E 5 nga ara mo te whakaora i te awatea ka pa ki to hauora

Hauora

Ko te Whiringa-a-Rangi ka taka ki te waa paerewa he pai tonu te ahua. Ka mutu, he painga ke mo te moenga mo te haora moe — i te mea kaore o tamariki (kaore i te tere tere ki te whakarereke i nga waa) ki te mahi ranei i te urupa urupa (ka piri ana koe ki te mahi haora taapiri ). Engari, ko te mea pono kaore te nuinga o te iwi e moe moe ke atu ka huri ana tatou mai i te awatea (kaore he) waa mai ki te waa paerewa.

Ko nga huringa o te waa — mai i te haerere, te hokinga whakamuri, te puna ranei i mua atu — ka pa he mate kino ki to karaka o roto ka tino pa ki to hauora.

Nga hua o te wa e whiti ana i te awatea mo to hauora

Ko te rereketanga o te haora i waenganui o te ngahuru ka pa ano, e wha nga marama i muri mai i te timatanga o te koanga o te puna ka pa te mamae o te mahunga me te pouri o te ngakau — te tikanga me te taatai.

1. Ka taea e nga huringa o te waa te whakaoho i te heke.

Ko nga taangata he heke tohutohu e tohunga kia piri ki te mahinga tika. He uaua te mahi ka tika ana taatau kia huri i te karaka e rua i te tau. Taapirihia nga rereketanga o te pehanga barometric me etahi atu huringa o te waa ka puta mai i a maatau e whakatika ana i te karaka, a ko nga mea e pa ana ki te heke ka tino mamae.

Ano hoki, ko nga whakawhiti ki roto, ki waho hoki i te awatea e whakaora ana i te waa ka pa ki nga manawataki o te tinana, ka tuku i nga homoni e awe ana i te moe. Kua whakatupatohia e te American Migraine Association, Ma te kore e rite o te huringa moe ka aukati i te heke. Ka taea hoki e nga tamariki te mate ake i nga tohu migraine.

2. Kaore pea te whakarereketanga o te waa e peehi i to raupapa rongoa.

Mena kei te awangawanga koe mo te ahuatanga o te huringa o te waa ki te waa rongoa o ia ra, kaore koe e hiahia. I roto i te ao tuuturu, kua tangohia e nga tuuroro a raatau rongoa i runga i te waa e rereke ana i te haora kotahi me te iti raneiKrista B. Ellow, Pharm. D., kaituhi o Ehara I Tetahi Tohu Whakataunga mo Taku Tikanga Tonu .

Ahakoa he pata kanohi, he weronga, he rongoa toto, he insulin ranei, ko te nuinga o nga rongoa a Taakuta Ellow e kii ana kaore he painga nui ki te ra o te tuuroro mena i tangohia e ratou i te haora kotahi i mua atu ranei i muri o te waa noa. Heoi, e kii ana ia ko te hunga e whakamahi ana i nga kaiwhakangungu mo te COPD me te mate huango ka rongo kua rereke te waa, no reira me noho tonu te kaiwhakawhiwhi whakaora. Ko te huringa o te haora kotahi-haora kaore he mea e rite ana ki te rereketanga o te rongoa rongoa a te manawanui i te mutunga o te wiki ka huri whakamuri-iho to ratau moe, mahi, me ta ratau taakaro.

WHAKAPONO : Nga taputapu whakamaharatanga whakahaerenga pai

3. Ma te whakarereke o te waa e raru ai te ngakau ... i te puna.

Akene he paku korero paku i tenei wa o te tau. Te American Heart Association Hei ki ta nga Kairangahau i Sweden, 6.7 paiheneti te rahi o te mate ngakau i roto i nga ra e toru i muri o te huringa o te puna… Engari, ko te tuponotanga o te mate ngakau maturuturu 21 ōrau i te Turei i muri o te hinga huringa wa.

4. Ko nga huringa o te waa ka awe i to wairua.

Heoi, a 2016 ako i kitea he pikitanga pouri i roto i te huringa ki te waa paerewa i te hinganga. I te tiro atu ki te putunga raraunga neke atu i te 180,000 nga taangata, kairangahau mai i nga tari putaiao me te putaiao torangapu i nga whare wananga o Aarhus, Copenhagen, me Stanford i kitea ko te whakawhiti mai i te wa raumati ki te waa paerewa e pa ana ki te 11% piki. . . i roto i te reanga ohanga o te unipolar depressive episodes.

Kaore he rereketanga o te whakarereketanga ki te wa awatea i te puna. Ko tetahi whakamaarama pea ko te ahu whakamua o te putanga o te ra mai i te 6 i te ahiahi. ki te 5 p.m . . i Denmark te tohu o te roa o nga ra tino poto, he kino te pa ki te hinengaro hinengaro ki te hunga takitahi e porearea ana, ka peia atu ki runga i te paepae kia whanakehia te pouri, e tuhi ana nga kaituhi.

5. Ko nga huringa o te waa ka pa ki to taumaha.

He koretake, he iti noa iho ranei, ka pa te moe ki to hiahia me to hiahia. Ka iti ake to moe, ka hiahia pea koe ki te nui atu o te pūngoi ki te nui, te nui o te kai karoti hei whakanui ake i te kaha. Ana, kaore pea koe e whai kaha ki te aukati i taua hiakai.

He tohutohu mo te whakatika ki te wa whakaora i te awatea

Ka tiimata i te Whiringa-a-Rangi 3, ka pouri tonu ka ara ake koe i te ata ka pouri ka hoki mai koe ki te kaainga. Ana ka tata atu ki te ra poto o te tau a te Tihema 21, ia ra tae noa ki tera, ka iti ake hoki nga haora o te awatea. Hei whakatutuki, anei etahi tohu awhina:

Kia mohio he wa poto noa iho.

Ko te tikanga o te koromatua ko te mea kotahi te ra ki te whakatika mo ia haora o te rereketanga o te waa, ahakoa ko nga paanga o te penapena awatea ka ahua uaua i tenei wa. Kia maumahara ka uru to tinana ki te whakarereketanga, akuanei ake ka roa ke atu.

Hangaia he maama ngawari maau.

Ko te tikanga pea me whakamahi i te rama rama i te atatu i te wa e pouri ana. Ranei, he tikanga noa ki te hanga i tetahi tohu ki te whakaatu ia koe ia ra ki te 20 meneti o te ra. Ka taea e te maama te whakahohe i te hypothalamus ki to roro ka whakahoki i te manawataki o te porowhita.

Whakakiihia to ata ki te mahi, tae atu ki te korikori.

E kii ana te rangahau ko te korikori te huarahi pai ki te whakaiti i te pouri, e kii anaMaria Torroella Carney, MD, te Tumuaki o te Geriatrics me te Palliative Medicine i Te Hauora o Northwell . Na whakatika, haere atu, neke tou tinana.

Kaukau mahana.

Ko nga katote kino i roto i te wai ka whai hua. Rangahau kua kiia he kino nga katote kino-korekore, korekore, me te kore e kitea-me te whakanui ake i te hauora hinengaro, te whakaheke i te manukanuka, me te whakanui i te oranga katoa. E whakaponohia ana ka tae atu nga katote kino ki o taatau rerenga toto, ka whakapiki i nga taumata serotonin, ka mutu, ka awhina i te whakaiti i te pouri, ka taea hoki te whakanui i te kaha.

Me whakamahere i mua.

Mo te hunga e whai whakaaro ana ki nga raru o te hauora e pa ana ki te huringa o te waa ki te awatea i te marama o Poutu-te-rangi, whakamahere tonu.Ko te kaupapa kei muri o nga huringa o te waa me nga rereketanga o te wairua, e ai ki a Dr.Carney. Ko ta maatau kaore e mohio ana me pehea te aukati i tenei, hei tana. Ko ta maatau e mohio ana ko te mahi whakangungu puta noa i te tau ka aukati me te whakaiti i nga rereketanga o te wairua.

Pooti kia whakakorea atu.

I tiimata te wa whakaora i te awatea hei whakapau kaha ki te whakamahi i te awatea me te tiaki pūngao ma te whakamahi i te rama iti iti iho. Engari, ko te awangawanga mo nga paanga hauora o tenei momo haerere haerenga, na te mea ka taea e nga kawanatanga me nga kaupapa ture a motu. He maha kei te ruru mo te whakatika whakamutunga. Ta raatau otinga: kia mau ki te awatea mo te awatea i te tau na te mea ko te waa paerewa e tino ngau ana te riri.

Ahakoa ko te whakaaetanga whakamutunga a te Kaunihera, kei te mahi nga kaiwhakawhiwhi ture a te kaunihera i muri o nga whakaaturanga kia paahitia nga pire e pai ana ki te penapena awatea i te awatea mena ka mahi te Kaunihera: Florida, California , Oregon, me Washington State he ruarua noa nei. I New England, ko etahi ahua te tautohetohe mo te neke ki te wa Atlantic , hei whakawhiwhi i a raatau mo te tau ki te whakaora i te waa kaore he whakaaetanga a te Kaunihera - ahakoa me whakaae te Tuhinga o mua .

Mena ka anga whakamua tonu atu tatou, kaore tatou e awangawanga mo te hoki ano mai ano.