Me pehea te paanga o te hauora puku ki to hauora katoa

Hauora

E pākiki ana i te hauora o te hauora? Ana kaore pea koe e mate ki tua atu i to kopu kia mohio ai koe. Ahakoa ka whakaarohia e koe nga huakita he mea kino, ko nga kitakita pai i roto i to kopu he mea nui ki to oranga. Ka miharo koe ki te kaha o te hauora puku ki te tinana katoa.

Tuhinga o mua kei te noho to punaha mate i to ara GI , e ai ki nga rangahau i mahia i te Johns Hopkins Medical School. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te mau tonu he mea nui te puku ora mo te homeostasis mate , e taea ai e to puku pā ki ngā mate pāwera e pā ana ki a koe , me te puku koretake pea hono ki nga mate penei i te pouri me te mate pukupuku .

Ko te puku te putake o te maatauranga o te tinana e ahu mai ana, e kii ana Rudolph Bedford, MD, he tohunga haehae hinu i Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, CA. Ka taea e koe te whakaatu me pehea te mahi o te tinana i runga i te kopu.

Kia maarama atu ai koe, me mohio koe he aha nga microbes puku me te aha o te kai e pa ana ki to hauora katoa.

Me pehea te paanga o te hauora puku ki te tinana katoa

Ko to kopu microbiome e pa ana ki nga kitakita me etahi atu momo koiora e noho ana i te waahi ngongo, hei whakamarama a Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, kaituhi o te American Dietetic Association Guide to Better Dig digest mekaiwhakarewa o te kamupene kaitoha kai totika Tohutohu Kai Awhina .

He mahi ta te microbiome ki te whakahaere i te mate nakunaku, te tiaki i te punaha aukati, te tiaki i etahi atu mate, tera pea he mahi ke ki te whakahaere taumaha, ka taea hoki te awhina ki te aukati i te mumura, te whakamaarama a Bonci. Ko enei huakita e hua mai ana hoki nga huaora B12, thiamine, riboflavin, me te huaora K, he mea nui hei awhina i te whakaheke toto.

He mea nui te huakita gut mo tarukino me te whakanui i te koiora o nga rongoa (te rahinga ranei o te raau taero e uru ana ki te huringa ina inu koe i te rongoa).

Mena kaore i rereke te rereketanga o te microbiome i roto i to kopu - te tikanga, kaore i te rahi nga momo huakita whaihua — te morearea o etahi mate penei i te Momo mate huka Momo 1, te mate rheumatoid, te ngoikoretanga o te uaua, te sclerosis maha me te fibromyalgia ka teitei ake pea, whakamārama Bonci.

Ano hoki, ko te whai i te kitakita paru kino ehara i te kino mo te kopu ano hoki. Ko te Trimethylamine N-oxide (TMAO) he pūhui i hangaia i roto i to tinana i muri i to kai i nga kai e mau ana i te matū e kiia ana ko te choline. Ko te kiko whero me nga hua he puna nui mo te mate pooti, ​​e whakamarama ana a Takuta Bedford. Ka taea hoki e te huakita kino i to puku te whakaputa i te choline, e hua ai te piki o te TMAO, hei ki ta ia. He nui rawa te TMAO e pa ana ki te atherogenesis, ko te kohi o nga tohu momona i roto i nga hiko, kaore i te hauora.

Ka taea hoki e te kitakita kino kino te whakanui i te mate o te whakaheke toto, te whakamaarama a Bonci. Ko nga rangahau e mahia ana hei whakatau mena ka whakarereke i te kopu a te microbiota ka heke te taumata o te cholesterol.

He aha te take o te puku turuturu?

Ko te puku koretake e mohiotia ana ko te kopu turuturu. Ka puta te kopu i te wa e wehea ana te waahi i waenga i nga puoro o te kopu puku iti, a ko etahi o nga mea e noho ana ka noho ki te puku ka uru atu ki nga kapiti o nga kiri ka uru ki te rerenga toto, e kii ana a Takuta Bedford. Ka taea hoki te tuku ki te whakapiki i te puku puku . Akene ka uru atu nga matūriki kai ka puta he urupare aukati, tae atu ki nga matū paitini i whakaputahia e nga moroiti, e hua ai te mumura me te ngoikore o te mahi puku, e kii ana a Bonci.

He aha te take o te puku turuturu? Hei ki ta Bonci, ko nga mea e whai ake nei ka kaha ki te whakaputa i te puku ngoikore ranei:

• Kai kino
• Nga taumata iti o te rino, huaora A, me te huaora D.
• Stress
• Nga rongoā paturopi

Tohumate o te puku koretake

Kaore he tohu tika e tohu ana i te puku turuturu, engari he maha nga tohu kei a koe ano pea. Ko enei tohu ko:

• Te mate koretake
• Tuhinga o mua
• Koretake
• Ngakau Pouri
• Ngenge
• Pane
• Nga raru o te kiri
• Te mamae tahi
• Ngawehi

Me pehea te taatai ​​i te puku turuturu

Mena kei te raru koe i tetahi atu ranei o enei tohu, tirohia ki te kaimanaha, he taakuta kua tino whakangunguhia ki te whakahaere i nga mate o te ara ngongo, mo te tohu mate. Kaore he whakamatautau hei whakatau i te puku koretake, engari ka tono pea to kaimatai rongoa i nga aromatawai e whai ake nei: he whakamatautau lactose / mannitol, he whakamatautau werau, he whakamamae turorobibibibi kitakita, he whakamoemiti kai ranei / he mate mate mate.

Me pehea te whakapai ake i te hauora kopu

Kaua e awangawanga mena he mate turuturu to kaore he hauora ranei - he mea ka taea e koe hei whakapai ake i te kaupapa.

1. Hurihia to kai

Me tiimata me to kai. E taunaki ana a Bonci kia kai i te maha o nga kai muka nui hei awhina i te papa hūpē o te kōpū. Me ngana ki te whakauru i etahi pini, miihini, pi, hua, nati ranei ki roto i o kai. Ko nga kai Frorous hei awhina ki te whakatairanga i nga momo koiora i roto i te kopu ano, e whakamarama ana a Takuta Bedford. Ma tenei ano hoki e ahei te tapahi i nga hua kino ka kohia i roto i te kopu, peera i te kowhiri.

Ka hiahia hoki koe ki te kai i nga kai kei roto te huaora D, hei aarai i te urutanga o te puku, me te huaora A hei aukati i te ngoikoretanga, e kii ana a Bonci. Ki te tiki i te huaora D, me ngana i nga waihoki hua manu, tuna, ate kau, ranei sardine. He pai te ika ma te puku no te mea he momona pai ona, aa he pai te putake o te poroteini, hei taapiri i te koiora o te puku, e kii ana a Takuta Bedford. Mo to huaora A me tahuri ki nga huawhenua penei i te kāreti, te kamokamo, te riwai, me te kōkihi.

Ko nga kai kei roto i te probiotics, ano he kai piunga he paraoa ranei, he hauora mo te kopu. Ko enei kai ka whakanui ake i te rereketanga o te kitakita i te puku ano, e awhina ana ki te hauora katoa, e kii ana a Takuta Bedford.

Hei whakarapopototanga, anei nga momo kai e wha hei whakaora i to puku:

1. Ko nga kai muka-nui penei i te pini, te tiiti, te pi, nga hua, nga nati
2. Ko nga kai whai huaora-Huaora D penei i te toene egg, tuna, ate kau, sardine
3. Ko nga huawhenua A-taonga hei Huaora penei i te kāreti, kamokamo, kūmara, kōkihi
4. Ko nga kai haurangi, kohuatia ranei penei i te kimchi, sauerkraut, kombucha

Kei te whakaaro koe he aha nga kai hei karo? Hei ki ta Bonci, ko nga kai me enei ahuatanga kaore pea i te pai mo te punaha kai.

• Muka iti
• Waipiro nui
• Inu Sugary
• Nga kai momona nui
• Nga kai kei roto te waipiro huka, penei i te gums kore-huka me te miihini (ka mate pea te ngongo me te korere)
• Te kawheine i roto i nga rahinga maha (ka kaha ake ai te neke o te kopu)
• Inu waro (ka mate i te ngau)
• Nga kai kore-momona
• He nui te kai whero (ka taea te whakanui ake i nga taumata o te TMAO)

Ko te kai whakakorenga kai, ko te whakamatautau mate kai ranei, mai i te kaimanaha, i te mate tuuroro ranei, ka awhina pea ki te tohu i nga kai kaore e pai mo te hauora. to puku kiko Ma tenei ka kitea he aha nga kai e raru ana, e kii ana a Takuta Bedford.

2. Whakauruhia he probiotic

Whakatairanga he rauropi ora, penei i te huakita me te rewena, he painga hauora tena. Ka kitea e koe nga probiotics i roto i nga kai rewena pera i etahi yogurts, kefir, kombucha, sauerkraut, pika, miso, kimchi, me te maha atu. Mena kaore koe e makona i enei momo kitakita hauora na roto i to raarangi kai, akene kei te hiahia koe ki te korero ki to kaiwhakarato hauora mo te taapiri i tetahi taapiri probiotic ki o mahi ia ra.

Kei i a koe e trillion nga kitakita kei roto i te puku — he maha atu i nga kitakita i to nga sela kei roto i to tinana, e kii ana a Takuta Bedford. He mea nui kia whai koe i te koiora nui o te huakita. Ma te Probiotics koe e whakanui ake i te koiora ora ka noho ki te puku, hei whakanui i te koiora o te kitakita. Ka taapirihia e nga Probiotics etahi huakita pai hei whakarato i nga momo koiora, kia pai ai te neke haere o te mahi nakunaku i runga i te ahua noa, hei ta Dr. Bedford.

3. Whakaitihia nga taumata ahotea

Whakapono kaore ranei, ko te ahotea he tino painga ki to hauora hauora. He puku turuturu pea te hua o te manukanuka me te ahotea .

Hei whakaiti i te ahotea, whakamatauria nga mea penei i te whakaaroaroaro, te yoga, me te manawa hohonu o te puku.

KAUPAPA: Nga waahanga hauora hinengaro pai rawa atu

4. Noho kaha ki te korikori

Mena kei te raru koe i nga tohu puku koretake, akene he pai ki te tirotiro ano i a koe mahinga mahi . Kia whiwhi nga pakeke i te taunaki 150 meneti ki te 300 meneti i te wiki o te kaha-mahi kaha 75 meneti ranei ki te 150 meneti te korikori tinana kaha.

He maha nga momo rangahau i kitea ai he pai ake te hauora o te puku o nga taangata e whakakoi ana i te hunga kaore nei, e kii ana a Takuta Bedford. Ko te rerenga o te toto me te mimiti o te ngongo ka puta i te wa e whakangahau ana koe he pai mo te puku, he pai mo te hauora katoa.

Kia mahara ki te kore e whakapau kaha— nui rawa te korikori ka taea te taapiri ki o raru kopu.

5. Kia pai te moe

Ko te moe koretake ka pa te kino ki to microbiome puku , rawa. E ai ki te Whaahanga Moe , Ko nga pakeke kei waenga i nga tau 24 ki te 64 me moe e whitu ki te iwa haora i te po. Mena he raru koe ki te moe i te po ka moe tonu koe, korero ki to taakuta kia kite mena he mea ka taea e koe.

KAUPAPA: 23 nga ara kia pai ake to moe i tenei po

6. Tukinotia nga take e pa ana ki te hauora

Ko te rongoa i nga take o te hauora tetahi mea nui, na te mea ko enei ahuatanga ka pa te mate ki to hauora puku, e kii ana a Takuta Bedford. Ko etahi o enei ko:

Mate huka

He tino nui tenei, e kii ana a Takuta Bedford. Ko nga momo mate ngakau he mea nui hei whakaora, na te mea ka ngoikore te rere o te puku. Ka raru ano hoki te nekehanga o te puku iti, me te whakaheke haere i nga mea kaore e tika te mahi o nga io i te nui o te huka i roto i te ia toto.

Momona

Ma tenei ka pa te mate ngakau, te takawhita, me te ngakau, he kino ki te puku katoa, e kii ana a Takuta Bedford.

Ko te mate koretake o te kopere, ko te Ulitisative colitis, ko te mate o Crohn

Ko enei katoa ka puta he mumura i roto i o ara kaitoha ka mate te ngakau, ka korikori, ka mamae te puku, e kii ana a Takuta Bedford.

KAUPAPA: Maimoatanga IBS me nga rongoa

Mena ki to whakaaro kei te mate koe i te ahua o te mate, korero ki to kaiwhakarato hauora mo te whakamatautau mo tetahi o enei take me te mahere maimoatanga ki te whakaora i te mate, ki te whakaora ano i to hauora kai.