Probiotics 101: He aha era? Ana ko wai te mea pai?

Hauora

Ko nga Probiotics tera pea kua rongonui i nga tau kua taha ake nei - engari ki te whakapono kaore ranei, kua tiimata mai te probiotics mai i te tiimatanga Nga rautau 19 me te 20 i etahi ahua, i tetahi atu ranei. I era wa, i kitea e nga kairangahau koiora te whakamahi i te huakita me te rewena i roto i nga mahi whakarakei ka hono ki nga putanga hauora pai.

I te tau 1994, ko te Ture Taputapu Hauora Hauora me te Whakaakoranga (i ahei te whakahaere i nga taapiringa kai ki te whakahaere rereke i te rongoa whakahaunga) i whakatinanahia e te United States Food and Drug Administration (FDA). Ko te tikanga he iti ake nga paerewa paari mo nga taapiringa-tae atu ki te probiotics. I te mutunga, ka taea te hoko probiotics i runga i te kaata, kia ngawari ai te hoko a nga kaihoko.

He aha te probiotics?

Probiotics he ngā koiora ora , tae atu ki te rewena me te kitakita, hei awhina i te hauora kai. He mea whai hua na te mea ka whakahoki mai, ka taurite te tipu o te puku (te microbiome ranei), ka pai ake kia ora . Ahakoa ko te huakita me te rewena nui ranei te mea ka kiia he mate, kaore nga huakita katoa i te kino ki te tangata. He nui te huakita pai kei roto i to kopu (he kiko ake i roto i te puku me te papa kai) he mea nui kia ora ai koe me te tukatuka i nga kai e kai ana koe. Inaa hoki, he nui ake nga koiora penei i te huakita i nga puoro tangata i roto i to tinana 10 ki te kotahi.

Ko te Probiotics, te tikanga, ko nga kitakita pai i roto i o taatau microbiota puku, e kii ana a Jenna-Ann Del Borrello, he kaimatai rehita i New York City. Ka kitea i roto i te maha o nga kai rewena pera i te kimchi, etahi tiihi, me te miraka pē tae atu ki te pire paura ranei.

He maha tonu te ngana a nga Probiotics ki te pee me te kape i nga huakita whai hua i te puku o te tangata. Ahakoa he maha nga momo momo huakitae, he taumaha ranei nga probiotics, ko nga momo huakita e rua e kitea ana i nga probiotics ko: Lactobacillus me Bifidobacterium.

Ko nga hua Probiotic he taapiringa kai me nga kai whai probiotics tūturu (penei i nga kai rewena pera i te kimchi me te sauerkraut) me te tapiri i nga probiotics penei i te yogurt Activia. Hei pire, hei potae ranei, ka taea te hoko probiotics i runga i te kaata, ma te tohu ranei.

Kaua e whakapoauau nga Probiotics Tuhinga o mua , he momo muka kai kei te kainga e te kitakita i te puku.

He aha nga mahi probiotics?

He nui nga painga o te probiotics, engari ko te mea nui, ka whakamahia hei rongoa i nga ahuatanga hauora GI ka awhina i a raatau ki te taurite i nga huakita pai me nga kino i roto i te kopu. Ka taea e nga Probiotics te:

• Whakauruihia i roto i te whakahiatotanga o etahi huaora , tae atu ki nga huaora B me te K.
• Te whakaputa i nga waikawa momona momona poto (SCFAs), e awhina ana ki te whakahaere i nga T-cells. Ko nga pūtau te whakakaha i te punaha aarai mate hei anti-inflammatories.
• Whakapai ake i nga tohu o te mate pukupuku mumura (IBS), te mate o Crohn, me te mate pukupuku ulcerative.
• Whakaitihia te waha o te waha me mate rewena ma te whakatairanga i nga toenga pH hauora
• Whawhai i te momona me te whakapai ake i te whakaheke i te taumaha (ahakoa me rangahau tonu mo tenei waahanga).
• Tukinahia nga momo momo o te mate korere me nga take GI, penei i te mate korere, te rewharewha clostridium, me te pouchitis.
• Whakapai ake tikanga kiri penei i te atopic dermatitis (eczema).
• Awhina whakamakuku i te tuumomo me te awhina pea ki te koretake, ahakoa kaore e whakapiki i te neke o te kopere.

He nui nga whakapae mo te whai huatanga o te pakano probiotics na te mea he iti noa nga rangahau. Hei tauira, ko nga arotake nahonaho kua whakaatu i nga painga whaihua o te probiotics mo te mate makariri me te mate mimi. I ahu mai tenei na te mea he maha nga momo momo probiotics he maha nga momo taumahatanga, kaore ano kia kitea mena ka puta mai nga rereketanga katoa o tetahi whenu ka hua ano nga painga.

Hei tauira, mena ko te momo Lactobacillus e aukati ana ki te aukati i tetahi mauiuitanga, ehara i te kii he ahua ano tetahi atu momo Lactobacillus. He uaua tenei ki te rangahau na te mea uaua ki te whakamatau i nga whenu pea o te kitakita me to raatau whaihua ki te tautoko i te punaha kai.

He aha te probiotic pai rawa atu?

He uaua ki te kii he aha te probiotic pai na te mea he rereke nga hua o te probiotics mo ia tangata. Kei ia tangata tona ake tipu tipu, no reira ko te probiotic e tino pai ana mo koe ka whakawhirinaki ki te microbiome kei roto to puku He tae atu ki 500 momo o nga kitakita kei roto i o tatou puku nui.

Mo te hunga e hiahia ana ki te hamani i te mate puku o te whanariki, ki te dermatitis whakapeka, e whakamahia nuitia ana taumahatanga probiotic te tikanga ko Lactobacillus sp., Bifidobacterium sp., Streptococcus thermophilus, me Saccharomyces boulardii.

I te nuinga, ko nga momo tino rongonui me te tino rangahaua o te probiotics ko: Bifidobacterium, Lactobacillus, me Saccharomyces. He mea nui kia kite ko te nuinga o nga hua probiotic me nga taapiringa he maha nga momo kitakita ora.

Ahakoa ko nga taapiringa probiotic me nga kai probiotic kua kitea e rua he painga hauora, ko nga kai probiotic kua kitea whai hua ake Tuhinga o mua. I te nuinga, he nui ake nga rangahau me nga whakamatautau haumanu e hiahiatia ana hei whakatau ko wai nga taumahatanga e tino whaihua ana, he aha hoki.

8 nga kai probiotic

Ahakoa kua taapirihia e etahi kai nga probiotics, ko te kai probiotic tetahi kai e mau ana i roto. Koinei etahi o nga kai tino probiotic-rich.

1. Yogurt

Akene ko te mea rongonui o nga kai probiotic katoa, ko te miraka he hua miraka rewena. Ko te tikanga kei roto ko nga ahurea kitakita o Lactobacillus bulgaricus me te Streptococcus thermophilus . Ko te Bifidobacteria tetahi atu huakita e kitea ana i te nuinga o nga hua miraka. Ko etahi rangahau whakapae tera ano pea etahi atu painga hauora mo te kai miraka miraka me nga hua, he nui i roto i nga prebiotics.

2. Kefir

Ko Kefir, he inu miraka rewena, i ahu mai i te Rawhiti o Europe. Waihoki ko nga antifungal me nga taonga antibacterial mai i nga probiotics, kei kefir pea taonga anticancer . Ko te Kefir he haumaru tonu mo te hunga e kore e manawanui ki te lactose.

3. Sauerkraut

Ko te Sauerkraut he kai rewena i hangaia mai i te kāpeti, me ona pakiaka tae noa ki te rautau 4. Ko nga probiotics i kitea i roto i te sauerkraut he anti-mumura, engari kaua e kai nui: Ko te rite, te nui o te sauerkraut ka taea arahi atu ki te korere .

4. Kombucha

I ahu mai i te raki o Haina, ko te kombucha he hua tii rewena. Kombucha he nui te waikawa acetic me te huakita waikawa lactic, a kua kitea kua whai ngā āhuatanga patu antimicrobial . Heoi, me nui ake nga rangahau kia maarama katoa nga paanga o Kombucha ki te moroiti tangata.

5. Kimchi

I ahu mai i Korea, ko te kimchi he kāpeti rewena rongonui me te rihi rarihi. He maha nga huakita pai kei roto i a Kimchi, penei i te kitakita Lactobacillus. Kotahi te rangahau i kitea he pai te kimchi hauora koroni i te mea ka whakaitihia te ngoikore o te mahi whākōkī.

6. Nga hua whakato rewena

He maha nga momo hua koiora rewena e nui ana nga probiotics whaihua, tae atu ki te tempeh, natto, me te miso. Hei bonus taapiri, ko etahi o nga rangahau e kii ana ko nga hononga o te kopu me te isoflavonoids kei roto i nga soybeans ka awhina aukati i te mate pukupuku .

7. Te pata pata

He pata probiotics te pata pata. Kia mahara he rereketanga tenei i te pata pata whakatoi, e kitea ana i te nuinga o nga toa kaore he probiotics. Kei roto i te pata pata he Lactococcus lactis, he momo ahurei e kiia ana he pai te mahi me nga tamariki hou. Kotahi rangahau i kitea ko te pata pata i awhina i te whakaheke i te kaha o enterocolitis necrotizing (he mate kei roto i te puku) i roto i te räpeti.

8. Piwai

Ko etahi kaawhi kei roto i nga probiotics, engari ko etahi ka hangaia ki te winika kaore. Kei i etahi tohu kei i roto nei nga probiotics ora me nga tohutao hei hanga i a koe ake. Ka taea hoki e nga Para te awhina ki te whakanui i to kai antioxidants.

He pai ki te tango i te tikanga puhiki i nga ra katoa?

I te mea ko te probiotics e hokona ana hei taapiri, ehara i te raau taero, kaore te FDA i te tikanga ki te whakahaere i nga kereme mo te hauora. Heoi, e ai ki te rangahau he pai te whakamahi i nga probiotics i ia ra.

Ahakoa kaore i te maha nga paanga o te taha e pa ana ki te whakamahi probiotic, tera pea ka ahua pouri te tangata i te pupuhi / hau, i nga rereketanga ranei o nga nekehanga o te kopu ka tiimata ana te probiotic, hei ki ta Del Borrello Te tikanga ka haere me te waa.

He mea nui ki te tiki i te inenga tika o te probiotics mo te tino whaihua. Ka tukuna nga taatai ​​Probiotic ki nga waahanga hanga-koroni, ki nga CFU ranei. E taunaki ana nga tamariki kia 5-10 piriona CFU ia ra, me nga pakeke kia 10-20 piriona CFU ia ra.

Ka tiimata ana te probiotics, ka taea pea e koe te hanga tuumutu mo nga ra tuatahi. Na te mea ko te probiotics he huakita ora, he mea nui kia tirohia te hoko i te ra o te taapiringa.

Ko wai e kore e tika kia whai probiotics?

He mea nui ki te korero ki tetahi tohunga ngaio hauora ka whakauru ana i nga taapiri ki to kai. He mea nui rawa atu mo nga taangata e pa ana ki te mate pukupuku me te ngoikoretanga ki te urupare ki te kaiwhakarato hauora i mua i te tirotiro i nga momo probiotics. Ki te kore, ka taea e te nuinga o te iwi te tango humarie.