E 5 Nga Mahi Whakamuri Hoki Pai mo te sciatica me te mamae o muri
Tata ki te 31 miriona nga Amerikana he mamae o muri kei raro i nga waa katoa. Ka rite ki te whenua, noho tatou mo $ 50 piriona ia tau i runga i te mamae tuara me te sciatica.
Na me aha taatau mo enei tuara tuuturu? Hei whakaeke i te mamae o raro, ka taunaki nga taakuta kia pai ake te tu me te toro me te whakapakari i te mahi. I tono maatau ki a Pilates me te tohunga whakapakari tinana, a Kim MacKenzie, ki te taunaki kia 5 o nga mahi tuara pai hei aukati i te mamae o raro. He paionia a Kim i roto i te ao hauora me te oranga tinana - ehara ko Miss Miss 2014 anake, engari he kaitautoko hauora WEGO hoki e whakatairanga ana i nga whakaahua o te tinana hauora ki nga kotiro me te whakaaraara i nga mate kai.
I tenei tau ko Miss Norwary te Perehitini o Te Kopere Kopere He tuuru toro tuara, he tuuru whakapakari matua tera ka taea e koe te whakamahi hei teepu teepu me te taonga hei toro me te whakapakari i to tua o raro.
Mahi Whakamuri 1: Whakanui i Hoki
He pai tenei mahi hei whakapakari i nga uaua o te tuara kaore he mahi nui.
Te Arotahi Muscular Tuatahi: Spinal Extensors, Core, Glutes
~ Te raru o te teka, te anga whakararo, te peke.
~ Whakahauhia te kaupapa matua.
~ Te manawa, te hiki i to uma me o waewae mai i te whenua, kokiri te tua ki te toronga.
~ Puta, heke ki raro kia tiimata te tiimata.
~ Tukuruatia 5-7x
Kōwhiringa Tapiri:
Ahakoa kei te whakaroihia te hoki…
~ Te manawa me te whakatuwhera i o ringaringa ki roto i te T, he mea hono ki o pakihiwi
~ Whakapuhia ka kotia o ringaringa ki o taha, ka mau ki o ngutu (nga uaua o muri)
Hoki Whakamuri 2: Whakapiri
Mena kua raru to tuara o raro, maau tenei mahi! Ko te hononga o te hononga ki te whakahua i te tuaiwi, ka awhina i te toro o aua tuarā ki te whakaora i te tuara o raro.
Te Arotahi Muscular Paraimere: Hamstrings, Glutes, Core, Paraspinals
~ Takoto to kanohi ki runga o te papa, me te piko o ou turi me nga waewae ka whakatokia ki te papa. Hikina ki te whakarite.
~~ Whakahuihuihia ka toia ataia to pelvis.
~ Me huri tonu to tuaiwi mai i te papa, ka hiki ake to hope, ka mau tonu to tua o runga me o pokohiwi ki runga i te papa.
~ Te manawa ki te pupuri i runga ake o te piriti.
~ Puta, hurihia to tuaiwi kia kotahi te tuaiwi i te wa kotahi ki runga i te papa ki te hoki ki te tiimata.
~ Tukuruatia 5-7x
Hoki Whakamuri 3: Papa
Koinei tetahi o nga mahi tino pai hei whakapakari i to tinana katoa. Kia mahara ki te mahi tika i tenei mahi ma te taapiri i te papatoiake i nga wa katoa, kia kore ai to tuara iti e heke, ka mahi i nga mea kaore e hiahiatia ana e koe - hoatu te pehanga ki to tua o raro.
Te Arotahi Muscular Paraimere: Matua, Pectorals, Stabilizers Scapular, Latissimus Dorsi
~ Ka anga atu ki te whenua, kapohia o ringaringa ki mua o to kanohi, ka tuu o ringaringa ki te whenua i te ahua o te V.
~ Hokihia o waewae ka hoki ki te waahi o te papa, kia mau tonu o pokohiwi ki runga i o ringaringa, kia mau tonu to pelvis, kia mau, kia taurite te tinana.
~ Kia mau ki te manawa 10 pea te roa o te manawa, toia mai ki to kopu ka mau ano i to pelvis me nga manawa katoa.
Hoki Whakamuri 4: Kuri Whakararo
He maha nga wa, ko te mamae iti o te tuara ka hua mai i nga paua totika. I roto i te Kuri Raro, kaore e taea e koe anake te toro atu i to tua ki te whakakaha i o ringaringa, engari ka taea ano e koe te toro i o hamstrings.
Te Arotahi Muscular Paraimere: Toronga Spine, Whakanohoia Pakihiwi, Hamstrings
~ Tu tu, tuu o ringaringa ki te whenua, hikoi atu o ringaringa ki mua o o waewae kia rua ki te toru putu.
~ Te hiki ake i to reke ki te rangi, pehi i to rekereke ki raro ki te whenua. (Ki te kore e taea te pa, he tino pai tena, koa koa ki te toro.)
Hoki Whakamahinga 5: Katoa te Whakanui o te Tinana o te Tinana
Ko te tuara-tua he nui nga painga ki to tinana, he nui ake te nekehanga me te ngawari, he pai ake te tu, he kaha kua whakareihia, kei te whakakaha i to tuara. Me okioki ki tenei waahanga puta noa i te ra. Mena kaore o kopere Kopere, ka taea e koe te whakamatautau-piko-peke i runga i tetahi poi whakangungu tetahi atu mata porowhita ranei.
Te Arotahi Muscular Paraimere: Te Whakawhanaiti Spine, te Tino, te Puma, me te Psoas
~ Noho i te taha o te toka o te Body Archer, tata atu ki te 4-5 inihi te mamao mai i te mata, me o waewae ka whakatokia ki te papa, ka piko o turi.
~ Whakahauhia, ka toha i to pelvis, i a koe e huri haere ana i to tuaiwi ki runga ki te Body Archer, kia mohio kei te pai te tuaiwi ki te kopiko o Te Tinana Archer (he aha ranei te mata porowhita e whakamahia ana e koe), kia piko tonu nga turi.
~ Patohia o waewae ki te papa, whakatikahia o waewae, kia toka Ko te Kopere Piko ki muri kia hohonu ai te toro.
~ Totoro atu o ringa ki runga ake i to mahunga, ka okioki ki te totoro.
~ Kia mau ki te toro me te manawa mo te 10 o nga manawa roa kia iti.
Panui Atu Na Te Taumaha
HE WHAKAMAHI: Te Tino Taputapu 4-Minute Tabata Mahi
Panui Atu Na Te Taumaha
HEI MAHI: Te Rerenga Yoga mo te Ngaronga Taumaha
Panui Atu Na Te Taumaha
Ko te 5 Nga Mahinga Pee Pai Ka taea e Koe i te Kaainga
