Kei te Pouri koe? Ahea ki te rapu rongoa mo te mate paanga o te waa
HauoraKo waenganui o Hanuere tenei. Ka tiimata te ra ka tata ki te 4 karaka ia ra; e uaua ana te mahana ki te piki atu i te 35 nga nekehanga. Ana ko te wha tenei o nga ra i hoki mai ai koe i te kaainga mai i te mahi, ka mau i o koti werawera, ka hinga ki runga i te moenga ki te matakitaki i te pouaka whakaata kia moe ra ano koe.
Koinei te take o te ngahuru o te takurua… he mea nui ake ranei, penei i te mate kino o te waa?
Ko te mate kino o te wa (SAD) - e mohiotia ana ko te pouri o te waa - ka pa ki te haurua miriona nga tangata i te United States ia tau, e ai ki nga Haumanu o Cleveland . Ka pa ki te mutunga o te ngahuru me te hotoke, engari ka taea ano i nga marama raumati.
Mena na te rereketanga o te waa i ngoikore ai koe, penei me pehea te mohio ka toro atu koe ki te awhina.
He aha te rereketanga o te mate paanga o te waa mai i te pouri haumanu?
Ahakoa ko etahi ka whakaheke i te pouri o te waa kaore ano i tua atu i nga takurua o te takurua, he pouri tonu te ahua pouri - kua puta ke noa ake na nga rereketanga o nga waa i kii, e ai ki te tohunga hinengaro o te Whare Waananga o Missouri Health Care Arpit Aggarwal, MD.
I te taatai i tetahi tuuroro e raru ana i te waa, ka tirohia e nga kaiwhakarato hauora hinengaro te pehea o nga tauira o te waa ki te huringa o te whanonga, o ngohe me te wairua katoa.
Ka kitea pea [SAD] i te wa e rua nga waahanga o te tino pouri (me ia wahanga mo te rua wiki neke atu) i nga tau e rua kua hipa, e kii ana a Takuta Aggarwal.
I etahi atu kupu, ko te ngoikoretanga, ko te kore hiahia kai, ko te iti o te kaha mo etahi ra i te waa kaore pea i te pouri - engari ki te mau tonu o tohu ka tupu i runga i te waa-e haere ana ano, ka nui ake pea te raruraru o te waa.
Tohumate o te mate awangawanga kaupeka
Ehara i te mea ngawari ki te mohio ki nga tohu o te pouri i roto i a koe, ina koa i te hotoke, i te wa e hiahia ana te katoa ki te hunker me te noho ki to moenga. Hei ki ta Takuta Aggarwal, koinei nga tohu nui o te pouri pouri ka pa ki te SAD:
- he pouri, he heke ranei tata ki nga ra katoa;
- te ngaro o te hiahia ki nga mahi i pai ki a koe i mua;
- te ngaro o te kaha, o te hiahia ranei;
- te whakarereketanga o nga tikanga moe, te raru ranei o te moe;
- te uaua ki te aro;
- he puhoi, he whakaohooho ranei;
- me nga kare o te hara me nga whakaaro o te mate whakamomori ranei.
He mea nui ano kia mahara ko etahi tohu SAD he rereke i runga i te waa.
Ko te ahua o te pouri o te wa e tupu ana i te takurua ka nui ake te moe me te hiahia, te whakapiki i te taumaha, me te iti o te pngao, e kii ana a Aggarwal, engari ko te pouri o te waa i te raumati tera pea ka puta te pouri, te pukuriri ranei, te ngoi o te hiahia me te taumaha, te awangawanga, me te ohoroa.
Nga take o te mate paangia o te tau
Ahakoa kaore tatou i te mohio, he pai ke ki o tatou tinana ki to taiao. Ka rereke ana nga kaupeka o te waa, he maha nga mea e tata ana ki a tatou — ko te mea nui i roto i era whakarereketanga, ko te rahinga o te ra e whaaia ana e tatou i nga ra katoa.
Ko te waatea o te ra he waahanga nui hei whakapouri i nga kaupeka o te waa, i te mea ko nga tangata e noho tawhiti ana mai i te equator he nui ake te tupono ki te [whanake] i te pouri pouri, e kii ana a Takuta Aggarwal. Ko nga rereketanga o te waatea o te ra ka pa ki nga homoni penei i te serotonin me te melatonin [me to] huringa irirangi. Kotahi te rangahau i kitea ka puta pea te SAD i te wa e iti ana nga toa toa huaora D, na te kaha pea o te heke o te ra.
Katoa o enei ahuatanga morearea, ia te Mayo Clinic , Ka taea te awhina i te SAD me te pouri o te takurua: Ko te Melatonin te tikanga whakahaere mo to moe, i te serotonin he matū roro e awe ana i te wairua. Ko te nui o te heke ka taea te whakaputa i nga waahanga pouri, ka peera ano hoki te karaka koiora o to tinana me nga mahinga o mua.
He aha te pouri o te raumati, i te mea ka whitikia e te ra? E kii ana a Aggarwal tera ano tetahi ariā ko te whakanui i te tatauranga o te hae me nga mate matearea i te wa o te koanga me te raumati tera pea ka whakaoho te SAD, ahakoa he kaupapa kaore ano kia tino marama.
Ko te mea nui, kei kona ano tetahi waahanga iranga o te SAD, kua kitea e rere ana i roto i nga whanau-ana ko te mea kino, ko etahi taangata he whakapouri o o ratau whanau he morearea noa atu i etahi atu. Mo te National Institute of Hauora Hinengaro , nga waahine me nga taiohi pakeke, nga taangata e noho tawhiti ana mai i te taatete, me nga taangata e pa ana ki te pouri, ki te mate bipolar ranei, ka pa ki a SAD nga reeti teitei ake.
Te tiki awhina: Maimoatanga mate whakararu wa
Ahakoa ka pa mai te pouri o te wa, kaore he take o te mamae kia huri ra ano nga taima. He maha nga waahanga maimoatanga e waatea ana mo nga momo pouri katoa, penei i te tango rongoa antidepressant me te whiwhi tohutohu, te korero korero, te whakaora whanonga hinengaro ranei (CBT) mai i te tohunga ngaio hauora hinengaro.
Kotahi noa te maimoatanga kua tohua mo nga wa pouri katoa: haumanu marama a.k.a. phototherapy. Hei ki a Takuta Aggarwal, ko te raina tuatahi te rongoa mo te pouri o te waa, me te whai waahi ki te marama marama i muri i te oho ake ma te whakamahi i te pouaka maarama motuhake. Kei te whakaarohia he ahuru me ka taea te whakamahi i te kaainga me nga awangawanga ngawari . Kaore pea e tino whakakore i nga tohu mo te haurua o te hunga whai SAD, e ai ki nga National Institute of Hauora Hinengaro . Engari ka pai ake te whakapai ake i nga tohu, ina koa ko te whakakotahi me etahi atu rongoa.
Ko etahi o nga taakuta e taunaki ana he taapiringa huaora D mo nga tuuroro me te iti o te taumata o te huaora o te ra. Engari, rangahau i runga i tona whaihua hei maimoatanga he rereketanga nga hua.
I te mutunga, he mea nui kia maumahara ko te pouri me te kore e awangawanga mo etahi ra i nga marama o te takurua tera pea he tikanga noa - engari ko te kaha ki te mahi, ki te kore tumanako, ki te whai whakaaro whakamomori ranei, ehara i te mea noa.
Mena he pouri koe mo te neke atu i te rua wiki i te wa kotahi ka tiimata te pokanoa o mahi o ia ra, me korero koe ki to taakuta tiaki tuatahi, ki to kaiwhakarato hauora hinengaro ranei kia kite mena e nui ake ana nga awhina, kei te korero a Takuta Aggarwal.
Ko nga tikanga moe hauora, mahi korikori, me te hikoi i ia ra ka whai paanga ki nga taangata e pangia ana e te SAD. I etahi wa, kua whakaatuhia e te antidepressants te whakapai ake i te tohu.
Mo etahi atu korero mo te rapu awhina, te whakaora ranei mo te pouri, tirohia te National Alliance mo te Hauora Hinengaro karanga ranei te Te Tukino Tukino me te Whakahaere Ratonga Hauora Hinengaro awhina i 1-800-662-HELP. Mena ko koe ko tetahi ranei e mohio ana koe kei te raru koe i nga whakaaro whakamomori, waea atu ki te National Suicide Prevention Lifeline i 1-800-273-8255 ka toro atu ranei ki te ruuma whawhati tata.
