He aha nga huaora whanau i mua i te wa e hiahia ana koe ki te kai?

Nga Mea Maatauranga Whakaako Hauora

Kua peera koe i runga i te rakau, ana nga hua: Kua hapu koe. Nau mai ki te mate o te ata, nga rekereke kua pupuhi, me te 287 pea o nga haerenga ki te kaukau i ia ra.

I tua atu i nga tohu tohu o te hapūtanga (hello, bump!), Ko te whakatipu i te peepi he maha nga tono ki te waahine o te wahine. Ka mutu, ko koe anake te puna kai totika a to peepi me to whakarurutanga mo nga marama e iwa kei te heke mai. Ko enei katoa ka hiahia koe ki te whakanui ake i nga matūkai hei hoatu ki to peepi nga mea e tika ana kia tupu-i reira ano te tango huaora whanau haere mai i roto i.

He aha te hua o te huaora hou i te whanautanga?

Multivitamins Tuhinga o mua he rereke i nga multivitamin o te waa ka taea e koe te tango he nui ake nga rongoa huaora me nga kohuke kua oti te whakarite mo te tipu o te peepi.

Kei i a raatau etahi matūkai penei i te rino, te konupūmā, me te waikawa folic e tino nui ana mo te whanaketanga o te koiwi, me te nui o te hiahia kai i te wa e hapu ana, Carielle Nikkel, MS, RDN, te kaiwhakahaere o te kai totika i Persona.Koinei te take nui ki te taapiri me te kounga nui o te whanaungatanga mena kei te hapu koe, kei te ngana ranei kia hapu koe.

Ko nga huaora o te whanautanga kaore he whakakapi mo te kai hauora, heoi, he awangawanga Adeeti Gupta , MD, he poari tohu OB-GYN. Ka tūtohu tonu ahau ki te kai taurite i nga wa katoa me nga waahanga tika o te pūmua, te momona, te kai warowaihā, me te haere tonu i nga whakaritenga whakangungu o ia ra me te wai inu, hei ki ta ia.

Tetahi mea ano hoki: Ko nga huaora o te wa whanau ka kore e whakapiki i te hua o nga waahine — he awhina noa i nga hua pai ake mo te peepi, kia ora ai te whaea i te wa e hapu ana.

He aha te rapu mo nga huaora whanau i mua i te whanautanga

Ka hoko ana koe i te huaora wa whanautanga, tirohia te tohu mo nga mea e whai ake nei:

Waikawa Folic

Waikawa Folic he huaora B, a hei ki ta Dr. Gupta, ko te ngoikoretanga o tenei huaora ka mate pea i nga ngongo neural, ara, nga koretake o te roro me te taura tuaiwi ranei o te kukune. Ko te Nga Pokapū mo te Whakahaere Mate me te Aukati E taunaki ana te (CDC) kia hari nga waahine katoa o te reanga whakatipuranga 400 mikrogram (mcg) o nga waikawa waikawa folic i ia ra. I ahu mai tenei na te mea i te tiimatanga tonu o nga hapanga neural i te wa e hapu ana, he maha nga wa i mua i te wa e mohio ana te wahine kua hapu ia ka tiimata te tango i te huaora o te wa whanautanga. Hei taapiri, hei ki ta Nikkel, tirohia te ahua methylated o te waikawa folic e kiia nei ko te methylfolate. He maha nga waahine he rereketanga ira kaore e ahei ki a ratau te whakamahi i te waikawa folic, e kii ana ia. Ma tenei pepa e whakaae ai ratau.

Hinu

Hinu he kohuke nui mo te whanaketanga roro o te peepi. Na te iti o te rino ka nui ake te tupapaku o te wa whanau paanui ranei, ka paheke pea te rino, a.k.a. anemia, i roto i te peepi me te whaea. Ko te National Institutes of Hauora taunaki nga wa hapu hapu 27 mg rino ia ra.

Te konupūmā me te huaora D.

Hei ki ta Nikkel, ko te konupūmā me te huaora D e mahi tahi ana hei tautoko i te whanaketanga o nga koiwi me nga niho o to peepi. (Ko te Huaora D hei awhina mo te mimiti o te konupūmā.) Na te iti o te huaora D ka kaha ake ai nga take, e kii ana a Dr. Gupta. E mohiotia ana ko te ngoikoretanga o te Huaora D kua pa ki te pouri, a, akene ka mate te mate huka me te wairangi i roto i te waa roa, hei ki ta ia. Me tango e nga wahine hapu te 1,000 mg o konupūmā ia ra me te 15 mcg o huaora D. (e 600 IU ranei), e ai ki te NIH.

Omeka-3 waikawa momona

I kitea noa i roto i nga kai pera i te ika me te harakeke, omega-3 waikawa hinu (ina koawaikawa docosahexaenoic, e mohiotia ana ko hoatu )he mea nui mo te roro o te peepi me te wheua o te peepi, e kii ana a Takuta Gupta. Ko nga wa hapu kia 200 mg o DHA ia ra .

Ahakoa tera ehara koinei noa nga kai e kitea ana e koe i roto i te huaora whanau i mua i te wa whanau, ko etahi o nga mea nui. Ka taunakitia pea e to kaiwhakarato hauora tetahi huaora hou i te wa e whanau ana me etahi atu mea maha, he nui ake ranei o te horopeta, kei o hiahia koe.

Ahea koe tiimata ai ki te tango i te huaora wa whanautanga?

E whakaae ana nga tohunga rongoa he mea nui kia tiimata te tango i te huaora whanau i mua i te haputanga. Inaa hoki, mena he wahine pakeke koe, kaare pea ka whakaaro koe kia tiimata mai te momo huaora whanau i tenei wa tonu.

He uaua pea ki te matapae ka hapu koe, na he mea pai ki nga waahine whakaputa uri te tango i tetahi taapiringa whanautanga, e ai ki a Nikkel. Ko te tikanga pai mo te koromatua ko te tiimata ki te taapiri i te toru marama pea i mua i to tiimata ki te hapu. Ma tenei ka mohio koe kei te whakarato koe i nga kai totika e hiahiatia ana e to tinana me to peepi mai i te wa e hapu ana koe.

Ko te tango i te huaora whanau i mua i te wa e hapu ana koe ehara i te mea ahuru, engari ka taea hoki te awhina i etahi atu painga hauora. Hei tauira, hei ki ta Takuta Gupta, he pai mo nga makawe, whao, me nga maharahara nga omega-3 i roto i nga huaora whai oranga. He rite ki te kai roro, hei ki a ia.

Ko te ngoikoretanga o te Huaora D i waenga i te taupori whaanui kua tino pahemo rawa atu - na te nui pea o te whakamahi o te ra me te nui o te kai kai-te tikanga ko te nui o te inenga e whakaatuhia ana e te huaora prenatal ka kaha te kaha o ou wheua

Ka whanau ana koe, he mea pai kia mau tonu te tango i nga huaora whanau, ina koa ka whangai koe, i te wa e tukuna ana e nga waahine whakarake he kai totika ma o raatau miraka ki a raatau peepi.

Ka tautoko ratou i te kai totika o te miraka u, hei ki ta Nikkel. E kii ana te Whakahaere Hauora o te Ao kia taapiri ki te whanautanga mo te wa e whangai ana koe.

He aha te huaora pai o te wa whanau?

Ka tae ana ki te taapiri i mua o te haputanga, Ka tohutohu a Nikkel ki te korero ki to kaiwhakarato hauora ki te kimi i te huaora whanau tika maau, na te mea he maha nga momo kei te maakete e anga ana ki nga hiahia motuhake. Hei tauira, ko nga huaora whanau mo te whakapairuaki ka nui ake pea te huaora B6, i te wa e whanau ana nga huaora mo te whangai i nga u e nui ake ana nga Omeka-3 me nga huaora D, e kii ana a Dr. Gupta. Mena kaore koe e aro ki te horomi i nga pire, he maha ano hoki nga chewable me nga waahanga gummy e waatea ana. Engari kaua e kaha ki te hopu i nga tohu tapupuku: Kua kii a Takuta Gupta tata ki te nuinga o nga huaora o mua-o-te-counter he rite.

Kei te whai waahi te huaora o te wa whanautanga?

Ahakoa he maamaa nga paanga o nga huaora o te whanautanga, he ruarua ano nga wahine hapu kia maharahara. Ko te rino i roto i nga huaora whanau i mua ka puta mai kōroke , no reira ka whakahau a Takuta Gupta kia hari nga turoro i te pire me nga kai i te ahiahi. Ko etahi wahine ka mate matearea ranei ki te kore e kaha ki te tukatuka i tetahi atu ranei o nga matūkai kei roto i nga huaora whanau. Engari, ki te kore e pai ki a koe to raau huaora whanau i mua i te wa, he maha nga mea ka taea e to kaiwhakarato hauora te taunaki!

Te Whakahaere Kai me te Tarukino a U.S. (FDA) whakahaere i nga taapiringa kai rere ke i nga rongoa tikanga. Mena kaore koe e tino mohio he pai te huaora o te whanautanga o mua, haere atu ki te taha o te ahuru ka ui atu ki to taakuta mo ta raatau taunakitanga.

Hei taapiri, ka taea e nga huaora whanau i mua i te wa whanau te taunekeneke ki nga rongoa kei te tango kē koe, e ai ki a Nikkel.

I te wa e whanau ana koe, he mea nui ki te whakaaro ki nga taapiritanga o waho me nga rongoa kia kore e neke atu i nga rohe o runga me te raru ranei mo te taunekeneke-matūkai.

Ano, he pai ake te korero ki to kaiwhakarato hauora ki te whakatika i enei awangawanga. Ahakoa ko te huaora o te wa whanautanga he kai taapiringa kore kai te utu, ka taea pea e to taakuta te whakahau he huaora prenatal mo to hiahia (me to peepi) hiahia motuhake.