E 6 nga huarahi hei karo i te mate i a koe e haerere ana

Hauora

Mena ka taea e koe te haere, ahakoa mo te mahi, mo te ngahau ranei, whakaarohia ko koe tetahi o nga waimarie! Ma te haerere e whai waahi ai koe ki te tutaki ki nga taangata hou, awhi i nga mea angitu hou, kia kite i te ao. He mea nui i te waa hararei na te mea he maha nga taangata e haere ana ki te whakanui me o ratau whanau me o ratau hoa.

Engari me te rereketanga o te waahi, ka maha nga mea kaore e mohiotia. Ka whakarereke i to mahinga. Te tikanga, ko te nuinga o nga waahanga e whakamahia ana e koe hei pupuri i te noho hauora kaore e taea e koe. Kaore e taea e koe te tunu i o kai ake, ka tohaina e koe nga waka mo te iwi, me te whakauru atu ki nga taangata kaore ano koe kia tutaki. Ka taea e enei mea katoa te painga ki to punaha mate. Whakamaoritanga: Ka mate katoa koe.

Me pehea te karo i te mate i a koe e haerere ana i tenei takurua? He ruarua nga tohunga i tohaina a raatau tohutohu me o raatau tinihanga hei awhina i a koe ki te hauora me te kaha i nga wa katoa.

1. Kia mau ki nga taunekeneke a ringa.

I o haerenga, ka uru pea koe ki te tini o nga taangata-ko nga mea e mohiotia ana e koe, me nga tauhou, o hoa hou ranei. Ka taea ana me te kore e ahua kuware, ngana ki te karo i te ruru ringa, e kii ana Tania Elliott , MD, kaiwhakaako haumanu i te NYU Kura Whakaora i New York. Ko nga awhiawhi me nga oha kihi kaua hoki e tukuna ngawari.

Mena kei te mate tetahi atu, na te rorotu o te ringa, te kihi ranei o te paparinga ka hopu koe i a ia. Horoia o ringaringa i nga wa katoa ka taea, ina koa i muri i te ruu me te pa ano ki nga papa o te iwi, peera i nga escalator me nga pou o raro, e kii ana a Dr. Elliott. He mea nui tenei i mua o te kai.

Kaore e mohio ka kaha tonu koe ki te kuhu atu ki te kaukau? Kawe i te taha pounamu iti o horoi horoi ringa ka taea e koe te huri i tenei wa tonu. Kia mahara ki te whakamahi i te rahi hautekau, kaua ko te pata iti noa, e kii ana a Takuta Elliott.

2. Kainga te kai tino, tino kai.

Ko te haerere te tikanga kei te kai koe i nga tini mea, no reira kei te atawhai o te tahua kua tohaina ki a koe. Ana i nga hararei, te ahua nei kua maha nga rongoa koretake, reka, me nga rihi pirau. Heoi, ehara ko te mea pai rawa atu mo to punaha mate. Ko te pai te punaha mate Tuhinga o mua. Na kia noho hauora tonu koe, kia mahara kei te ngana tonu koe ki te kai i nga kai katoa.

Kia mahara ki te pupuri i te kohinga o te pūmua ma te kai i nga kai katoa, na te mea ko te pūmua tetahi waahanga o nga antibodies, hei tiaki i a koe mai i nga wheori me nga huakita e whakamarama ana Leslie Bonci , RD, he kaitohutohu kai totika mo nga Rangatira o te Taone o Kansas, Carnegie Mellon Whare Wananga, me te Whare Tapere Ballet Pittsburgh.

Na hei tauira, i te kai o te Thanksgiving, kia mahara kei te korukoru koe engari kaua ko nga rihi taha reka anake. Kaua hoki e wareware ki nga hua me nga huawhenua, na te mea kikii ana i te hautututai, hei awhina i te makariri me nga mauiui, ka tapiri a Bonci.

KAUPAPA: Me pehea te karo i te mamae ngakau hararei

3. Karohia nga kai maihao ahakoa te utu.

Ahakoa he ataahua nga tono kua paahitia i te wa e hiakai ana koe me te hiahia noa i tetahi mea iti i mua i te kai nui, he pai ke ki te karo i nga kai maihao ahakoa te aha, hei whakatupato a Takuta Elliott. Ka nui ake pea te whakapoke o o kai i a ia, e kii ana ia. Mena kei te hiahia koe ki te paramanawa, ka whakaarohia e ia nga kai penei i te miraka miraka me te hupa, e hiahia ana i nga taputapu kia noho ma nga mea ka taea.

4. Kawea mai he pounamu wai.

Kaore te hydration e hararei, a ko te huarahi pai hei whakarite kia noho ora koe me mau tonu he pounamu wai ki a koe. Ahakoa te makariri o waho, me inu wai tonu koe, ahakoa he uaua ake pea, e whakamarama ana a Bonci. Ma te inu wai e pupuri o punaha o to tinana me te pupuri i nga mahi kia tika.

Kia mahara koe kei te horoi koe i te pounamu wai ki te hopi huaketo i a koe e haerere ana, e whakamarama ana a Takuta Elliott, na te mea he kaha ki te whakapiri atu ki nga miihini ia koe e haerere ana. Akene ka hiahia koe ki te tirotiro i te ahuru o te puna wai i te rohe e haere ana koe, e kii ana a Takuta Elliott. Mena kaore i te pai te wai ki te inu, he tikanga kaore e pai mo te parai i o niho hoki.

5. horoia to rohe ki runga i nga nekehanga a te iwi.

Ahakoa kei te haere koe ma runga wakarererangi, pahi, tereina, tae atu ki te motuka riihi ranei, he pai pea he maha nga taangata i haere i to tuuru ano i mua, ana kua mate etahi. Pureihia kia ora ma te kawe mai i tetahi peera horoi ki te horoi i to rohe, ka taea te whakauru i nga ringaringa, tepu paepae, me tetahi pouaka whakaata i runga i nga rererangi, nga tereina, me nga pahi. I roto i te motuka riihi, horoia te wira urungi, huri rakau, me te paewhiri mana. Kia mahara kia tapaina nga horoia hei waimatu mate ka mahi ai ratou ki te patu i nga iroriki, hei ta Taakuta Elliott.

6. Whakaarohia to inu mo te waipiro.

Kaore he aha mena kei te haere koe mo te mahi, whakangahau ranei - me nga ra hararei ka kitea te waipiro. Ahakoa kaore e tika kia karohia e koe, kia maarama tonu mo te nui o te kai e kainga ana e koe. Ka taea te piki ake, ka waiho i a koe kia pai i te aonga ake.

Kia mohio ki te rahinga o te mahi: Ko te inu he ipu e rima-hekere te waina, he ipu 12-hekere he pounamu pia ranei, he inu waipiro waipiro 1.5-hekere ranei, e kii ana a Bonci. Ko te karaihe iti ake, ko te whai i te kaokao me te pihi kaore i te riringi o te waipiro ka awhina i a koe ki te whakaiti i te nui e inu ana koe. A kaua e wareware ki te kai mena kei te inu ano koe. Ko te kai me te waipiro, ka ngaro pea koe, koinei te ture hei ki ta Bonci.

7. Tikina he kopere rewharewha

Koinei te huarahi pai ki te aukati i te tiki i tenei mate kino o te waa-ana ki te mau koe te rewharewha , te tikanga ko te werohanga he poto ake te roanga o te waa, a, he iti ake te tohu. Ko te pupuhi rewharewha e kore e tiaki noa koe. Ka tiakina e ia etahi atu taangata i to taha ka pangia e koe mena ka turoro koe. Whakaarohia he taonga hararei moata mo te hunga e arohaina ana e koe!