B12 Ko enei tikanga katoa me enei ahuatanga ka whakamana i te tangata he momo B12 taapiri.

Huaora D

Nga National Institutes of Health e taunaki ana kia whiwhi nga pakeke 15 mcg (600 IU) o te huaora D ia ra. Whai muri i te tau 70, ka piki taua moni ki te 20 mcg (800 IU), he uaua mena ka mau koe i te ra (kia koe!), Noho i te nuinga o to wa ki roto, ki te whai ranei te ngoikore o te huaora D . I era ahuatanga, he pai pea te taapiri.

Konupūmā

Ko etahi o nga taakuta e kii ana ka kii nga waahine ki te tango i nga taputapu konupūmā, he mea nui hei tiaki i nga koiwi kaha — ina koa ki nga waahine whai muri i te taatai. Ko te moni e taunakitia ana ka rereke i nga tau mai i te 1,000 mg ki te 1,300 mg, e ai ki te Tari Hauora Wahine. Ko nga rangahau e kii ana ko te nuinga o nga waahine kaore e whiwhi i te uara o te konupuna i nga ra katoa mai i a raatau kai, ka pa atu ki te osteoporosis me etahi atu raru hauora.

Hinu

Ka taunakihia te rino ina he iti to kaute toto whero ka tupono ka iti iho ranei koe - hei tauira, mena he mate uruta koe. Engari tera ano etahi keehi e hiahiatia ana te rino taapiri mo nga waahine. E ai ki te tari o te Hauora Wahine, ko te rahinga e hiahiatia ana puta noa i to koiora:

• Nga tau 19 ki te 50: 18 mg
• I te wa e hapu ana: 27 mg
• Nga tau 51 neke atu ranei: 8 mg

Hei taapiri ki nga waahine e mate ana ranei ki te anemia, ka tukuna he rino ki nga waahine e hapu ana, hei ki ta Jarosh. I te wa e hapu ana, ka nui haere te kaha o te toto, me te hiahia o tenei rino ki te whakanui — no reira he maha nga ra o te rino. Kia mahara ki te korero ki to kaiwhakarato hauora i mua i te tango i tetahi taapiri. He mea nui kia mohio he aha te take o te iti o te toto toto whero i mua i te rongoa, e ai ki a Jarosh.

Korero ki to kaiwhakarato hauora

Nga huaora — me nga inenga — e hiahiatia ana e koe i runga i to tau me to hauora, penei i te haputanga. Ko etahi [tohutoro tohutoro mo ia ra] ko nga taunakitanga kaore e tino rereke; hei tauira, ko nga hiahia o te huaora D mo nga waahine he pumau tonu mai i te wa o te tamarikitanga tae atu ki te pakeke, ahakoa te haputanga, te ngote ranei, e kii ana a Linsenmeyer. Ko etahi ka tino rereke i roto i te roanga o te tau, penei i te hiahia rino kia neke atu i te takirua i te wa e whanau ana te waahine o te waahine, neke atu i te takitoru i te wa e hapu ana.

I etahi atu kupu, kaore he otinga kotahi-rahi-katoa mo te tiki i nga matūkai e hiahia ana koe mo te hauora pai. Mena kei te awangawanga koe mo te ngoikoretanga o te huaora, whakapaa atu ki to taakuta he aha te ahua o te taapiritanga tika. He rereke mo nga taangata katoa, no reira pea kaore e taea e te papa kotahi te whakatau katoa i o maatau hiahia.