Matua >> Hauora >> Kei te Hiahia koe ki te Ngaro Taumaha? E 5 Nga Kai Nui Hei Taapiri ki To Kai Kai I Te Ra Nei

Kei te Hiahia koe ki te Ngaro Taumaha? E 5 Nga Kai Nui Hei Taapiri ki To Kai Kai I Te Ra Nei

superfood whakaheke taumaha

Ka korero ana taatau mo te kai, ko te tikanga mo te tangohanga me nga mea pai katoa hei tapahi i o taatau ao. Engari e ai ki te tohunga kai totika me te tohunga mo te kai Robert Ferguson, me kai rawa koe kia ngaro te taumaha. He mema poari mo te roopu mahi Perehitini mo te momona me te kaiwhakaara o te Kai Ora Koreutu , Kua awhina a Ferguson neke atu i te haurua miriona taangata ki te ngaro taumaha me tana kai kia ngaro te kaupapa whakaaro nui.

I tohaina mai e Ferguson ana whiringa ki a maatau mo nga kai nui me whakauru e maatau ki a maatau kai i tenei ra. I whakamarama ano ia he aha me timata taatau katoa ki te kai i enei kai tahu-momona, whakanui i te taumaha hei whakanui i nga kai.

1. Broccoli Rabe

broccoli rabe te taumaha whakaheke

Ka kiia hoki ko te rapini, ko te raab ranei, ko te rabi broccoli e kiki ana i te muka me te poroteini kaore i rite ki etahi atu tipu otaota matomato. Ka makona koe, ka reka hoki. Ka taea e koe te korohū, tunuhia, ka whakamahia ki nga rihi tunu e whakamahia ana e koe te broccoli ki roto.

2. Te hinu K kokopi Rawa

te ngaronga o te hinu kokonati

He hinu tipu-reka tenei he pai rawa mo te whakaheke pauna i te taumaha na te mea ko te hanganga momona o te hinu he ngawari te ngako kia tahuna o tatou tinana me te momona momona hei rongoa ma tatou. Whakamahia hei whakakapi i etahi atu hinu e whakamahia ana e koe. Ko te hinu kokonati he maha nga whakamahinga hauora me te ataahua me nga whakamahinga.

3. Quinoa

quinoa whakaheke taumaha

Ka taea e koe te whakamahi i tenei hei witi, engari he tino pūmua kore i te raihi me te rimurapa. He nui hoki te poteini me te muka ka pai te hono ki etahi atu putake o te pūmua (hei tauira, heihei, paoka, ika, tofu) me nga warowaihā kia pai ai te kai tahu momona.

Whakakapihia to raihi me to rimurapa me te quinoa - he pai te haona, he nati me te kiko, ka kapi tonu.

4. Nga Harakeke Hou

purapura harakeke superfood

Ko nga harakeke e whakarato ana i nga maramara e kiia ana e nga rangahau he awe pea ki te mate pukupuku o te u me te whakatairanga i te whakaheke taumaha. Ka taea e koe te taapiri i nga harakeke paraoa ki te totokore, miraka miraka, me te maheni.

5. Peas Karu Pango

pata pango superfoods

Kotahi noa te kapu peas karu mangu e kawe ana i te 20 ōrau o te uara o te konupora, te konupūmā, me te rino. He nui hoki o ratou pūmua me te muka rewa, e ārai ai i te mate huka 2 kia noho taurite te huka toto i muri i to kai. Ko tenei puna momona o te muka rewa e hono ana ki te cholesterol ka kawe mai i te tinana. Ka rite ki etahi atu riiki, ko nga pi pango pango te ngata i a koe me te whakaohooho i te homoni pehi-hiahia i roto i to tinana.

Taapirihia he pi pango pango ki to hupa, raihi, rihi rimurapa ranei, ka mahi ranei hei taha pai mo koe.