Te kai ate momona: 8 nga kai hei kai — me te 8 hei karo

Oranga Ko nga ahuatanga o te noho ka whakarereke i te ahua

Ko te mate ate ate, e kiia ana e tona ingoa, he mate hauora na te nui o te momona i roto i te ate. E rua nga momo matua: ko te waipiro-i whakauruhia (na te nui o te inu waipiro) me te kore inu waipiro (ka puta ahakoa kaore koe i inu inu). Mō 5% o te taupori o te United States he mate ate momona waipiro. Ana tata 100 miriona ko nga taangata o te US he mate ate waipiro waipiro kore (NAFLD); ko te mate ate tino mate rawa i roto i nga tamariki. Ko te ahua kino rawa atu e kiia ana ko te waipiro waipiro waipiro waipiro (NASH), tera pea ka anga whakamua ki nga ahuatanga tino kino penei i te cirrhosis me te mate pukupuku ate. Ahakoa te momo kei a koe, ko te rongoa pai ko te whakarereke i te ahua o te noho - tae atu ki te ngaro o te taumaha, te karo i te waipiro, me te kai i te kai momona - hei whakataka i te mate o te ate.

Me pehea te whakahaere i te ate momona me te kai

Hei whakaeke i te mate ate momona, he mea nui kia whakarereke rautaki kia mau tonu to kai, kaua ki te karo noa ki te whakakotahi ranei i nga kai tupurangi i konei me i kona. Ko te waahanga nui rawa o enei whakarereketanga kia tauwhiro, e kii ana Aymin Delgado-Borrego , MD, pediatric me te taiohi pakeke mo te hunga haurangi me te tohunga mo te hauora o te iwi i Kidz Medical Services i Florida. Te tikanga, ko te kai pai mo te ate momona he:

• Miro rawaka
• He maha nga hua, huawhenua, me nga nati
• Kakano Katoa
• He tino iti nga momona momona mai i nga hua kararehe
• He iti te tote me te huka
• Kaore he waipiro

Ko te American Liver Foundation e taunaki ana kia aukati i te kohi pūngoi me te whakatauira i o tikanga kai i muri i te kai Mediterranean. Ko te kii a Takuta Delgado-Borrego ko te haurua o tetahi pereti kai e kai ana koe ko nga huarakau me nga huawhenua, ko te hauwhā he poteini, ko tetahi atu hauwha ka mate i te hiakai. Ka taea e koe te korero mo nga kai hei kai me te karo, kia maumahara ranei ki enei ture nui e rua hei whakapai ake i te ate momona:

1. Tohua he kowhiri-iti, te kowhiri-a-Kiwa. Kainga te nuinga o nga kai whakato-tipu, purapura katoa, he hinu oriwa hou, me te ika — me te heihei, te tiihi, me etahi atu miraka kia tika.
2. Aukati i nga huka kua taapirihia, nga miiti tukatuka, me nga purapura parakore.

Ko te huarahi pai rawa atu hei whakarite i te whakataunga nui, te rongoa ranei [te mate ate ate] kei te ngaro te 7% –10% o te taumaha o to tinana, te whakamaarama. Sanaa Arastu , MD, he kaitautoko kapahiko kua whakamanahia e te poari me Austin Gastroenterologyi Texas.

8 nga kai hei kai

Ka taunakihia e nga tohunga enei kai ina koa mo te ate ora:

1. Miraka miraka, miraka kau iti-momona ranei: Hei ki a Takuta Delgado-Borrego, me aro atu nga pakeke me nga tamariki e pa ana ki te mate ate fatty ki te kai konupūmā.Kei te kitea etahi taunakitanga kua puta i roto i nga tau e rua kua hipa, na te rawaka o te konupūmā me te huaora D hei aarai i te whanaketanga o te mate ate momona, ka whakamarama ia me te kii ano me aata tirotirohia ano. Hei taapiri, ko nga tuuroro e pangia ana e te mate ate he raru na te maha o nga taumahatanga kai ka taea te whakawhanake i te osteopenia moata me te osteoporosis. Ko te mate ate ate kaore te tikanga e whakaiti i te mimiti o te konupūmā. He mea nui noa te konupūmā ki te katoa.Inu kia toru nga karahehe o enei momo miraka i ia ra.
2. Kawhe: Kaore he huka, he kirikiri ranei, kua whakaatuhia mai te kawhe tetahi o nga huarahi whai hua i tenei wa hei whakapai ake i te ate momona.Te ahua nei ka kore e taea e te kawhe te whakaiti i te uruhutanga o te puku, kia uaua ake ai te ngongo o te tangata ki te ngako, hei ki ta Dr. Delgado-Borrego. Heoi, kei te tirotirohia tenei kaore ano kia tino mohiotia te whakautu mo tenei patai. Heoi, kei te tipu haere nga taunakitanga he pai nga painga o te kawhe hei awhina i te whakaheke i te mate ate momona.Ko nga kapu kawhe maha pea ka taunakitia, mai i te manawanui.
3. Nga kai e whai kiko ana i te huaora E, tae atu ki nga pepa pere whero, kōkihi, peanuts, me nga nati: E taunaki ana a Takuta Delgado-Borrego i enei momo kai, whai rawa i te huaora E, hei painga mo te hunga whai ate momona. Ahakoa he nui ake nga akoranga e hiahiatia ana, kotahi ka whakatau ko te huaora e whakaatu ana i te whakapainga totika mo te hunga whai NAFLD, NASH ranei.
4. Wai: I taunaki nga tohunga ki te piri tonu ki tenei inu ka taea i runga i nga huringa huka me te nui-teata. Ko te tangata toharite, kaore he tikanga hauora hei aukati i te inu wai, me inu i waenga i te haurua hekere me te hekere o te wai mo ia pauna pauna o te tinana i ia ra kia kore ai e maroke me ona paanga kino ki te ate.
5. Hinu oriwa: Ko etahi o nga hinu ka taea te whakarato i nga momona hauora, penei i te hinu oriwa me te hinu awhekahia. Ko enei ka awhina i nga ahua o te makona ka whakaiti taumata whākōkī ate . Ko etahi atu momo hinu e nui ana i roto momona momona ngā hēhami, pīnati, putirā, canola, me te hinu hāora.
6. Nga purapura harakeke me te chia : He tipu enei o nga waikawa omega-3. Kaihoko rongoa kua rehitatia Sandy Younan Brikho , MDA, RDN, e taunaki ana i enei waikawa mo te ate kore inu waipiro me te waipiro waipiro hoki, na te mea ka whakaitihia nga momona o te ate.
7. Kāriki: Kotahi te rangahau e kii ana ko te tango i to kai karika (he mea tika na te paura karika engari he pai ano etahi atu) i roto i te waa 15-wiki ka heke te heke o te momona o te tinana o nga tangata whai NAFLD ka whakaheke i te momona i te ate ka aukati i te haere whakamua o te mate.
8. Ko ahau: Ko etahi o nga taunakitanga e kii ana ko nga hua rehu, penei i te miraka miraka, te tofu ranei, ka pai ake pea te ate momona. Kotahi te rangahau e kii ana kua kitea i roto i te rangahau nga whakapainga ake o te painga a-mate ki te hunga whai NAFLD.

8 nga kai hei karo

Ko nga kai hei karo, ko nga mea e kaha ake ai te piki o te huka toto, ka piki ranei te taumaha, penei i te:

1. Te wai inu, te houra, me te inu huka: Ka kii a Takuta Delgado-Borrego ki ana tuuroro kia karo i enei ko te hoariri o te ate he huka me te warowaihā.
2. Nga inu kai he iti rawa te pūngoi: Hei ki a Takuta Delgado-Borrego ka nui ake pea te mate o te ate.
3. Te pata me te ghee: Ko enei kai he teitei ake i te momona kua makona, e ai ki a Younan Brikho kua uru ki te tiketike triglycerides i roto i te ate.
4. Nga taonga tunu reka me nga kai reka (keke, keke, pie, aihikiriimi, keke, me etahi atu): Ko enei momo huka kapi ka kino ki te angitu mena kei te ngana koe ki te whakahoki i te mate ate momona.
5. Bacon, hōtiti, kai whakaorangia, me nga momona momona: He nui enei momona momona, na reira kaore i te taunakihia e o maatau tohunga.
6. Waipiro: Kaore tenei i te taunakitia mai e o maatau tohunga mena he mate ate momona koe na te kaha o te inu waipiro na te mea ka mate noa te ate. Mo te hunga whai NAFLD, he pai ki te inu i nga wa katoa, penei i te karaihe waina.
7. Kai totetote: Ko etahi rangahau kua kii kua kino rawa te NAFLD e te kohi tote, na te mea e rua nga take – ka uru atu ki nga kai teitei ake o te hinu momona, penei i etahi i runga i tenei raarangi, a ka hua ake pea te ngoikoretanga o te punaha renin-angiotensin, hei whakarei ake i a koe ate momona.
8. Nga kai parai: Ko nga kai parai he nui tonu nga kaataora, kaore e aro ki nga tohutohu a nga tohunga ki te whai i te kai kawa-herea.

Ko etahi atu huarahi ki te whakahoki i nga mate ate momona

Hei taapiri ki te whakarereke i te ahua o te kai, ma enei whakarereketanga o te noho ka awhina i te mate ate momona.

1. Whakamahinga nui ake

Ko te whakaheke taumaha, te kai totika, me etahi atu mahi hauora ka taea te whakapai ake i te mate ate, ka pai ake te mahi ka whakamahia ngatahi e koe. E taunaki ana a Takuta Delgado-Borrego 60 meneti mo te korikori tinana ia ra, engari he whakatenatena i nga taangata e kite ana i tenei whakamataku ki te wehe i nga huihuinga kia iti ake te piki, penei i te wha hikoi 15-meneti. Ko te Te Tari Hauora me nga Ratonga Tangata a U.S. karanga ana mo te 150 meneti i ia wiki mo te ngoikoretanga haumanu-kaha, me te taunaki hoki kia whakangungu kaha i te rua pea ia wiki.

2. Tiki etahi atu ZZZ's

Ahakoa he mea nui te moe ma te katoa, tera pea ka nui ake mo nga taangata e pangia ana e te mate ate. Ko nga ahuatanga penei i te waatea ohorere o te moe ka kitea he kino ka mate te ate i te whakaheke i te kaha o te hau ki te ate, hei ki ta Delgado-Borrego. Ko nga taangata e raru ana te moe, me arotake okawa mo ratou. Te Whaa moe e taunaki ana kia whitu ki te iwa haora ia po mo nga pakeke. Whakamātauria kia haere ki te moenga mo etahi meneti iti i mua ia po, kaua ki te tarai ki te whakarereke i to mahinga ata, tera pea ka uaua ake.

3. Matapakihia nga taapiringa me to taakuta

Ko o maatau tohunga ka tūtohu kia korero tahi me te kaiwhakaora hauora i mua i te tiimata i nga taapiri. He tino tika tenei mo te huaora E, he taapiringa e whakamahia ana mo nga taangata he mate ate, na te mea ka nui te mate ka hua mai etahi atu raruraru hauora penei i nga take ngakau. Me whakamahi hoki nga taapiri taapiri me te kai pai mo te hauora me nga whakarereketanga o te noho mo te tino whaihua.

4. Whakamatauhia te rongoa

I tenei wa kaore he rongoa kua whakaaetia e te FDA mo nga mate ate momona, e ai ki Hauora Harvard . Ko te maimoatanga tino whaihua ko Pioglitazone (e whakamahia whangai ana i te mate huka), i etahi wa ka mate te mate mo te raru o te ate.

Ma te manawanui me te rite, ka taea te huri i te ate momona, ka taea ano te whakaora. Ko te roa o te wa i te nuinga o te wa e pa ana ki te kaitautoko ki te ngaro humarie, mena e tika ana. Kei i te tiimata o to raatau noho ki te kai me te whakarereketanga o te korikori. Whakaarohia hoki nga whakarereketanga o te noho ka whakaiti i to awangawanga, penei kotahi ako te whakaaro ko te ahotea o te puoro i te roro e whai kiko ana ki te ate momona.