He tohu ora hei whakaora i te pouri o te hararei
Hauora'Ko tenei te waa he harikoa, engari ko te mea pono, 88% o nga pakeke he taumaha i roto i nga wa tino whakamiharo o te tau, e ai ki te Rangahau 2018 . Neke atu i te 60% o te hunga i pooti mai he rangahau ano ki te whakaaro ko te whakanui i te waa hararei he ahua taumaha, he tino taumaha ranei. Na, he aha te take o te ahotea hararei?
Ko tetahi mea uaua mo nga hararei ko te whakaaro me whai tatou i tetahi ‘hararei tino pai,’ hei ki ta Sheela Raja, Ph.D. , he tohunga hinengaro haumanu raihana me te ahorangi tuarua i te Whare Waananga o Illinois i Chicago. He maha nga taangata e awangawanga nei kaore i rahi a ratou moni hei whakapau i nga koha, kei kore pea ratou i nga huihuinga ataahua, kei raruraru ranei o raatau hononga whanau. Mena kei te raru koe i te manukanuka, i te pouri ranei, ka whakaaro pea koe kei te koa katoa etahi atu ana he mea he, he hapa ranei kei a koe na te mea kei te awangawanga koe.
Gail Saltz, MD , whakaae ana ka taapiri atu ka pouri pea etahi taangata i tenei waa o te tau na te pouri (penei i te ngaronga o te hunga e arohaina ana ko te mutunga o te marenatanga, o te whakahoahoa ranei) ko tetahi take koiora ranei ka pa ki te huringa o nga waa. He iti noa te korero he hotoke tenei, he poto ake nga ra na te iti o te ra, ka pa ki nga ahuatanga o te nuinga, ka haere tonu ia, e pa ana ki te ahuatanga o te mate kino (SAD), he momo pouri e tiimata ana i te paunga o te hingatanga me te hiki. i te wa o te koanga.
KAUPAPA: Kei te Pouri koe? Ahea ki te rapu maimoatanga mo te pouri pouri
Nga tohu noa o te pouri pouri
Ahakoa he rereke nga tohu o te pouri hararei i tera ki tera tangata, ko etahi o nga tohu tohu ko:
- Te pouri, te mokemoke, me te kore tumanako i te nuinga o te ra
- Nga rereketanga o nga tauira moe (he uaua ki te moe, moe tonu, moe moe ranei)
- Nga rereketanga o te hiahia (ko te nuinga o te kai nui me te hiahia i nga warowaihā, engari ka ngaro te hiahia)
- Te ahua o te noho humarie, te riri, te hara, te riri ranei
- Te uaua ki te aro
- Te ngaro o te hiahia ki nga mahi e ahuareka ai koe
- Te rohirohi (te ngaro o te kaha) ahakoa te nui o te moe
Ehara tenei i te raarangi katoa o nga tohu. Mena ki to whakaaro kei te pouri koe, tetahi e arohaina ana ranei, korero ki to taakuta.
E 6 nga huarahi hei aukati i nga pango hararei
Kei a Raja raua ko Dr. Saltz nga rautaki noho ora e ono hei awhina i te pouri me te aukati i te awangawanga i te waa hararei.
1. Whakakahoretia te whakaahuatanga.
Ka tohaina e Raja te korero mo tana hoa nana i tunu keke kaore i piki ake, no reira ka whakatau ia ki te mahi i te keke hei purini hei whakakapi mo tana huihuinga hararei-ana ka kaha te hua. Ko tana waiaro nga mea katoa, e whakamarama ana ia. Ngana ki te whakamahara ki a koe ano ko nga maharatanga pai rawa atu kaore he kiko o te tino tikanga-me nga mea katoa e pa ana ki nga tangata i to taha.
2. Hurihia o tumanakohanga.
Kei roto i tenei ko te whakatika i o whakaaro, e kii ana a Takuta Saltz. Ko te marama o Tihema kaore e rite te hari aunoa, no reira kaore he take o te hiahia kia nui ake koe, e kii ana ia. Tukua he whakaaetanga ki a koe kia pa ki enei kare a roto.
3. Kia mau ki tetahi mahi hauora.
He mea nui te mahi i nga mea hei awhina ki te whakapai ake i te wairua, penei i te korikori mo te 30 ki te 40 meneti, e toru ki te wha wa i te wiki, me te pupuri i te waa moe i ia wa, e kii ana a Takuta Saltz. Waihoki, kia iti te haurangi i te waipiro mai i te mea kua tohua tenei inu hei porearea.
4. Hono atu ki etahi atu.
Mena ko te mokemoke te raru, ko te urupare tonu a te nuinga ko te hunker ki raro, engari ko te mea ke, he awhina ke, hei ki ta Takuta Saltz. E kii ana ia kia kaha koe ki te taunekeneke ki etahi atu, mena ko te ahu atu ki to whare kawhe o to rohe ki te whakaputa korero ki te tangata tauhou, ki te haerere ranei ki te toro ki tetahi hoa e noho tawhiti ana.
Ko ta raua ko Raja e whakaaro ana kia tuuturu i te wa hararei, me te. Ko te awhina i etahi atu e hiahia ana kia awhina i a maatau ki te tirohanga, me te awhina i a maatau ki te whai whakaaro ki tetahi mea pai ki te ao, he mea tino pai ki te whawhai i nga ngakau pouri me te mokemoke, e kii ana a Raja.
5. Whakaitihia to wa i runga i nga papaaho pāpori.
Mai i te nuinga o te iwi kei runga Facebook me Instagram ma te tuku i o raatau waa tino koa, ko te huri haere i roto i nga tini paati me nga whakaahua hararei ka nui ake pea to pouri. Ana mena he mate hinengaro to koe, tera pea ka whakaaro pea koe he tangata tino pai ta tetahi atu, ko koe anake kei te raru, e kii ana a Raja.
6. Whakamahia te maioha.
Ia ra, rapua kia kotahi pea nga mea e manakohia ana e koe, ka tohu ki te tuhi i roto i te puka haamana, ki te kii kaha ranei ki a koe ano. Akene he mea iti noa, hei tauira, 'He pai ki ahau na tetahi o nga toa toa i tuku kia haere ahau i te raina i tenei ra,' hei ki ta Raja.
Ahea ki te rapu awhina ngaio mo te pouri hararei
Mena kei te whakaaro koe ki te whakamomori, ki te kaha ranei to ngakau pouri ki te aukati i to kaha ki te mahi, tirohia tonu tetahi tohunga ngaio hauora hinengaro, ka tohe ki a Takuta Saltz. Hei ki ta Raja, mena ka raru koe ki te kai, moe, haere ki te mahi, ki te ngaro ranei to hiahia ki te koiora me era tohu e neke atu i te kotahi ki te rua wiki, me toro atu koe ki te awhina.
Whakaarohia te paatai i to taakuta tiaki tuatahi mo te tuku ki te tohunga hinengaro, ki te tohunga hinengaro ranei. Ko tetahi tohunga mo te hauora hinengaro he tohu ki te aromatawai i ou tohu tohu kia maarama ai kei te pangia koe e te ngeru me te pouri o te pouri, me te mea kei te whakahau to mate i te rongoa me te rongoa, kei te haere tonu a Dr. Ko te whakaaturanga o te pouri e tohu ana ko tehea te rongoa i kowhiria mai i te mea kua rereke nga rongoa — engari maau kaore mahi rongoa kaore he rongoa, e kii ana ia.
Ka whakaarohia e tetahi kaiwhakarato hauora hinengaro to hitori o te hauora me te hitori o te hauora hinengaro o to whanau i mua i te whakahau i tetahi maimoatanga. He maha nga rongoa whaihua hei whakaora i te pouri - i nga hararei me nga tau katoa - penei i te: aukati i nga kaipupuri reuptake serotonin (SSRI), serotonin me nga kaipupuri reuptake norepinephrine (SNRIs), antidepressants tricyclic, me nga kaihoko atypical.
Ko te rongoa tika ka tino kaha ki te hiki i te pouri hararei me te whakapai ake i to kaha ki te mahi i te kaainga me te mahi. Mahi me to taakuta ki te rapu i te huinga rongoa me te rongoa e pai ana maau. Ma enei huarahi, ka poroporoaki koe mo te taumaha nui, a ka hoki ano ki te koa ki nga huihuinga katoa e kawea mai ana e te waa.
