Matua >> Whakaakoranga Hauora >> 9 nga mea ka taea e koe hei aarai i te mate pukupuku

9 nga mea ka taea e koe hei aarai i te mate pukupuku

9 nga mea ka taea e koe hei aarai i te mate pukupukuWhakaakoranga Hauora

1.8 miriona taangata i te United States ka kitea he mate pukupuku ia tau. He tatauranga whakahirahira tenei, engari ko te mea pai, kaore koe e mate hei tau kee.

Ko tetahi o nga tino whakapae i mua-ko te kii ko te mate pukupuku he tupono noa iho ranei, he whakapapa me te tupono noa iho, a kaore he mea e taea ki te whakaheke i te tuponotanga ka pa te mate pukupuku ki a koe, hei ki ta Richard Wender, MD , tino apiha whakahaere mate pukupuku mo te Te Hapori Mate Mate o Amerika . Inaa hoki, ka taea e tena, i tena o tatou, te tango i nga huarahi hei whakaiti i te tuponotanga.



Me pehea te aukati i te mate pukupuku

Mena ka tiimata koe i enei tikanga arai mate pukupuku i naianei tonu me te noho hauora, ka iti ake pea ka riro mai a muri ake nei — tae atu ki te 40% te iti ake, e kii ana a Takuta Wender.



1. Kati te momi hikareti.

Ko te mea nui ka taea e te iwi mena ka hiahia ratou ki te whakaheke i te mate pukupuku ko te whakamutu i te momi momi. Kotahi ako i kitea ko te waiho i te ritenga i mua i te tau 40 ka iti ake to tupono mate ki te mate paoa e 90%. Ko te whakamahi tupeka me nga hua tupeka e hono tuuturu ana ki te maha o nga momo pukupuku, penei i te korokoro me te mate pukupuku o te puhukahu, no reira ka kapea atu te hikareti me te karo i te momi auahi.

Akene ka whai mo te hikareti e-hikareti hoki, e kii ana Jennifer Ligibel, MD Tuhinga o mua American Society of Haumanu Oncology's komiti aukati mate pukupuku. I te nuinga, kaore i roa te rangahau mo te wa roa-kua kapi i te kaupapa, engari ko te e-hikareti me te koretake kua uru ki nga tautohetohe hauora-no reira he pai ake te noho noa.



2. Inu iti ake.

Whakaitihia to inu waipiro. Koinei pea tetahi o nga mate pukupuku tino nui kia whakaarohia, e whakamarama ana a Takuta Wender. Ko te waipiro te tuatoru o nga raarangi o nga mea ka pa ki te mate pukupuku ka taea te aukati. Ko te inu nui ka piki ake te mate mo te mahunga, te kaki, te ate, me te pukupuku pukupuku.

3. Tukuna he kano kano mate.

Kaua e wairangi ki nga maimoatanga ka awhina i a koe a muri ake nei. Tango papillomavirus tangata (HPV) , peeraa Gardasil 9 , kua kitea kua tino whakaitihia te mate o te pukupuku pukupuku, te mate pukupuku whakahekeheke, te mate pukupuku o te ure, me etahi momo pea o te pukupuku me te kaki o te kaki, e kii ana a Dr. Ligibel. Ka hiahia hoki koe kia whiwhi koe i te mate Arai mate ate A me te mate kakati B; ko te mate ka mate ki te mate pukupuku ate.

KAUPAPA: Me whiwhi koe i te kano kano mate hepatitis A.



4. Hurihia to kai.

Ahakoa ko nga kai motuhake kaore i te whakamatauhia hei whakaiti i te mate pukupuku, ka kii a Takuta Wender he mea nui kia whai i nga kai hauora katoa. Kia whai hua ki nga hua, ki nga huawhenua, ki nga nati, ki nga purapura katoa, ki nga kiko kiko, me te miraka momona-momona Whakaitihia nga kai kua tohaina, te huka nui, nga kai paoa, me te kai whero. He ripoata mai i te International Agency mo te Rangahau mo te Mate Mate Mate i kitea ko te kai i te nuinga o nga kai tukatuka ka iti ake te tupono o te mate pukupuku. Ko te tino painga o te hauora ki te kai i te kai totika-iti, te iti o te kai nui-teata ko te awhina i te taumaha me te aukati i te momona, hei whakanui i te mate pukupuku.

Ko te whakaheke taumaha, tae atu ki nga moni totika, ka aukati i te mate pukupuku i mua i te whakaatu mai. Ko te mea nui rawa, kaua e whakapae i te he ki a koe mo te pauna nui atu i taau e hiahia ana, e kii ana a Takuta Wender. He mahi uaua tenei, me te wero i nga wa katoa, ka whakaatu i to taiao ki nga kai.

5. Mahi whakangungu atu.

He raru tonu te ahua, engari whakaaturanga rangahau ma te korikori e taea ai te whakaiti i to tuumate o nga momo mate pukupuku 13. Me tiimata ma te whakauru noa i etahi nekehanga nui ki roto i o mahi o ia ra, katahi ka whakanui i o mahi whakakori tinana mai i reira.



Anei nga korero pai, e kii ana a Takuta Wender. Kaore he momo momo whakangungu e kaha ake ana i tetahi atu. Ko te mea nui ko te kimi i te momo korikori e pai ana ki a koe me te whakauru i nga wa katoa.

Ko te tikanga ko te tarai ki te tiki i roto i ia ra, mena ko te 30 meneti o te korikori kaha e rima nga ra i te wiki, ara he hikoi tere tere-haora-roa ranei.



Ma te pupuri i te taumaha hauora me te kai me te korikori kaore koe e mate i te mate pukupuku, engari ka kaha ake to punaha aarai mate ki etahi atu mate.

6. Kakahu i te kirikiri.

Ko te mate pukupuku kiri te momo noa o te mate pukupuku i te U.S., no reira karo i nga moenga tanning me te kore e whakama ki te whakaheke i te SPF. E kii ana a Dr. Ligibel kia tiimata to tamaiti mai i te mea he tino whai hua te SPF ki te aukati i te mate pukupuku ka tiimata ana koe i te tiimata o to koiora. Ko te mau SPF 15 ia ra ka whakaitihia te mate o te mate pukupuku mate pukupuku e tata ana ki te 40%, me te morearea o te melanoma e 50%, e ai ki Te Tumuaki Mate Mate Kiri .



7. Tirohia nga tirotiro me te tirotiro i nga waa katoa.

Ko te rapu wawe te mea nui ki te karo me te pai te whakaora i te mate pukupuku, no reira kia mahara ki te haere mo to tinana a-tau me te aukati ano mena he mea ke noa atu. Kia kaha hoki koe ki te tirotiro i nga mate pukupuku. Ka taea e etahi te awhina ki te aukati i tenei mate.

Ko te tirotiro i te mate pukupuku Colorectal, hei tauira, ka kitea nga polyps precancerous kia taea ai te tango. Ma te tirotirohanga o te pukupuku pukupuku me te pukupuku o te u e kite hoki i nga whakarereketanga tawhito ka taea te whakaora i mua i te wa e pangia ana e te mate pukupuku. Tirohia ki to kaiwhakarato hauora nga tohu e hiahiatia ana e koe, me te maha o nga wa. Ka rereke i runga i to whanau me to hitori o te hauora.



8. Kia maarama ki to taiao.

Ko to kaainga me to kaainga mahi ka nui ake pea te morearea o te mate pukupuku ki a koe kaore koe e tumanako.

Katoa nga kaainga me tirotiro mo te radon, hei ki ta Takuta Wender. Ko Radon te take tuarua o te mate pukupuku pukupuku kei muri i te paanga o te tupeka.

He ngawari te whakamatautau kaore he utu nui; tirohia me pehea te whakamatautau i to kaainga mai i te Tari Tiaki Taiao .

Ano hoki, ko o mahi me o mahi whakangahau ka raru pea. Kei te whai waahi ratau ki nga matū? Mena koina, tirohia mena he mate pukupuku o ratou me pehea te aukati i to whakaaturanga.

9. Kia mohio ki to hitori o to whanau.

Ka taea e te mate pukupuku te tuku iho, no reira he mea nui kia mohio mena ko te hitori o to whanau te rongoa ka tupono koe ki te mate pukupuku. Ka ako koe he aha nga momo ka raru koe, anahea ka tiimata ki te whakamatautau whakamatautau. Mena he hitori o to whanau, akene kia wawe te timata i etahi whakamatautau. Ahakoa kaore he morearea ira, e kii ana a Takuta Wender, me tiimata te tirotiro o te mate pukupuku i nga tau 45. Ka taea e to taakuta tiaki tuatahi te whakamarama ko nga whakamatautau e taunaki ana.

Nga whakahaere aukati mate pukupuku

Mena kei te awangawanga koe mo to mate pukupuku, whaia enei whakahaere:

Ka noho maau tonu koe ki nga rangahau hou me nga aratohu hei awhina i a koe kia noho tuukore-kore.