Tatauranga Moe 2021

Korero

Kia pehea te nui o te moe? | He aha te mate moe? | He pehea te nuinga o nga mate moe? | Nga tatauranga moe ma te taane | Nga tatauranga moe ma te tau | Tatauranga awhina moe | Moe me te hauora katoa | Nga utu | Take o te moe moe | Maimoatanga | FAQs | Rangahau

Ko te moe pai i te po tetahi o nga mea nui ka taea e koe mo to hauora. I te wa e moe ana, ka okioki te tinana ka ora ano mo tetahi ra hou. Ko te kore e ngata o te moe na te mea he koretake o te moe ka pa te kino ki to hauora, koa, me to roanga roa. Me titiro e tatou ki etahi tatauranga moenga o te wa kia pai ake ai te mohio ki nga mate o te moe me te pehea o te paanga o te hauora.

Kia pehea te nui o te moe?

Ko te korenga o te hiamoe ka kino pea mo to hauora tinana me te hauora hinengaro ka puta mai etahi tohu kore e manakohia. Ko te kore e tutuki i o hiahia moe ka iti ake te kaha, te raru ki te maumahara ki nga mea, ki te iti haere te aro, ki te whakaaro puhoi, ki te whakaheke haere i te taangata, ki te kore e whakatau kaupapa, ki te riri, ki te hiamoe i te awatea, me era atu whakarereketanga ahua

Ko te rahinga o te moe e hiahia ana koe ka pa ki to reanga, engari ko te tikanga, me nui ake te moe a nga tamariki kaua ko nga pakeke hei tautoko i to ratau tupu me to ratau whanaketanga. Anei tetahi awhina awhina mai i te Nga Pokapū mo te Whakahaere Mate me te Aukati (CDC) mo te nui o te moenga mo te moe kia whakaritea e tetahi i runga i tona pakeke:

Nga whakaritenga moenga mo te tau
Tau	Nga haora moe e hiahiatia ana
0-3 marama	14-17
4-11 marama	12-16
1-2 tau	11-14
3-5 tau	10-13
6-12 tau	9-12
13-18 tau	8-10
18-64 tau	7-9
65+	7-8

He aha te mate moe?

Ko te kore e pai te moe i ia wa, hei tohu tera kei te mate koe i te moe. Ko te mate o te moe te ahuatanga e mate ai te moe moe mau tonu, me te pa kino ki te kounga o te ora o te tangata. Ko nga mate moe ko te roopu o nga ahuatanga e whakaatuhia ana e te kounga ngoikore ranei te maha o te moe, e kii ana Abhinav singh , MD, te kaiwhakahaere hauora o te Indiana Sleep Center. I etahi wa, ka uru mai tenei ki te koretake o te ohooho e awangawanga ana ki te mahi tino pai o te awatea.

Ka taea e tetahi tohunga ngaio hauora te whakatau mate i tetahi e mate ana i te moe mena ka kitea etahi tohu penei i te uaua ki te moe i te po me te tino hiamoe i te awatea. I muri i te arotake haumanu a to taakuta, e whakaatu ana i nga korero amuamu, i nga rakau moe, me nga akoranga moe pea, ka taea te tiki i nga tohu, e kii ana a Dr. Singh. E whitu nga waahanga o te moe moe kua tuhia ki te Putanga Tuatoru o te Whakarōpūtanga o te Ao mo nga Whakararu Moe:

1. Korekore , ina koa ko te kore moe ohorere.
2. Nga mate manawa e pa ana ki te moe , penei i te ngongoro me te aukati i te moe moe.
3. Nga mate pokapū o te mate hypersomnolence , pēnei i narcolepsy me te hypersomnia idiopathic.
4. Nga raruraru moe-oho o te manawataki Circadian , tae atu ki te jet jet me te roa o te moe-oho moe.
5. Parasomnias , penei i te hiamoe, te tere haere o te kanohi (REM) whanonga whanonga, me te moe o te moe.
6. Nga raru nekehanga e pa ana ki te moe , peera i te mate o te waewae whati.
7. Etahi atu mate moe.

He pehea te nuinga o nga mate moe?

• 30% o nga kaiwhakautu ruri kua kiia kua paangia e te mate moe (SingleCare, 2021).
• 50 ki te 70 miriona nga pakeke i te U.S. kua pangia e te mate moe (American Sleep Association [ASA], 2021).
• 25 miriona nga pakeke i te U.S. he apnea moe uaua (ASA, 2021).
• Ia tau, 30% ki te 40% o nga pakeke i te US e whakaatu ana i nga tohu o te ohoroa i etahi wa i ia tau ( American Journal o Manaaki Whakahaere , 2020).

Tatauranga Moe o te ao

• Neke atu i te 20% o te nuinga o te hunga pakeke i te US me Canada kua ripoata kua pa te ohoroa (Sleep Research Society, 2012).
• 62% o nga pakeke puta noa i te ao e kii ana kaore ratou e moe pai ki ta ratau hiahia (Philips Global Sleep Survey, 2019).
• Tata ki te 67% o nga pakeke e whakaatu ana i nga raruraru moe i te iti rawa i te wa kotahi i nga po katoa (Philips Global Sleep Survey, 2019).
• 8 o te 10 pakeke o te ao kei te hiahia ki te whakapai ake i o ratau moe engari 60% kaore i tono awhina mai i tetahi tohunga ngaio (Philips Global Sleep Survey, 2019).
• 44% o nga pakeke o te ao e kii ana kua kino haere te kounga o a ratau moe i roto i nga tau e rima kua hori (Philips Global Sleep Survey, 2019).

Nga tatauranga moenga mo te motu

Ko te horapa o nga mate moe i te United States he tino teitei na te CDC i kii ko te koretake o te moe he raru mo te hauora o te iwi. Anei etahi tatauranga a motu mo te kore moe o te US:

• 70 miriona nga Amerikana he raru o te moe moe (CDC, 2017).
• 1 o te 3 o nga pakeke o U.S. kaore e nui te moe (CDC, 2016).
• Kaore i te rahi te moe e pa ana ki te 30% o te taupori whanui neke atu i te 18 tau (CDC, 2018).
• 48% o nga Amerikana e kii ana i te ngongoro i te po (ASA, 2021).
• 88% o nga pakeke o Amerika i kiia ka ngaro te moe na te matakitaki nui (American Academy of Sleep Medicine, 2019).

Tatauranga Moe na te taane

Ko nga taane me nga waahine he rite ta raatau ki te raru o te moe. Inaa hoki, kotahi rangahau mo te moe i kitea e 30% o nga kaiwhakautu i kii e hiahia ana ratou ki te tono wehe mo te moe (ara, moe ke mai i a ratau hoa).

• I waenga i te 9% me te 21% o nga waahine he apiha whakamoe aukati (ASA, 2021).
• I waenga i te 24% me te 31% o nga taane he aukati moe moe (ASA, 2021).
• Ko te raru mo te kore e moe momoe ka eke pea ki te 40% teitei ake mo nga waahine kaore i te taane ( Nga Huringa Ahorangi o te Royal Society , 2016).
• Tae atu ki te 94% o nga wa hapu kua puhia ki te hiamoe i te wa e hapu ana ( Rongoa mate kore, 2015).
• Tata ki te 46% o nga waahine e kii ana he raru moe tata ki nga po katoa (National Sleep Foundation, 2007).
• Ko te mate o te moe kaore e moe te mate o te waewae ka kitea i roto i nga waahine i nga taane (MedlinePlus, 2019).
• Tata ki te 57% o nga taane me te 40% o nga waahine i Amerika e ngunguru ana (Merck Manual, 2020).

Te tatauranga moenga mo te tau

• 37% o nga pakeke kei waenga i nga tau 20 ki te 39 e whakaatu ana i te roa o te moe (ASA, 2021).
• 40% o nga pakeke kei waenga i nga tau 40 ki te 59 e whakaatu ana i te roa o te moe (ASA, 2021).
• Tata ki te 50% o nga tamariki ka raru te moe ( Tohunga Whanau Amerikana , 2014).
• I waenga i te 1% me te 5% o nga tamariki ka pa ki te mate moemoea ( Tohunga Whanau Amerikana , 2014).
• Tata ki te toru-koata o nga akonga o te kura tuarua kaore i te moe roa (CDC, 2015).
• E 60% o nga akonga o te kaareti he ngoikore te moe ( Mate Neuropsychiatric me te Maimoatanga , 2017).
• I waenga i te 40% me te 70% o nga pakeke kua raru o ratau moe moe, haurua o enei kaore i kitea. Nga Hauora Hauora Moe, 2017).

Tatauranga awhina moe

Kotahi Te ripoata a nga Kaihoko i kitea e 20% pea o nga pakeke kua whakamatau i te rongoa moenga moe i roto i te tau kua hipa. Ko te Melatonin he rongoa rongonui mo te kore moe, engari kaore i te mohiotia te whaainga o te melatonin mo te moe. Ko te 5% ki te 10% noa iho o nga taangata kei te hiamoe i muri i te tangohanga o te melatonin, ana ko te 24% e kiia ana ka hiamoe, he kohu ranei i te ra i muri mai o te tango, e ai ki nga Ripoata Kaihoko. Mena kaore he awhina o nga rongoa taiao, ka huri etahi ki te rongoa kore-counter, raau taero whakahaunga, me etahi atu mea ranei e hiamoe ai. I te rangahau mo te moe 2021, i kitea e SingleCare nga tatauranga awhina mo te moe:

• 20% i tango i nga huaora tūturu me nga taapiringa (penei i te melatonin me te konupora)
• 10% i tango i nga kaiwhakawhiwhi mamae mamae (Tylenol PM, ZzzQuil ranei hei tauira)
• 9% i whakamahia te mariuana
• 8% kua whakamahia nga taputapu moenga mo te taha-toa (penei i te Unisom)
• 7% nga antihistamines e whakamahia ana ka hiamoe (penei i a Benadryl)
• 7% i whakamahia nga awhina mo te moe whakahaerenga (tae atu ki te Lunesta, Ambien, Restoril, me etahi atu.)
• 6% inu waipiro
• 5% te hinu hinu CBD
• 3% i kii te whakamahi i etahi atu matū mo te moe
• 56% te ripoata kaore i runga ake nei

KAUPAPA: He aratohu mo nga taonga moe: He aha nga whiringa?

Moe me te hauora katoa

Ko te mau ki te moe pai ka hono atu ki te hauora pai ake me te kounga teitei o te koiora. Ko te rangahau moemoea o naianei e whakaatu ana ko te moe ka hono pea ki te whakakotahitanga o te mahara me nga ture kare a roto me te kore moe ka raru pea enei, e kii ana a Takuta Singh. Ko te whakapai ake i te moe kua kaha ake te mahi, mohio, tae atu ki te awhina i te hiahia me te taumaha.

• Ko te hunga e moe ana i raro iho i te whitu haora i ia po, he nui ake te momona i te hunga e moe moe ana (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2018).
• Ko te morearea o te mate huka ka piki ake ma te iti o te moe (iti iho i te whitu haora) me te nui o te moe (neke atu i te iwa haora). (Te Kura Kura Hauora o Harvard, 2021).
• Ko te hunga e moe ana i raro iho i te ono haora ia po, e 20% ki te 32% pea ka nui ake te whakaheke toto i te hunga e moe ana e whitu ki te waru haora ia po ( Nga Hauora Hauora Moe, 2016).
• Ki te kore e taraiwa i a koe e moe ana, te taraiwa i muri i te iti iho i te orite ranei ki te rima haora moe, me te taraiwa i waenga i te 2 i te ata ki te 5 i te ata ka heke pea ki te 19% o nga whara i pakaru i te motuka (Pukapuka Hauora Ingarangi , 2002).
• Ahakoa te koretake o te moe (iti iho i te whitu haora) me te roa o te moe (neke atu i te iwa haora) e pa ana ki te morearea o te mate, ko te roa o te moe ka pa ki te tupapaku morearea ( Tuhinga o te American Heart Association , 2017).

I te 2014, te CDC i kii ano mo te raru o nga raru hauora tawhito e whai ake nei kua piki ake na te koretake o te moe.

Te morearea o nga raru o te hauora mauiui na te korenga o te moe
	Iti iho i te 7 haora o te moe	Nui ake i te rite ranei ki te 7 haora moe
Hinengaro	28.8%	20.5%
Pouri	22.9%	14,6%
Asthma	16.5%	11.8%
COPD	8.6%	4.7%
Mate huka	11.1%	8.6%
Te whakaeke ngakau	4.8%	3.4%
Nga mate ngakau korona	4.7%	3.4%
Pakaru	3.6%	2.4%
Maauiui tākihi tuuturu	3.3%	2.2%
Mate pukupuku	10.2%	9.8%

Te utu mo nga raru moe

• Ko te U.S. te ngaronga ohanga nui rawa o te tau na te kore o te moe i te ao tae atu ki te $ 411 piriona kua ngaro ia tau ( Rand Hauwha Hauwha, 2017).
• Ia tau, tata ki te 100,000 nga mate ka mate i nga hohipera o U.S. na te mea he he o te hauora. Ko te koretake o te moe te mea nui ki tenei (ASA, 2021).
• Ko te rangahau mo waenga e moe ana i te $ 500 ki te $ 3,000. Ko nga whakamatautau mo te moenga o te kaainga e $ 300 ki te $ 600 (Nga Ratonga Moemoea Moe Nui, Inc.).
• Ko te utu mo te ohoroa ko te $ 1,500 ia tau, tae atu ki te pire moe whanui me te whakamaimoa whanonga (American Academy of Sleep Medicine, 2011).

Take o te moe moe

Ko nga mate o te moe ka uaua ki te mohio na te mea he maha nga take ka pa te mate. Hei ki a Takuta Singh, e wha pea nga take ka pa te mate o te moe:

1. Nga take morearea morearea: Ma te hitori o te whanau he rite nga mate ka waiho koe ki te morearea pea ka pa te mate moe.
2. Anatomia: Ko te kuiti o nga whiti-waha-ihu, te porowhita kaki nui, me te ahua o te kauae me te rahinga ka pa katoa ki to moe. Ko te Anatomy e kiia ana he morearea pea mo te manawa moe-koretake pera i te moe moe. Ko tetahi take morearea ka piki ake te taumaha o te tinana.
3. Nga waahanga taapiri: Ko te kore e pai o te noho, te manukanuka, te ahotea, te kai waipiro, te tupeka ranei kia tata ki te moenga, me te nui o te arai a LED i nga haora o te ahiahi i mua o te moenga (Waea, papa, me etahi atu) ka mate pea te mate moe.
4. Nga tikanga hauora me nga rongoa: Ko etahi ahuatanga hauora ka pa te mate ki te moe ka mate rawa atu. Ko nga mea penei i te mamae o te ngakau, te mate huka, te pouri, PTSD, me te schizophrenia ka ara ake te iwi i te po.

Te rongoa i nga mate o te moe

Ko nga mate o te moe ka tino rongohia me te rongoa rongoa me nga whakarereketanga o te noho. Ko te tinana o te rangahau moe e tere tipu ana, e kii ana a Takuta Singh. Ko te hangarau kakahu me te whakamatau i te kaainga kua piki te mohio ki te hauora o te moe. Ko nga tikanga whanonga, rongoa, me nga taputapu rongoa e rangahauhia ana a he maha nga mea kua waihangahia kia whakamahia hei whakaora i nga mate moe maha.

Nga rongoa penei Whakarongoa (doxepin) , Belsomra (suvorexant) , ranei Whakahoki (temazepam) e whakamahia ana hei whakaora i nga mate o te moe.

KAUPAPA: Whakaoho vs. Ambien

Ko te whakarereke i te ahua o te noho ka awhina i te kounga o to moe me to oranga katoa. Ko te whakaheke i te ahotea, te karo i te waipiro me te kawhe, te waihanga i nga tikanga moenga pai, me te moe me te miihini moe nga tauira katoa mo nga huarahi hei whakaiti i to moe kore i te kaainga. Ko nga whakarereketanga o te momo noho ka hiahia pea koe ki te whakarereke i runga i te mate moe motuhake kei a koe, no reira he pai tonu te korero ki to kaiwhakarato hauora i mua i to whakarereketanga nui ki o mahi o ia ra.

I etahi wa ka tika te taatai ​​ki te whakaora i nga mate moe penei moe moe me te ngongoro. Ko nga taatai ​​Hyoid whakatārewatanga, ahunga whakamua genioglossus, implant palatal, me uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) he tauira katoa mo nga pokanga mo te hiamoe moe me te ngongoro. I te nuinga o te waa ka whakahaerehia nga taatai ​​hei huarahi whakamutunga i muri i te whakarereketanga o te noho taangata me te moe o nga moe.

Mena ka raru koe ki te moe ana kei te whakaaro koe me pehea te whakatika, ko te mea pai ki te mahi he whakarite i tetahi wa me to kaiwhakarato hauora. Ka taea e ia te korero ki a koe mena he raru moe koe kaore ranei ka taea e koe te hanga mahere maimoatanga maau kia pai ki to momo noho.

Nga patai me nga whakautu mo te moe

E hia ōrau o te taupori ka raru te moe?

E ai ki te National Institutes of Hauora , 7% ki te 19% o nga pakeke kaore i te rahi te moe, 40% e kiia ana ka moe i te awatea kotahi te marama, a he 50 ki te 70 miriona nga Amerikana he raru o te moe.

I te 2014, te CDC te ripoata 35% o nga pakeke katoa i te U.S. wheako poto te moe (iti iho i te whitu haora).

E hia nga moe o te tau ki te po?

Ko te toharite ka iti ake i te whitu haora te moe i nga po katoa, e ai ki te National Institutes of Hauora .

Ko tehea reanga kei te nui ake te moe?

Ko nga kohungahunga 0-3 marama te roa me nui ake te moe. E hiahia ana ratau ki te 14 ki te 17 haora i roto i te waa 24-haora.

Me nui ake te moe o te uwha i nga tane?

He maha nga rangahau kua whakaputaina e kii ana me iti ake te moe a nga tane i nga waahine. E ai ki nga rangahau kaore nga waahine e hiahia kia nui ake te moe i nga tane, engari me te moe ano hoki 11 meneti roa atu i nga po katoa.

He mea pera ano te nui o te moe?

Ko te nui o te moe he mea nui, engari ko te moe nui ka nui atu te kino mo to hauora kaore ano kia roa te moe. Ma te nui o te moe ka nui ake te tuponotanga o te mate huka, te mate ngakau, te pouri, te momona, me te whiu.

Rangahau moe

• Ruuri moe, SingleCare
• E hia nga moe e hiahiatia ana e au? , Nga Pokapū mo te Whakahaere Mate me te Aukati
• Nga tatauranga mo te moe me te moe , Te American Sleep Association
• Tirohanga ohoroa , Ko te American Journal of Managed Care
• Nga raru moe: Kua pa mai tetahi mate uruta ki te ao katoa? , Te Hapori Rangahau Moe
• Rangahau mo te moe o te ao, Philips
• Hauora moe , CDC
• 1 o te 3 nga pakeke kaore e ngata te moe , CDC
• Te wa poto o te moe i waenga i nga pakeke o U.S. , CDC
• Rangahau mo te moe a Motu , National Sleep Foundation
• Nga rereketanga taatai ​​i te moe: Nga paanga o te taatai ​​koiora me te taatai ​​taatai , Nga Huringa Ahorangi o te Royal Society
• Te hiamoe me te kore moe i te wa hapu , Maimoatanga Obstetric
• Hinengaro waewae harakore , MedlinePlus
• Ngongoro , Merck Manual
• Moe i roto i te taupori pakeke , Nga Haumanu Rongoa Moe
• Nga mate moe noa o nga tamariki , Tohunga Whanau Amerikana
• Nga raru moe i roto i nga tauira o te whare wananga , Mate Neuropsychiatric me te Maimoatanga
• Te whai huatanga o te melatonin hei whakatairanga i te moe hauora , Pukaiti Kaiuru
• Te koretake o te moe me te momona o nga pakeke , BMJ Tuwhera Hakinakina Hakinakina & Tohu Whakaakoranga
• Moe , Kura Harvard Hauora Hauora
• Te roa o te moe me te mate morearea , Nga Haumanu Rongoa Moe
• Te hononga ki te roa o te moe me te matemate-katoa , Tuhinga o te American Heart Association
• Te hiamoe o te taraiwa me te whara o te whara kino ki nga kainoho motuka , Puka Hauora Ingarangi
• Nga utu ohaoha mo te koretake o te moe , Rand Hauwha Hauwha
• Kua ngaro te moe na te matakitaki ki te inu , American Academy of Sleep Medicine
• He aha te utu mo taku ako mo te moe? , Ratonga Hauora Moe moe, Inc.
• Ko te ohoroa e utu ana i nga kaimahi US $ 63.2 piriona ia tau i te ngaronga o te hua , American Academy of Sleep Medicine