E 7 nga taapiringa e pai ana mo te hauora ngakau-me nga mea e 3 hei karo

Hauora

Mena kua kitea koe i tenei wa me te toto toto nui, te whakanui i te cholesterol, te prediabetes ranei, kei te rapu koe me pehea e heke ai to mate ki te patu ngakau ka aukati i te mate o te ngakau, o te whiu ranei. E whakaae ana nga kaiwhakarato hauora ko te korikori tinana, te kai i nga kai totika, te whakaiti i te ahotea, me te pupuri i te taumaha hauora he waahanga nui katoa mo te oranga ngakau-ngakau. Ko nga mahi taapiri mo te whakaari i te hauora o te ngakau i etahi wa ka raruraru.

He aha nga taapiringa hauora ngakau pai?

Ahakoa he maha nga taapiringa tino pai hei painga mo te hauora o te ngakau, kaore tetahi o ratou he pire atua mo te mate ngakau, e kii ana a Gina Sirchio-Lotus, taakuta kirokita, tohunga rongoa haumanu haumanu, rata rongoa mahi, me te rangatira o te LG Institute of Health i Chicago, Ill. He pai te whakamahi i nga taapiri hei waahanga o te mahere hauora ngakau katoa e pa ana ki te kai hauora, te whakakori tinana i ia wa, me te pai o te moe.

E whitu nga matūkai ka taea te waiho hei taapiri pai ki te oranga hauora-ngakau:

1. Omeka-3 waikawa momona
2. Konupora
3. Inositol
4. Whakakape
5. Tango karepe karepe
6. Coenzyme CoQ10
7. Huaora D

7 taapiringa mo te hauora ngakau

I te mea kaore i te whakahaerehia nga taapiringa kai totika e te Whakahaere Kai me te Tarukino (FDA), ka tono a Sirchio-Lotus kia korero ki to taakuta i mua i to tiimata ki te tango taapiri hou.

Ko nga taapiri he painga hauora pai, engari he raru ano hoki, na te mea i etahi wa ka korero tetahi ki tetahi, me nga rongoa rongoa kore-kore me nga whakahaunga, e kii ana a Sirchio-Lotus. Ma te korerorero me to roopu hauora, to taakuta rongoa ranei e awhina i a koe ki te karo i nga paanga ohorere.

1. Omega-3 waikawa momona

Ko nga ika momona — penei i te sardines, mackerel, me te haamona — ki tonu i te waikawa hinu omega-3 a kua uru atu ki te whakaheke i nga triglycerides, te pehanga toto, te pupuhi, me te whakaiti i te raru o te mate manawa me te whiu. Hei taapiri atu ki nga ika, te hinu harakeke, nga purapura chia, nga wōnati, me te hinu canola kei roto ano i nga omega-3. Ka taea e te whakamatautau toto te tirotiro i o taumata omega-3 ana mena he ngoikore koe, akene he tohu taapiri to kaiwhakarato hauora. He horopeta whainga mo te 1 karamu ia ra o te omega-3 taapiringa e kiia ana he waahi pai hei tiimata. Heoi, ka kii pea etahi taakuta ki o raatau tuuroro ki te whakanui ake i a raatau waahanga mena he tino teitei o nga triglycerides.

Kua whakaatuhia te taapiringa hinu ika Omega-3 ki te whakapiki i te pai (HD) o te HDL o te cholesterol, me te whakaiti i te whakapakaritanga o nga tohu ki nga uaua, e ai ki a Abe Malkin, MD, he rata rongoa whanau-whaimana whanau me te kaiwhakaara o Kaitohutohu MD i Los Angeles, California.

He rangahau i whakaputahia i roto i nga putanga o te Pukapuka Ngakau Ngakau Pakeha , i kitea ko te rongoa, Vascepa (te koi koi), kaore i awhina noa i te whakaheke i nga tohu o nga manawa o te ngakau, engari i whakaitihia te mate o te ngakau me te whiu 26% ki era e nui ake ana te mate o te ngakau. I whakamanahia tuatahihia e te FDA i te 2012 ki te whakaiti i nga triglycerides, i whakawhiwhia a Vascepa ki tetahi tohu tohu i te tau 2019 hei rongoa taapiri mo te whakaheke i te morearea o te ngakau. Ko te Vascepa he mea hanga mai i te ahua tino-ma o te EPA, he waikawa hinu omega-3 e kitea ana i roto i nga ika). Koinei te raau tuatahi kua whakaaehia e te FDA hei whakaheke i te mate auroro i waenga i nga tuuroro me te nui o te taumata triglyceride hei taapiringa ki te rongoa statin.

2. Konupora

Kei te hiahia to tinana ki te konupora kia pai te mahi, otiia whakaaturanga rangahau tae atu ki te 50% o nga Ameliká he ngoikore te konupora. Ko nga taumata konupora iti kua honoa ki te toto toto tiketike, te kohi tohu, me te nui o te cholesterol. Ko te taapiri iti o te konupora e taea ai te whakaheke i te cortisol, te homoni taumaha tuatahi o te tinana, e kii ana a Dr. He nui te mahi a Cortisol ki te awhina ki te whakahaere i nga taumata huka toto me te whakaiti i te mumura.

I whakaaturia e tetahi rangahau he awhina ano te konupora ki te whakaheke toto tae atu ki te 12 tohu, whakaitihia te Tuhinga o mua , me te whakapai ake i te aukati aukati.

3. Inositol

He warowaihā e kitea ana i roto i o maatau tinana, e kii ana a Sirchio-Lotus, ma te inositol ano e awhina te whakahaere o te huka toto ma te whakapai ake i te mohio o te insulin Hei taapiri ki te whakamahi i tetahi mahere kai hauora e whai kiko ana ki nga matūkai me te iti o te hinu me te karamu, me te ngaro o te taumaha, ka taea e te inositol te whakaheke i te aukati i te paukino. Kotahi te rangahau i kitea ko nga waahine i mau i te 4 karamu o te inositol ia ra ka whakapai ake i to raatau mohio ki te taiakiri, te toto toto, me te taumata o te cholesterol — nga take katoa ka iti ake to mate ngakau.

4. Folate (waikawa folic)

Tenei huaora B kua whakaatuhia ki te whakaheke i te mate ngakau me te aitua whiu i te hunga toto toto. Ahakoa he pai ake te folate ka pau i roto i nga kai penei i nga huawhenua, pini, me nga hua citrus, kei etahi etahite mate celiac tetahi mate pukupuku mumura ranei penei i a Crohn's me tino whai i te taapiri folate. Mena he ngoikore koe ki te folate, kaore rawa he painga ki te tango taapiringa, hei ki ta Takuta Malkin. Kotahi te rangahau i kitea ko te waikawa folic, ka mau i ia ra, ka taea te whakaiti i te raru o te whiu.

Ko etahi rongoa-penei i te Rheumatrex (methotrexate), e whakamahia ana hei whakaora i nga mate autoimmune, i nga raukaha hopu ranei penei i a Dilantin (phenytoin) - ka pa ano hoki te ahua o te ngongo o te tinana ki te mimiti. Korero ki to taakuta i mua i te tiimata i te taapiri folate me te whakatau i te waahanga pai.

5. Kakano karepe tangohanga

Mo te hunga kua tohua he toto toto teitei i te timatanga (prehypertension), rangahau kua whakaatuhia ko te nui o te tango karepe karepe (GSE) tera pea ka heke te kaha o te toto. Ki tonu i nga antioxidants, i kitea te rangahau ko te tango 100mg – 800mg o te GSE ia ra mo te waru ki te 16 wiki ka tino whakaheke i te toto.

6. Coenzyme CoQ10

Ahakoa he kitea noa te CoQ10 i te tinana, ka taea hoki e koe te whakanui i to kai ma te whakauru i nga kai penei i te haamana, te tuna, te broccoli, me te kareparāoa i roto i a koe kai.

Mo te hunga kua tango i te rongoa statin-whakaheke i te cholesterol, hei ki ta Sirchio-Lotus, ko te taapiri i te taapiringa CoQ10 ka taea te whakaiti i nga mamae o te uaua me nga mamae o te taha e pa ana ki etahi taangata hei paanga o nga statins. I roto i etahi atu whenua, ka kii nga taakuta kia turoro nga tūroro i nga poke e rua, ana ko te CoQ10, hei ki ta Sirchio-Lotus.

Ko etahi rangahau whakaatu CoQ10 kia awhina ki te whakaheke i te toto, i tetahi atu rangahau tata nei i kitea ko te hunga whai triglycerides teitei, he nui te cholesterol, me te hitori o te whakaeke ngakau i te kitenga kua pai ake o raatau taumata LDL me HDL cholesterol me te toto toto whai muri i te tango 200 mg o CoQ10 ia ra mo nga wiki 12.

7. Huaora D.

Hei ki ta Dr. Malkin, Ka taea e te huaora D te painga ki to ngakau me to hauora katoa ma te tiaki i nga koiwi, te whakanui ake i te kaha, me te whakahaere i nga taumata o te taiukino. Kotahi te rangahau i kitea ko te whakatairanga i te taumata huaora D na te hura o te ra (e rima ki te 10 meneti, e rua ki te toru wa i ia wiki), te kai i nga kai e whai kiko ana i te huaora D (he hua manu, te tiihi tiihi, te miraka pakari, pata me te wai) ka tango ranei i te taapiringa, ka heke pea pēhanga toto I kitea e etahi atu rangahau ko te huaora D pea te awhina aukati i nga whiu me whakaititia te mate huka .

Mena he whakamatautau toto e whakaatu ana he ngoikore te tangata i te huaora D, i nga taumata iti-noa ranei, ka taunaki pea to taakuta kia tiimata me te taapiringa huaora D, hei ki ta Takuta Malkin, e kii ana ko te 2000 IU ia ra mai i te taapiringa he pai te ahuru.

He aha nga taapiringa kino mo to ngakau?

Ahakoa ko nga taapiri i runga ake nei e whai kiko ana mo te hauora o te ngakau, e taunaki ana nga taote kia tūpato me nga mea e whai ake nei.

1. Konupūmā

Ahakoa ko te kai totika o te konupūmā e whakatairanga ana i nga koiwi kaha me te ngakau ora, ma te nui o te konupūmā e raru ai te hauora. Kotahi te rangahau i kitea ma te tango i nga taapiringa o te konupūmā e whakanui ake ai te kohinga o te aorta me etahi atu uaua. I haere tonu te rangahau kia pai te kai i te kai totika he nui te kai o te konupuna, kaua ki te tango i te taapiringa konupūmā.
Mena ka kitea he ngoikore koe ki te konupūmā, ka taunaki pea to kaiwhakarato hauora ki te tangohe taapiringa. Ko nga tikanga mai i te 500 mg ki te 700 mg kia nui, ki te kore e kii te taakuta ki a koe kia nui atu to tango.

2. Te wai karepe

Ko te inu i te karaihe o te karepe karepe he ahua pai ki te whakaaro, engari hei ki a Sirchio-Lotus, ka kino pea ka tangohia ana ma te toto totika me te rongoa cholesterol. E taunaki ana ia ki te korero ki to taakuta kia kite mena ka kino te taunekeneke o tau rongoa ki te wai karepe.

3. Taputapu otaota

Aukati i te karaka kawa, gingko, ginseng, raihana raihana, me St. John's Wort. He kaha ki te whakaara ake i te toto te toto, ka raru pea pea ki nga rongoa toto.

Me pehea te kowhiri i te taapiringa hauora ngakau

A, no te kowhiri i nga taapiringa hauora ngakau, ka taunaki a Sirchio-Lotus ki te rapu i nga hua kaore he kai e hiahiatia ana penei i nga tae horihori whakakii ranei.

I mua i te haere ki te ara taapiri, korero ki to roopu hauora mo te whakamatautau ka tirohia mena kei te ngoikore koe i etahi o nga matūkai.

Ano hoki, tirohia nga taputapu taapiri kei roto USP Manatoko tohu . Ko te USP he umanga motuhake, umanga-kore e whakatau paerewa paerewa whanui o te kounga mo nga taapiringa kai. Ko ta raatau whakaaetanga e tohu ana kua tutuki i te hua nga paerewa-kounga tiketike.