Nga kai pai mo te 15 nga mate hauora noa
HauoraKei te mohio koe ko nga mea e kainga ana e koe — me te nuinga o nga wa, ko te aha koe kaua e mahi —E pa ana ki to hauora me te waiora. Engari me pehea te hauora… ka pai ake te whakahaere ina whai koe i to mahere kai?
Peti koe! He maha nga tikanga hauora mauiui ka taea te whakapai ake ma te kai, me te pai o te kai hei whakaheke i nga tohu ka pa mai i nga raru ki te whakatipuranga, ngakau, puku, me nga punaha endocrine, me etahi atu.
Mena kei a koe tetahi o nga tikanga e whai ake nei, akene he pai ki te whakamahi i tetahi atu huarahi ki te kai me te kai totika hei whakanui i to hauora. Anei nga kai pai mo te 15 nga mate hauora e pa ana ki nga Amerikana i te 2021.
1. Te kai pai mo te IBS
Ko te mate pukupuku mumura e pa ana ki tenei 25 ki te 45 miriona nga taangata i te U.S. a ka taea te whakaatu mai i nga mea katoa mai i te korere me te korokoro ki te koroke me te whakapairuaki.
He iti FODMAP kai he maha nga wa e taunakitia ana mo nga tangata whai IBS, e ai ki Ashkan Farhadi , MD, kaitautoko kapahara i MemorialCare Orange Coast Medical Center i California. Ko te FODMAP e tu ana mo nga oligosaccharides kukume, disaccharides, monosaccharides me nga polyols; he kaata-poto (huka) he iti te ngongo o te puku. Ko etahi e pa ana ki te raru o te kai i muri i te kai i a raatau, na ko te kai i te kai iti FODMAP ka awhina-engari kaore i te kore o ona raru.
Ka awhina i te roopu tuuturu pai, engari he tino aukati me te nuinga o nga mea katoa i raro i te ra kua whakauruhia [hei kai hei karo], na te mea tino uaua ki te tono, e whakamarama ana a Takuta Farhadi.
Kaore i te whakamatau ki te whai i te kai iti-FODMAP ki te wa-roa, e kii ana a Takuta Farhadi me whakamahi i te raarangi o nga kai hei tohu i o kaupapa ake — i tawhiti me nga mea tino whai hua ka taea e tetahi e noho ana me te IBS, na te mea ko etahi kai he whakaohooho mo etahi tuuroro engari kaore ko etahi atu (a ko nga kai whakaoho kaore pea i te waahi mo nga wa katoa).
He mea nui kia maarama ki o mahi me te pehea e mahi ai to tinana, me te kowhiri i nga kai tika mo nga waa tika, e kii ana a Takuta Farhadi. Ko te houra pea te putake kaha mo te tangata kotahi, engari mo etahi takitahi ka taea te awhina i te kai nakunaku — no reira ko nga tohutohu he kino te houra [mo nga tangata whai IBS] ehara i te tohutohu pai.
KAUPAPA: Ko nga kai pai e 3 mo te IBS
2. Te kai pai mo te ate momona
Ko te mate ate ate te tino take o te ngoikore o te ate, ahakoa he maha na te inu waipiro i te nuinga o te wa, ehara i te mea koina tonu te take.
KI TE iti-pūngoi, kai iti-momona, ka taea te awhina i a koe ki te whakakore i etahi o nga putunga momona kei roto i to ate ma te ngaro o te taumaha — ahakoa te take. Ngana ki te aro nui ki te kai i nga greens rau, nga purapura katoa, nga nati me nga purapura, me nga momona hauora — ka taea e enei kai te whakaheke i nga putunga momona. Whakamotihia te tapahi kiko o te kiko me te ika, kaua nga momona. Te mea mutunga, karo i te waipiro, engari kaua ko te kawhe; e ai ki etahi rangahau ma te inu kawhe ka whakaiti i nga tuponotanga o te fibrosis ate me te cirrhosis .
3. Te kai pai mo te toto toto tiketike
Te kai DASH e taunaki ana mena ko koe tetahi o nga 30% o nga pakeke Amerikana he toto totika, e kii ana a Amy Gorin, MS, RDN, he tipu tipu kaimatai rehita me te rangatira o nga Kainga Whakatupu-tipu i Stamford, CT. Ko te DASH te tohu i nga Huarahi Kai ki te Aukati i te Whakaheke toto.
I hangaia e te National Institute of Health (NIH) i nga tau 1990, e kii ana a Gorin ko te mahere he aro nui ki te whakaheke i te kiko o te konutai i roto i te kai me te kai i nga kai katoa penei i nga purapura, hua me nga huawhenua, miraka, kiko kiko, nati me nga purapura, riki. , ngako hauora, me nga hinu: Ko te mahere kai e hangai ana ki te rangahau e whakaatu ana ka taea e te kai te awhina i te taumata o te toto toto tiketike, te awhina ki te whakapai ake i te taumata o te cholesterol, me te whakaheke i to raru o te mate manawa.
KAUPAPA: Me pehea te whakaheke i te toto toto maori
4. Kai pai mo PCOS
Kaore he kai hei whakapai i nga tohu o te mate ovarian polycystic ovarian , PCOS ranei, engari he mohio ki te tirotiro i te nui me te kounga o o kaata, hei ki ta Danielle McAvoy, MSPH, RD, te kaiwhakahaere matua mo te kai totika me te kai tunu tunu mo Nga Kai Teritori .
Ko te whaainga tuatahi o te kai mo te PCOS ko te whakahaere i nga taumata o te insulin, no reira me kai nga kai i roto i nga [kapehu uaua penei i te raihi parauri, te quinoa, me te oat], e kii ana ia. Me karohia nga warowaihā ngawari pēnei i te parāoa mā, te raihi mā, te rīwai, me te wai, nā te mea ka tere te huka o te huka ki roto, ka whakaawe i te rere o te insulin.
Sherry Ross , MD, he OB-GYN me te Tohunga Hauora Wahine i Providence Saint John's Health Centre, e whakaae ana, me te whakahau kia aukati nga waahine me te PCOS i nga kaata me nga huka, tae atu ki nga kai tukatuka, waipiro, me nga kai momona hei karo i te mumura.
KAUPAPA: 5 maimoatanga PCOS whai hua
5. Te kai pai mo te hauora ngakau, tae atu ki nga PVC
Mena kua tohua koe ki nga kirimana ventricular wawe (PVC), he mea nui kia kai i te kai hei whakapakari i to hauora ngakau. Ahakoa he ahua noa tenei, ka honoa ki te kai totika kaore e taea whakapiki i to mate mate ngakau ka ngoikore ranei o uaua i te ngakau .
Mo te hauora ngakau katoa, te American Heart Association e taunaki ana kia kai i te ara e kiia ai e te hunga kai totika me te hunga huu. te whakanui i te ma, te kai katoa me te tapahi i nga kai tukatuka, te konutai, te kai whero, te huka, me te waipiro . Ko te kai DASH kei roto i tenei huarahi ki te kai, na mena kua whai atu koe mo te takawhita, he pai koe.
Ko tetahi mea whakamutunga hei kite mo nga PVC ko te e ai ki etahi rangahau he iti te taumata o te hiko ka waiho hei take morearea , ina koa kei te ngoikore koe i te konupora me te pāhare pāporo. Ka taea e koe te whakauru atu i enei kai ki to kai ma te kai i te nui o te panana, te pihini, te broccoli, te tipu rau, nga nati, me nga otaota (nga ture katoa a te DASH!).
KAUPAPA: Te kai pai mo te hauora ngakau
6. Te kai pai mo te mate huka (te mate huka i mua, te momo 1, me te momo 2)
Te kai Mediterranean Koinei tetahi o nga kai tino pai hei whai, mena i ora koe i te mate huka i to koiora, i te tiimata ranei koe ki te tirotiro i te taumata o te huka toto na te mea i kii atu to kaiwhakarato hauora kei mua koe i te mate huka, e kii ana a McAvoy. Na te mea ka arotahi ki te whai i te taumaha o te tinana hauora me te mahi whakaōrite.
Kaore tenei ma te aukati i nga roopu kai motuhake, engari ma te whakanui i nga kai katoa hei whakakapi i nga kai tere, tere ranei.
Ko te kai Mediterranean ko te tipu o te tipu, me te putake o nga huawhenua, huarakau, purapura katoa, pini, nati, me nga purapura, e whakamarama ana a McAvoy. He maha nga kaimoana, heihei, miraka me te waina e akiaki ana, i te mea he iti te kai whero.
Ko te nuinga o nga rangahau mo te kai Mediterrean e pa ana ki te mate huka Momo 2; hei tauira, a 2011 arotake o nga rangahau i whakaputahia i Mate Hukahuka i kitea ko te kai Mediterrean te whakaheke i te nohopuku o te kūhuka me te taumata A1C mo nga kaiuru o te 17 o nga rangahau i wetewetehia, me te patu i nga hua o te kai momona-momona i roto i nga rangahau.
KAUPAPA: Ka taea e koe te whakahoki mate huka?
7. Te kai pai mo te hypothyroidism
Kaore he rongoa kai-katoa mo te hypothyroidism, penei i te PCOS (tetahi atu ahuatanga e pa ana ki te homoni). Me whakahaere ma te rongoa, i te nuinga o te waa, engari ko te kai me te karo i nga kai tika ka taea te whakaiti i nga tohu. Na te mea ka taea e te hypothyroidism te whakaheke i to pungao, kia mahara koe kaore i te kai i nga kai tukatuka , he maha ake nei te momona me nga kaata engari kaore e kapi hoki i a koe (na te mea ka nui ake te kai o te kaora).
He mea nui kia makona te hunga whai hypothyroidism i te iodine me te selenium, engari me aroturukihia to kaiuru e to kaiwhakaora hauora; kaore nga taangata hypothyroidism katoa i te ngoikore i roto i enei matūkai, ma te nui rawa o te kai i te tangata ka mate pea. Akene me here e koe nga kai e mohiotia ana ko goitrogens , ka raru pea i te mahi toroiro. Kei roto i enei ko nga hua whakato me te tofu, etahi huawhenua ripeka, me etahi kai tarutaru nui.
KAUPAPA: Me pehea te hamani i te koretake o te iodine me te kai me nga taapiringa
8. Te kai pai mo te whakaheke pauna
Ko te kai Mediterreanean he pai te mahi mo te whakaheke taumaha, i tua atu i te kai pai mo te hunga e whakahaere ana i te mate huka, hei ki a Gorin. Ma te aro nui ki nga otaota, ki nga hua, ki nga ika, ki te hinu oriwa, ki nga nati, ki te pini, ki te huawhenua — me te iti noa o nga kai pai pera i te waina whero me te miraka. .
He pehea te pai o te mahi? Kotahi nui, Akoranga 12-tau i whakaputaina i te 2018 i roto i Mate huka Kai i kitea ko nga taangata piri ki te kai kaore i te ngaro noa atu te taumaha, engari he iti ake te tuponotanga mo te whakatipu momona i nga ra kei te heke mai.
9. Te kai pai mo te nui o te cholesterol
Ko te Cholesterol me te toto toto ka haere ngatahi ki te pupuri i te hauora o to manawa, a he rite nga tohu tohutohu mo te taha e rua. Engari ko te wahi e kai ai te takawhita i te sodium, Ko te kai o te cholesterol e arotahi ana ki nga momona .
Ko te cholesterol e kainga ana e koe e kore e whakaarahia te cholesterol i roto i to tinana, [ko te] momona me te momona trans [kai koe], e ai kiLainey Younkin, MS, RD, kai whakaheke mate taimaha i Lainey Younkin Kai totika .
Ehara i te mea me tapahi e koe nga momona katoa — he pai etahi mou! Engari me whakaiti e koe te kai i nga kiko whero me te kai kua tukatukahia, e kii ana a Younkin, ka whakakapia ki nga waikawa hinu waikawa omega-3 penei i te toni karaka me te tipi albacore. Me arotahi hoki koe ki nga puna muka wairewa, penei i te oatmeal, hua, huawhenua, me te parei, e kii ana a Younkin ka awhina i te whakaheke i te LDL cholesterol (aka ko te momo kino).
KAUPAPA: 4 nga waahanga maimoatanga triglycerides teitei
10. Te kai pai mo te mate a Hashimoto
Whakaarohia he onge te mate o Hashimoto? Whakaarohia ano: Koinei te take nui o te mate thyroid i te U.S., e pa ana ki 5 o ia 100 taangata , mo te NIH. No reira he mea pai te whai i te kai kawa autoimmune (AIP) ka taea te awhina i nga tohu mo te hunga mate a Hashimoto.
Ka whakakorehia e te AIP nga kai mumura ka whai kiko ki te mumura o te punaha i pa mai i nga mate aimono, e kii ana a McAvoy, e kii ana kia whakakorea e te iwi nga kakano, nga riki, te miraka, nga hiamoe, nga nati me nga purapura, nga hua manu, nga hinu me nga huka kua oti te whakarite, te kawhe, me te waipiro mai i a raatau kai. . Mai i reira, ka taea e koe te whakauru atu i enei kai ki roto i a koe e mahi ana ki te whakatau ko wai, ki te mea, he awhina ki to mumura.
11. Te kai pai mo te menopause
Kaua e taka ki te pakiwaitara ko te mea e kai ana koe kaore he painga ki to hauora whanau; hei ki ta Takuta Ross, ara nga whakarereketanga ngawari o te kai ka taea te awe, ina koa ka pa ana ki tetahi mea e porarurau ana ki to tinana hei menopause.
Ka iti ana te estrogen, he kino te paanga ki te pungao ka mate pea te taumaha, e kii ana a Takuta Ross.
Hei taapiri kia iti ake te kai o te Calories i te nuinga , Kei te kii a Takuta Ross kia kai koe i te maha o nga hua miraka mo te hauora wheua me nga kai phytoestrogen penei i te soy hei whakapiki i o taumata estrogen; i tenei wa, me karo e koe nga kai tukatuka, nga huka, te waipiro, te kawhe, me nga kai raukikini, ka raru ai te awangawanga me te wera wera o etahi waahine.
12. Te kai pai mo te diverticulitis
Mena kua tohua koe huringa , Akene kua whakatupatohia koe kia karo i nga tini kai raru pea kia kore ai e mau ki nga peke o o whekau ka pa ki te mate me te mumura ranei.
Engari e kii ana a Takuta Farhadi he maha nga herenga kaore he take, a ko taau noa e whai ake nei ko te whai i tetahi ture ngawari: kaua e kai i tetahi mea rite te rahi ki te titi o to maihao mawhero (ko te whakatuwheratanga o te tuhinga rerekee he rite te rahi!).
Mena he iti ake tetahi mea i tenei, ka puta ngawari [ma roto i nga whekau], ana mena he mea nui ake i tenei, kaore e taea te [piri ki reira] rawa, ka whakamarama ia. Mena he mea rite ki te rahi o to titi mawhero, ka raru koe.
He aha te tikanga o tenei i roto i nga mahi whaihua? Ka wareware ki te karo i nga rōpere na te mea he purapura a ratau - he iti rawa tera hei raru - ka kai i nga nati i te wa kotahi, ka ngau katoa i mua i te horomia. Heoi, me karo tonu e koe nga hua o te kānga, penei i te kānga i runga i te peenaa me te pupuhi, he tika te rahi mo te piri me te nuinga o nga wa kaore e tino ngunguru.
KAUPAPA: Ko te kai pai mo te diverticulitis
13. Kai pai mo te mumura
Na te mea ka pa te mate ki nga punaha tinana katoa. kaore he kai kotahi hei whakaiti i te mumura puta noa i te papa . Ana ko te nuinga o nga kai e hiahia ana koe-penei i te utanga o te huka, nga warowaihā ngawari, me te hinu momona - ka kaha ki te mumura, no reira me tiimata e koe ma te tapahi i era.
Engari tera ano etahi o nga kai anti-mumura noa ka taea te mahi ki roto tou kai mena kei te raru koe. Ko te ture koura ko te rapu kai karakara, na te mea i te nuinga o enei wa ka kikiia ki te antioxidants ka taea te whakaiti i nga urupare mumura o to tinana: Whakaarohia nga tumato, pepa, kale, hua, me nga karaka. Kia maha hoki nga ika e kai ana i te waikawa nunui omega-3, he awhekati ora-ngakau, me te tiaka kaakaariki, kua oti te whakaatu ki pehia te whakautu a te cytokine .
KAUPAPA: 14 nga painga hauora o te turmeric
14. Kai pai mo te mate rumati
Mena ko te ahua o te mumura e pa ana ki a koe he rumati, me tiimata me nga taunakitanga o runga ake nei nga kai anti-mumura ki te pau me te karo. Engari ki te hiahia koe kia neke atu i tetahi atu ara, ko te Kei te kii te Foundation Foundation e whai ake nei i te kai o Mediterrean motuhake (miharo, miharo!).
Ahakoa ko etahi rangahau kaore i whakaatu he rereketanga nui mo nga tohu rumati mo nga tuuroro i te kai Mediterrean, etahi atu rangahau-penei tenei 2016 kotahi Tuhinga ka whai mai American Journal o te Haumanu Haumanu —Ki te kitea i honoa te kai ki te kounga pai o te ora mo nga taangata e mate ana i te osteoarthritis, e whakaiti ana i te mamae, te pakari, me te hauātanga.
KAUPAPA: Te kai pai mo te mate rumati
15. Kai pai mo te GERD
Kaore he kai motuhake hei whakahaere mate reflux haurehu (GERD) , engari ka taea ano e koe te mahi i nga mea nui e rua hei whakaiti i nga whakaeke: A karo i nga kai mumura, kia ata tirohia te kai me te inu.
Ko nga kai waikawa, penei i nga hua citrus me te tumato, ka tino whakanui i te GERD, me te tiakarete, te kawhe, me te waipiro, e kii ana a Younkin, e kii ana ka taea pea e etahi taangata te aro ki enei kai i roto i nga waahanga iti, no reira tirohia nga mea e pai ana maau. Akene me karo e koe nga hua o te pepa (tae atu ki te kapia me te antacids), nga inu waro, me nga kai momona, hinu hinuhinu.
Tae noa ki āhea ki te kai, tera pea he mea nui tera he aha kai koe. Hei taapiri atu ki te karo i tetahi kai, inu ranei, e toru haora i mua o te moenga (i te wa e takoto ana koe me te waikawa o te puku ka kaha ki te ngokingoki i te taha o to kopu), hoatu to kopu kia pakaru i waenga i nga kai — me te whakauru i te wai ki roto i era waa.
Kaore te iwi i te whakaaro he nui te wai, engari ko te kopu i hoahoahia kia moe ai i waenga i nga kai mo te toru ki te wha haora, ka whakatupato a Takuta Farhadi. Mena ka whakaoho koe i te kopu ma te tarai i te wai i te ra katoa, ka raru koe ki te aukati.
