Matua >> Hauora >> Mahinga Mahinga: 15-Meneti ki te Tino Tapahi Aro

Mahinga Mahinga: 15-Meneti ki te Tino Tapahi Aro

abs mahi 15 min

Kei te haere ke te waa kaukau, no reira kua taapirihia e koe etahi momo mahi abs ki roto i o mahi whakangungu. Engari ko nga mahi matua he mea nui kia nui atu i te titiro ataahua ki o bikini - ko te tino kaupapa he pai ake te pauna me te pumau me te mamae o te tuara me te tu kino.

Ko te tino whakangungu tenei he kaireti, no reira me puhoi te tiimata mena i whakahawea koe ki to wehenga waenga. Ahakoa he nui ake to tangata kotahi, ko te mahi i to kaupapa matua he mea nui ki to hauora. Me waiho hei whainga whakapakari kia kaha ki te mahi kia 15 meneti te roa.

He maha nga whakangungu a abs me nga whakangungu matua kei reira, engari i huri au ki tetahi kua huri i nga tini mano ao (me te abs) me ana tikanga me nga pukapuka-e. Kayla Itsines Ko ia te kaiwhakangungu kei muri o Te Kamupene Whakangungu Tinana Bikini a he nui te hunga whai ki te oati i ana mahi. Ka whakaatuhia e ia ki a maatau (i nga whakaahua o runga ake nei me nga whakaahua i raro iho nei) me pehea te whakaoti.

Kayla's Killer Abs Mahi.

Me mahi i enei ara iahiko kia rite ki nga wa maha e taea ana e koe i roto i te 7-meneti. Ka oti i a koe nga ara e rua i nga meneti 14, totoro atu mo te meneti whakamutunga. Ka mahi ana koe ki te kaupapa pakari ake, e kii ana a Kayla kia rua nga waahanga o ia taiawhio, kia 28-meneti te roa o te whakangungu.

Huringa Tuatahi + Huringa Tuarua: Kia maha nga wa e taea ai e ia iahiko i roto i te 7 meneti (tapeke = 14 meneti)

Ab Korero Mahi

HUNGA KOTAHI

Pahikara Ab: 40 kaihoko (20 ia taha)
Nga mekameka waewae piko: 15 irirangi
Ko nga waewae kua piki ake kua piki haere: 30 rangatira (15 ia taha)
Noho Up: 20 repeta

KAUPAPA RUA

Piki Maunga: 40 kaihoko (20 ia taha)
Ka piki ake te waewae ki runga i te papa: 30 kaihoko
Maihao: 20 repeta
Papa: 30 hēkona